วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › ภาวะพิษจากน้ำในนักวิ่ง: เหตุใดการดื่มมากเกินไปจึงเป็นอันตรายได้
พิษจากน้ำในนักวิ่ง: ทำไมการดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
ฉันเคยคิดว่าความเสี่ยงหลักในการได้รับน้ำสำหรับนักวิ่งคือการดื่มไม่เพียงพอ จากนั้นฉันก็อ่านเกี่ยวกับภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ — จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไปเร็วเกินไปหลังจากการแข่งขันที่ยาวนาน — และตระหนักว่าความเสี่ยงเกิดขึ้นได้ทั้งสองทาง นักวิ่งส่วนใหญ่รู้เรื่องภาวะขาดน้ำ น้อยคนที่รู้ว่าภาวะขาดน้ำมากเกินไปอาจทำให้คุณไปโรงพยาบาลได้
พิษจากน้ำคืออะไร?
ความเป็นพิษต่อน้ำหรือที่เรียกทางการแพทย์ว่าภาวะโซเดียมในเลือดต่ำเป็นภาวะที่ความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดของคุณลดลงต่ำเกินไป มันเกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำเปล่าปริมาณมาก ซึ่งทำให้โซเดียมที่เหลืออยู่หลังจากเหงื่อออกเจือจางลง โดยไม่ต้องเปลี่ยนโซเดียมเลย ในระหว่างการแข่งขันหรือการวิ่งระยะไกล คุณจะเหงื่อออกทั้งน้ำและอิเล็กโทรไลต์ รวมถึงโซเดียมในปริมาณมาก หากคุณดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากในช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะเติมของเหลวโดยไม่ต้องทดแทนโซเดียมที่เสียไป ระดับโซเดียมในเลือดของคุณลดลง เซลล์ต่างๆ ในร่างกายของคุณ รวมถึงเซลล์สมอง ตอบสนองโดยการรับน้ำส่วนเกินเข้าไปและบวม อาการบวมในสมองเป็นสาเหตุของอาการอันตรายตระหนักถึงอาการ
อาการเริ่มแรกของภาวะโซเดียมในเลือดต่ำอาจมีลักษณะคล้ายกับภาวะขาดน้ำ: คลื่นไส้ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า สับสน และรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไป นี่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้มันยุ่งยาก นักวิ่งที่รู้สึกแย่หลังการแข่งขันอาจคิดว่าต้องดื่มมากขึ้น เมื่อการดื่มโดยไม่มีโซเดียมมากขึ้นคือปัญหาจริงๆ อาการที่รุนแรงกว่านั้น ได้แก่ อาการเวียนศีรษะที่คล้ายกับอาการมึนเมาจากแอลกอฮอล์ อาการชัก และในกรณีที่รุนแรงอาจถึงขั้นโคม่า ของเหลวที่สะสมในปอดอาจทำให้หายใจลำบาก กรณีที่รุนแรงเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล โดยมีการควบคุมการเปลี่ยนโซเดียม ไม่ใช่แค่ของเหลวมากขึ้นการดื่มให้ถูกต้อง: ช่วงเวลาของการกลืนน้ำลาย
วิธีแก้ไขนั้นง่ายมาก: ดื่มเป็นระยะสม่ำเสมอและปานกลาง แทนที่จะไม่ดื่มอะไรเลยในการแข่งขันระยะยาว แล้วกลืนลิตรเมื่อเข้าเส้นชัย เครื่องดื่มเกลือแร่ ระหว่างและหลังการแข่งขันจะแทนที่ทั้งของเหลวและโซเดียมเข้าด้วยกัน ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง แนวทางทั่วไปสำหรับการฝึกซ้อมวิ่งและการแข่งระยะยาว: ดื่มทุกๆ 15-20 นาทีในปริมาณประมาณ 4-8 ออนซ์ และใช้เครื่องดื่มที่ประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ (ไม่ใช่น้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว) เมื่อคุณออกกำลังกายเกินหนึ่งชั่วโมงไปแล้ว เสื้อให้ความชุ่มชื้น หรือ ขวดน้ำวิ่ง ทำให้สิ่งนี้เป็นประโยชน์สำหรับการวิ่งฝึกซ้อม หลังการแข่งขัน ให้กินอาหารควบคู่ไปกับการดื่มน้ำ อาหารมีโซเดียม กล้วย เพรทเซล สปอร์ตบาร์ ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยของอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยถ่วงดุลของเหลวที่คุณกำลังเปลี่ยนการบริโภคน้ำในแต่ละวันไม่เหมือนกับการดื่มน้ำตามเชื้อชาติ
คำแนะนำมาตรฐานของการดื่มน้ำ 8-12 แก้วต่อวันใช้กับการให้น้ำขั้นพื้นฐานในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงการคำนวณอย่างมาก ในวันที่ฝึกซ้อม โดยเฉพาะวันที่ร้อนหรือยาวนาน ความต้องการของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก วิธีการที่ถูกต้องไม่ใช่การดื่มในจำนวนแก้วที่แน่นอน แต่เป็นการดื่มจนปัสสาวะมีสีเหลืองซีดและคงอยู่ตลอดทั้งวันและในการฝึกซ้อม ก ขวดน้ำอัจฉริยะ การติดตามการบริโภคนั้นมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรนที่จะจำการดื่มในช่วงวันที่วุ่นวาย แต่การตรวจสอบสีนั้นฟรีและใช้งานได้ดีเช่นกันสิ่งที่ฉันจะข้าม
นิสัยการดื่มน้ำให้มากที่สุดก่อนหรือระหว่างการแข่งขันเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ปลอดภัยเสมอไป เป้าหมายคือการให้น้ำที่เหมาะสมกับอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสม ไม่ใช่ปริมาตรของเหลวสูงสุด และข้ามแนวโน้ม "น้ำดีท็อกซ์" ที่เกี่ยวข้องกับปริมาณความชุ่มชื้นที่มากเกินไป พวกมันมีความเสี่ยงต่อการเจือจางโซเดียมเท่าเดิมโดยไม่มีประโยชน์ที่แท้จริง บรรทัดล่าง: การให้น้ำมากเกินไปด้วยน้ำเปล่าหลังจากวิ่งเป็นเวลานานอาจทำให้ระดับโซเดียมลดลงอย่างเป็นอันตรายได้ เปลี่ยนของเหลวด้วยเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ ดื่มเป็นระยะๆ ในระหว่างที่ออกแรงเป็นเวลานาน แทนที่จะดื่มอย่างตะกละตะกลามในตอนท้าย และกินอาหารควบคู่ไปกับของเหลวหลังการแข่งขัน ความชุ่มชื้นคือความสมดุล ไม่ใช่แค่ปริมาตร พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
