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Intoxicação por água em corredores: por que beber demais pode ser perigoso
Eu costumava pensar que o principal risco de hidratação para os corredores era não beber o suficiente. Então li sobre hiponatremia – o que acontece quando você bebe muita água muito rápido depois de uma longa corrida – e percebi que o risco ocorre em ambos os sentidos. A maioria dos corredores conhece a desidratação; poucos sabem que a hidratação excessiva com água pura pode, na verdade, levá-lo ao hospital.
O que é intoxicação por água?
A intoxicação por água, clinicamente chamada de hiponatremia, é uma condição em que a concentração de sódio no sangue cai muito. Acontece quando você ingere muita água pura – que dilui o sódio que sobra após a transpiração – sem repor o próprio sódio. Durante uma longa corrida ou corrida, você transpira água e eletrólitos, incluindo quantidades significativas de sódio. Se você beber grandes quantidades de água pura em um curto período, adicionará líquidos sem repor o sódio perdido. Seu nível de sódio no sangue cai. As células do seu corpo – incluindo as células cerebrais – respondem absorvendo o excesso de água e inchando. Esse inchaço no cérebro é o que causa os sintomas perigosos.Reconhecendo os sintomas
Os primeiros sintomas da hiponatremia podem ser muito semelhantes aos da desidratação: náuseas, dor de cabeça, fadiga, confusão e mal-estar geral. Isso é parte do que torna tudo complicado – um corredor que se sente mal depois de uma corrida pode pensar que precisa beber mais, quando beber mais sem sódio é exatamente o problema. Os sintomas mais graves incluem desorientação que lembra intoxicação alcoólica, convulsões e, em casos extremos, coma. O acúmulo de líquido nos pulmões pode causar dificuldade respiratória. Esses casos graves requerem tratamento médico – reposição controlada de sódio, não apenas mais líquidos.Beber direito: intervalos para engolir
A solução prática é simples: beba em intervalos regulares e moderados, em vez de não beber nada durante uma corrida longa e depois beber litros no final. bebidas eletrolíticas durante e após as corridas, substitua o líquido e o sódio juntos, que é exatamente o que você precisa. Uma orientação geral para longos treinos e corridas: beba a cada 15-20 minutos em quantidades de cerca de 4-8 onças e use uma bebida que contenha eletrólitos - e não apenas água pura - depois de cerca de uma hora de exercício. coletes de hidratação ou garrafas de água corrente torne isso prático para corridas de treinamento. Depois de uma corrida, coma alimentos junto com a ingestão de líquidos. Os alimentos contêm sódio. Uma banana, pretzels, uma barra esportiva – tudo isso contribui com eletrólitos que contrabalançam o fluido que você está repondo.A ingestão diária de água não é o mesmo que a hidratação da corrida
O conselho padrão de 8 a 12 copos de água por dia se aplica à hidratação básica para a vida diária. O exercício altera significativamente o cálculo. Em dias de treino, especialmente os quentes ou longos, as suas necessidades aumentam substancialmente. A abordagem correta não é um número fixo de copos – é beber até o ponto em que sua urina fique amarelo claro e mantê-lo ao longo do dia e durante o treino. Um garrafa de água inteligente que monitora a ingestão é útil para pessoas que lutam para se lembrar de beber durante dias agitados, mas a verificação de cores é gratuita e funciona tão bem.O que eu pularia
O hábito de beber o máximo de água possível antes ou durante a corrida como garantia contra a desidratação. Mais água nem sempre é mais seguro. O objetivo é a hidratação adequada com eletrólitos apropriados – e não o volume máximo de fluido. Evite também as tendências de “água desintoxicante” que envolvem quantidades extremas de hidratação; eles apresentam o mesmo risco de diluição de sódio sem qualquer benefício real. Conclusão: A hiperidratação com água pura após uma longa corrida pode fazer com que os níveis de sódio caiam perigosamente. Substitua os líquidos por bebidas que contenham eletrólitos, beba em intervalos regulares durante longos esforços, em vez de engolir no final, e coma junto com os líquidos após a corrida. Hidratação é equilíbrio, não apenas volume. Pronto para comprar? Comparar Saúde e bem-estar em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas de saúde e bem-estar em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
