Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Ulevi wa Maji kwa Wakimbiaji: Kwa Nini Kunywa Kupindukia Kunaweza Kuwa Hatari
Ulevi wa Maji kwa Wakimbiaji: Kwa Nini Kunywa Kupindukia Kunaweza Kuwa Hatari
Nilikuwa nikifikiria hatari kuu ya uwekaji maji kwa wakimbiaji haikuwa kunywa vya kutosha. Kisha nikasoma kuhusu hyponatremia - kinachotokea unapokunywa maji mengi haraka sana baada ya mbio ndefu - na nikagundua hatari huenda pande zote mbili. Wakimbiaji wengi wanajua kuhusu upungufu wa maji mwilini; wachache wanajua kwamba maji kupita kiasi kwa maji ya kawaida yanaweza kukupeleka hospitalini.
Ulevi wa Maji ni nini?
Ulevi wa maji, kitabibu huitwa hyponatremia, ni hali ambapo mkusanyiko wa sodiamu katika damu yako hupungua sana. Inatokea wakati unachukua maji mengi ya wazi - ambayo hupunguza sodiamu iliyobaki baada ya jasho - bila kuchukua nafasi ya sodiamu yenyewe. Wakati wa mbio ndefu au kukimbia, hutoa jasho maji na elektroliti, ikijumuisha kiasi kikubwa cha sodiamu. Ikiwa basi utakunywa kiasi kikubwa cha maji ya kawaida kwa muda mfupi, unaongeza maji bila kuchukua nafasi ya sodiamu iliyopotea. Kiwango cha sodiamu katika damu yako hupungua. Seli katika mwili wako - ikiwa ni pamoja na seli za ubongo - hujibu kwa kuchukua maji ya ziada na uvimbe. Uvimbe huo kwenye ubongo ndio unaosababisha dalili za hatari.Kutambua Dalili
Dalili za awali za hyponatremia zinaweza kuonekana kama upungufu wa maji mwilini: kichefuchefu, maumivu ya kichwa, uchovu, kuchanganyikiwa, na kujisikia vibaya kwa ujumla. Hii ni sehemu ya kile kinachofanya iwe gumu - mkimbiaji ambaye anahisi vibaya baada ya mbio anaweza kufikiria anahitaji kunywa zaidi, wakati unywaji mwingi wa sodiamu ndio shida haswa. Dalili kali zaidi ni pamoja na kuchanganyikiwa kunafanana na ulevi wa pombe, kifafa, na katika hali mbaya zaidi, kukosa fahamu. Majimaji yanayojilimbikiza kwenye mapafu yanaweza kusababisha ugumu wa kupumua. Kesi hizi kali zinahitaji matibabu - uingizwaji wa sodiamu unaodhibitiwa, sio tu maji zaidi.Kunywa Kulia: Vipindi Juu ya Kugusa
Marekebisho ya vitendo ni rahisi: kunywa kwa vipindi vya kawaida, vya wastani badala ya kunywa chochote kwa mbio ndefu na kisha kumeza lita mwishoni. vinywaji vya electrolyte wakati na baada ya mbio kuchukua nafasi ya maji na sodiamu kwa pamoja, ambayo ni nini hasa unahitaji. Mwongozo wa jumla wa mbio ndefu za mafunzo na mbio: kunywa kila baada ya dakika 15-20 kwa kiasi cha karibu wakia 4-8, na tumia kinywaji kilicho na elektroliti - sio maji ya kawaida pekee - mara tu umepita takriban saa moja ya mazoezi. fulana za uhamishaji maji au chupa za maji ya bomba fanya hii kuwa ya vitendo kwa uendeshaji wa mafunzo. Baada ya mbio, kula chakula pamoja na ulaji wako wa maji. Chakula kina sodiamu. Ndizi, pretzels, bar ya michezo - hizi zote huchangia elektroliti ambazo husawazisha umajimaji unaobadilisha.Ulaji wa Maji kwa Kila Siku Sio Sawa na Uingizaji wa Maji kwenye Mbio
Ushauri wa kawaida wa glasi 8-12 za maji kwa siku unatumika kwa ugavi wa msingi kwa maisha ya kila siku. Zoezi hubadilisha hesabu kwa kiasi kikubwa. Katika siku za mafunzo, haswa za moto au ndefu, mahitaji yako huongezeka sana. Mbinu sahihi si idadi maalum ya glasi - ni kunywa hadi mkojo wako uwe wa manjano iliyokolea na udumishe hilo siku nzima na katika mazoezi yako. A chupa ya maji smart kwamba ulaji wa nyimbo ni muhimu kwa watu wanaotatizika kukumbuka kunywa wakati wa siku zenye shughuli nyingi, lakini ukaguzi wa rangi haulipishwi na hufanya kazi vile vile.Ningeruka Nini
Tabia ya kunywa maji mengi iwezekanavyo kabla au wakati wa mbio kama bima dhidi ya upungufu wa maji mwilini. Maji zaidi sio salama kila wakati. Lengo ni ugavi sahihi wa elektroliti - sio kiwango cha juu cha maji. Pia ruka mielekeo ya "maji ya kuondoa sumu mwilini" inayohusisha kiasi kikubwa cha unyevu; zina hatari sawa ya dilution ya sodiamu bila faida yoyote halisi. Mstari wa chini: Kuzidisha maji mwilini kwa maji ya kawaida baada ya muda mrefu kunaweza kusababisha viwango vya sodiamu kushuka kwa hatari. Badilisha viowevu na vinywaji vyenye elektroliti, kunywa mara kwa mara wakati wa juhudi ndefu badala ya kugugumia mwishoni, na kula chakula pamoja na maji maji baada ya mbio. Hydration ni usawa, si tu kiasi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
