Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Водная интоксикация у бегунов: почему слишком много пить может быть опасно
Водная интоксикация у бегунов: почему слишком много пить может быть опасно
Раньше я думал, что основной риск гидратации для бегунов – это недостаточное употребление алкоголя. Затем я прочитал о гипонатриемии — что происходит, когда вы пьете слишком много воды и слишком быстро после долгой гонки — и понял, что риск идет в обе стороны. Большинство бегунов знают об обезвоживании; меньше людей знают, что чрезмерная гидратация простой водой может привести к госпитализации.
Что такое водная интоксикация?
Водная интоксикация, называемая в медицине гипонатриемией, представляет собой состояние, при котором концентрация натрия в крови падает слишком низко. Это происходит, когда вы пьете много простой воды, которая разбавляет натрий, остающийся после потоотделения, не заменяя сам натрий. Во время длительной гонки или бега вы теряете с потом как воду, так и электролиты, включая значительное количество натрия. Если вы затем выпьете большое количество простой воды за короткий период времени, вы добавите жидкость, не восполняя потерянный натрий. Уровень натрия в крови падает. Клетки вашего тела, включая клетки мозга, реагируют, поглощая излишки воды и отеки. Именно отек мозга и вызывает опасные симптомы.Распознавание симптомов
Ранние симптомы гипонатриемии могут во многом напоминать обезвоживание: тошнота, головная боль, утомляемость, спутанность сознания и общее плохое самочувствие. Это часть того, что усложняет задачу: бегун, который плохо себя чувствует после забега, может подумать, что ему нужно больше пить, тогда как проблема заключается в большем количестве питья без натрия. Более тяжелые симптомы включают дезориентацию, напоминающую алкогольное опьянение, судороги и, в крайних случаях, кому. Жидкость, скапливающаяся в легких, может вызвать затруднение дыхания. Эти тяжелые случаи требуют медицинского лечения — контролируемой замены натрия, а не просто большего количества жидкости.Правильное питье: интервалы между глотками
Практическое решение простое: пейте через регулярные, умеренные промежутки времени, вместо того, чтобы ничего не пить в течение долгой гонки, а затем глотать литры на финише. электролитные напитки во время и после соревнований заменяйте жидкость и натрий вместе, а это именно то, что вам нужно. Общее руководство для длительных тренировок и забегов: пейте каждые 15–20 минут в количестве около 4–8 унций и пейте напиток, содержащий электролиты, а не только простую воду, после того, как вы пройдете около часа тренировки. жилеты для гидратации или бутылки с проточной водой сделайте это практичным для тренировочных забегов. После гонки ешьте вместе с потребляемой жидкостью. Пища содержит натрий. Банан, крендельки с солью, спортивный батончик — все они содержат электролиты, которые уравновешивают жидкость, которую вы заменяете.Ежедневное потребление воды — это не то же самое, что гидратация во время гонки
Стандартный совет о 8–12 стаканах воды в день применим к базовому уровню гидратации в повседневной жизни. Упражнение существенно меняет расчет. В дни тренировок, особенно жаркие или продолжительные, ваши потребности существенно возрастают. Правильный подход – это не фиксированное количество стаканов, а питье до тех пор, пока ваша моча не станет бледно-желтой, и поддерживать ее в течение дня и во время тренировки. А умная бутылка с водой функция отслеживания потребления полезна для людей, которым трудно не забыть выпить в напряженные дни, но проверка цвета бесплатна и работает так же хорошо.Что я бы пропустил
Привычка пить как можно больше воды до или во время забега в качестве страховки от обезвоживания. Больше воды не всегда безопаснее. Целью является соответствующая гидратация с использованием соответствующих электролитов, а не максимальный объем жидкости. Также пропустите тенденции «детокс-воды», связанные с чрезмерным количеством гидратации; они несут тот же риск разбавления натрия без какой-либо реальной пользы. Итог: Чрезмерное употребление простой воды после длительной пробежки может привести к опасному падению уровня натрия. Замените жидкости напитками, содержащими электролиты, пейте через регулярные промежутки времени во время длительных тренировок, а не запивайте их в конце, и ешьте вместе с жидкостью после гонки. Гидратация — это баланс, а не только объем. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
