விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › ஓடுபவர்களில் தண்ணீர் போதை: அதிகமாக குடிப்பது ஏன் ஆபத்தானது
ஓடுபவர்களில் தண்ணீர் போதை: அதிகமாக குடிப்பது ஏன் ஆபத்தானது
ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான முக்கிய நீரேற்றம் ஆபத்து போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை என்று நான் நினைத்தேன். ஹைபோநெட்ரீமியாவைப் பற்றி நான் படித்தேன் - நீண்ட ஓட்டப்பந்தயத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மிக வேகமாக அதிக தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும் - மற்றும் ஆபத்து இரண்டு வழிகளிலும் செல்கிறது என்பதை உணர்ந்தேன். பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு நீர்ப்போக்கு பற்றி தெரியும்; வெற்று நீரில் அதிக நீரேற்றம் உண்மையில் உங்களை மருத்துவமனைக்கு அனுப்பும் என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.
தண்ணீர் போதை என்றால் என்ன?
மருத்துவ ரீதியாக ஹைபோநெட்ரீமியா என்று அழைக்கப்படும் நீர் போதை என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் சோடியம் செறிவு மிகவும் குறைவாகக் குறையும் ஒரு நிலை. நீங்கள் நிறைய வெற்று நீரை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது நிகழ்கிறது - இது சோடியத்தை மாற்றாமல் வியர்வைக்குப் பிறகு இருக்கும் சோடியத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. நீண்ட ஓட்டப் பந்தயம் அல்லது ஓட்டத்தின் போது, கணிசமான அளவு சோடியம் உட்பட, நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இரண்டையும் நீங்கள் வியர்க்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு வெற்று நீரைக் குடித்தால், இழந்த சோடியத்தை மாற்றாமல் திரவத்தைச் சேர்க்கவும். உங்கள் இரத்த சோடியம் அளவு குறைகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் - மூளை செல்கள் உட்பட - அதிகப்படியான நீர் மற்றும் வீக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பதிலளிக்கின்றன. மூளையில் ஏற்படும் வீக்கமே ஆபத்தான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்
குமட்டல், தலைவலி, சோர்வு, குழப்பம் மற்றும் பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாத உணர்வு: ஹைபோநெட்ரீமியாவின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் நீரிழப்பு போன்ற தோற்றமளிக்கும். இது தந்திரமானதாக ஆக்குவதில் ஒரு பகுதியாகும் - ஒரு ஓட்டப்பந்தயத்திற்குப் பிறகு மோசமாக உணரும் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர், சோடியம் இல்லாமல் அதிகமாக குடிப்பதே பிரச்சனையாக இருக்கும் போது, தாங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கலாம். மிகவும் கடுமையான அறிகுறிகளில், ஆல்கஹால் போதை, வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில், கோமா போன்ற திசைதிருப்பல் ஆகியவை அடங்கும். நுரையீரலில் திரவம் சேர்வதால் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும். இந்த கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது - கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோடியம் மாற்று, அதிக திரவங்கள் மட்டும் அல்ல.குடிப்பழக்கம்: குல்பிங் ஓவர் இடைவெளிகள்
நடைமுறை பிழைத்திருத்தம் எளிதானது: நீண்ட பந்தயத்திற்கு எதுவும் குடிப்பதை விட வழக்கமான, மிதமான இடைவெளியில் குடிக்கவும், பின்னர் முடிவில் லிட்டர்களை உறிஞ்சவும். எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் பந்தயத்தின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு திரவம் மற்றும் சோடியம் இரண்டையும் ஒன்றாக மாற்றவும், இது உங்களுக்குத் தேவையானது. நீண்ட பயிற்சி ஓட்டங்கள் மற்றும் பந்தயங்களுக்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்: ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் சுமார் 4-8 அவுன்ஸ் அளவுகளில் குடிக்கவும், மேலும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட பானத்தைப் பயன்படுத்தவும் - வெற்று நீர் மட்டும் அல்ல - நீங்கள் ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியை கடந்தவுடன். நீரேற்றம் உள்ளாடைகள் அல்லது ஓடும் தண்ணீர் பாட்டில்கள் பயிற்சி ஓட்டங்களுக்கு இதை நடைமுறைப்படுத்துங்கள். பந்தயத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலுடன் உணவை உண்ணுங்கள். உணவில் சோடியம் உள்ளது. வாழைப்பழம், ப்ரீட்ஸெல்ஸ், ஸ்போர்ட்ஸ் பார் - இவை அனைத்தும் நீங்கள் மாற்றும் திரவத்தை சமநிலைப்படுத்தும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் இன நீரேற்றம் போன்றது அல்ல
ஒரு நாளைக்கு 8-12 கிளாஸ் தண்ணீரின் நிலையான ஆலோசனையானது தினசரி வாழ்க்கைக்கான அடிப்படை நீரேற்றத்திற்கு பொருந்தும். உடற்பயிற்சி கணக்கீட்டை கணிசமாக மாற்றுகிறது. பயிற்சி நாட்களில், குறிப்பாக சூடான அல்லது நீண்ட நாட்களில், உங்கள் தேவைகள் கணிசமாக அதிகரிக்கும். சரியான அணுகுமுறையானது நிலையான எண்ணிக்கையிலான கண்ணாடிகள் அல்ல - இது உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்கும் அளவிற்கு குடித்து, நாள் முழுவதும் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியின் போது அதைப் பராமரிக்கிறது. ஏ ஸ்மார்ட் தண்ணீர் பாட்டில் பிஸியான நாட்களில் குடிப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாமல் சிரமப்படுபவர்களுக்கு டிராக்ஸ் உட்கொள்ளல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வண்ணச் சரிபார்ப்பு இலவசம் மற்றும் அதே போல் வேலை செய்கிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நீரிழப்புக்கு எதிரான காப்பீடாக பந்தயத்திற்கு முன்போ அல்லது போட்டியின்போதோ முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம். அதிக தண்ணீர் எப்போதும் பாதுகாப்பானது அல்ல. இலக்கு பொருத்தமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் பொருத்தமான நீரேற்றம் - அதிகபட்ச திரவ அளவு அல்ல. அதீத நீரேற்றம் அளவுகளை உள்ளடக்கிய "டிடாக்ஸ் வாட்டர்" போக்குகளையும் தவிர்க்கவும்; அவை எந்த உண்மையான நன்மையும் இல்லாமல் அதே சோடியம்-நீர்த்த அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன. கீழ் வரி: நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு வெற்று நீரில் அதிகப்படியான நீரேற்றம் சோடியம் அளவை ஆபத்தான முறையில் குறைக்கலாம். திரவங்களை எலெக்ட்ரோலைட் கொண்ட பானங்களுடன் மாற்றவும், நீண்ட முயற்சியின் போது சீரான இடைவெளியில் குடிக்கவும், முடிவில் கசக்காமல் இருக்கவும், பந்தயத்திற்குப் பிறகு திரவங்களுடன் உணவை உண்ணவும். நீரேற்றம் என்பது சமநிலை, தொகுதி மட்டுமல்ல. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
