Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Intoxicația cu apă la alergători: de ce să bei prea mult poate fi periculos
Intoxicația cu apă la alergători: de ce să bei prea mult poate fi periculos
Obișnuiam să cred că principalul risc de hidratare pentru alergători era să nu bea suficient. Apoi am citit despre hiponatremie – ce se întâmplă când bei prea multă apă și prea repede după o cursă lungă – și mi-am dat seama că riscul merge în ambele sensuri. Majoritatea alergătorilor știu despre deshidratare; mai puțini știu că suprahidratarea cu apă plată te poate trimite de fapt la spital.
Ce este intoxicația cu apă?
Intoxicația cu apă, numită medical hiponatremie, este o afecțiune în care concentrația de sodiu din sânge scade prea mult. Se întâmplă atunci când iei multă apă plată - care diluează sodiul care rămâne după transpirație - fără a înlocui sodiul în sine. În timpul unei curse lungi sau al unei alergări, transpirați atât apă, cât și electroliți, inclusiv cantități semnificative de sodiu. Dacă apoi bei cantități mari de apă plată într-o perioadă scurtă, adaugi lichid fără a înlocui sodiul pierdut. Nivelul de sodiu din sânge scade. Celulele din corpul dumneavoastră – inclusiv celulele creierului – răspund prin absorbția excesului de apă și umflarea. Această umflare a creierului este cea care provoacă simptomele periculoase.Recunoașterea simptomelor
Simptomele timpurii ale hiponatremiei pot arăta foarte mult ca deshidratarea: greață, dureri de cap, oboseală, confuzie și stare de rău în general. Aceasta este o parte din ceea ce o face dificilă - un alergător care se simte rău după o cursă ar putea crede că trebuie să bea mai mult, când bea mai mult fără sodiu este exact problema. Simptomele mai severe includ dezorientarea care seamănă cu intoxicația cu alcool, convulsii și, în cazuri extreme, comă. Acumularea de lichid în plămâni poate provoca dificultăți de respirație. Aceste cazuri severe necesită tratament medical - înlocuire controlată de sodiu, nu doar mai multe lichide.Băutură corectă: intervale peste înghițituri
Soluția practică este simplă: bea la intervale regulate, moderate, în loc să nu bei nimic pentru o cursă lungă și apoi să înghiți litri la final. băuturi electrolitice în timpul și după curse înlocuiți atât lichidul, cât și sodiul împreună, ceea ce este exact ceea ce aveți nevoie. Un ghid general pentru cursele lungi de antrenament și curse: bea la fiecare 15-20 de minute în cantități de aproximativ 4-8 uncii și folosește o băutură care conține electroliți - nu doar apă plată - după ce ai trecut de aproximativ o oră de exercițiu. veste de hidratare sau sticle de apă curgătoare face acest lucru practic pentru cursele de antrenament. După o cursă, mâncați alimente împreună cu aportul de lichide. Alimentele conțin sodiu. O banană, covrigei, un baton sport - toate acestea contribuie cu electroliți care contrabalansează lichidul pe care îl înlocuiți.Aportul zilnic de apă nu este același cu hidratarea cursei
Sfatul standard de 8-12 pahare de apă pe zi se aplică pentru hidratarea de bază pentru viața de zi cu zi. Exercițiul modifică semnificativ calculul. În zilele de antrenament, în special cele fierbinți sau lungi, nevoile tale cresc substanțial. Abordarea corectă nu este un număr fix de pahare - este să bei până la punctul în care urina ta este galben pal și să mențină asta pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentului. A sticla inteligenta de apa că urmărește aportul este util pentru persoanele care se străduiesc să-și amintească să bea în zilele aglomerate, dar verificarea culorii este gratuită și funcționează la fel de bine.Ce aș sări peste
Obiceiul de a bea cât mai multă apă înainte sau în timpul unei curse ca asigurare împotriva deshidratării. Mai multă apă nu este întotdeauna mai sigură. Scopul este hidratarea adecvată cu electroliți corespunzători - nu volumul maxim de lichid. De asemenea, sări peste tendințele „apă de detoxifiere” care implică cantități extreme de hidratare; prezintă același risc de diluare a sodiului fără niciun beneficiu real. Concluzie: Suprahidratarea cu apă plată după o perioadă lungă de timp poate face ca nivelul de sodiu să scadă periculos. Înlocuiți lichidele cu băuturi care conțin electroliți, beți la intervale regulate în timpul eforturilor lungi, mai degrabă decât înghițitul la sfârșit și mâncați alimente alături de lichide după cursă. Hidratarea este echilibru, nu doar volum. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
