Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Koşucularda Su Zehirlenmesi: Çok Fazla İçmek Neden Tehlikeli Olabilir
Koşucularda Su Zehirlenmesi: Çok Fazla İçmek Neden Tehlikeli Olabilir?
Koşucular için asıl sıvı alma riskinin yeterince sıvı almamak olduğunu düşünürdüm. Daha sonra hiponatremi (uzun bir yarıştan sonra çok hızlı ve çok fazla su içtiğinizde ne olur) hakkında bir şeyler okudum ve riskin her iki yönde de geçerli olduğunu fark ettim. Çoğu koşucu dehidrasyonun ne olduğunu biliyor; sade su ile aşırı sıvı alımının sizi hastaneye gönderebileceğini çok az kişi biliyor.
Su Zehirlenmesi Nedir?
Tıbbi olarak hiponatremi olarak adlandırılan su zehirlenmesi, kanınızdaki sodyum konsantrasyonunun çok düştüğü bir durumdur. Bu, terlemeden sonra kalan sodyumu seyrelten, sodyumun kendisini değiştirmeden çok fazla sade su içtiğinizde meydana gelir. Uzun bir yarış veya koşu sırasında, önemli miktarda sodyum da dahil olmak üzere hem suyu hem de elektrolitleri terle atarsınız. Daha sonra kısa bir süre içinde büyük miktarlarda sade su içerseniz, kaybedilen sodyumu yerine koymadan sıvı eklersiniz. Kan sodyum seviyeniz düşer. Beyin hücreleri de dahil olmak üzere vücudunuzdaki hücreler, fazla suyu alıp şişerek tepki verir. Tehlikeli semptomlara neden olan şey beyindeki şişliktir.Belirtileri Tanıma
Hiponatreminin erken belirtileri dehidrasyona çok benzeyebilir: mide bulantısı, baş ağrısı, yorgunluk, kafa karışıklığı ve genel olarak kötü hissetme. İşleri zorlaştıran şeylerden biri de bu; yarıştan sonra kendini kötü hisseden bir koşucu daha fazla su içmesi gerektiğini düşünebilir, halbuki asıl sorun sodyum olmadan daha fazla içmektir. Daha ciddi semptomlar arasında alkol zehirlenmesine benzeyen yönelim bozukluğu, nöbetler ve aşırı durumlarda koma yer alır. Akciğerlerde biriken sıvı solunum zorluğuna neden olabilir. Bu ciddi vakalar, yalnızca daha fazla sıvı değil, tıbbi tedavi (kontrollü sodyum replasmanı) gerektirir.Doğru İçmek: Aralıklarla Yutkunma
Pratik çözüm basit: Uzun bir yarış boyunca hiçbir şey içmemek ve bitişte litrelerce yudumlamak yerine düzenli, orta aralıklarla içki iç. elektrolit içecekler Yarış sırasında ve sonrasında hem sıvıyı hem de sodyumu birlikte değiştirin, bu da tam olarak ihtiyacınız olan şey. Uzun antrenman koşuları ve yarışlar için genel bir kılavuz: Her 15-20 dakikada bir, yaklaşık 4-8 onsluk miktarlarda içecek alın ve yaklaşık bir saatlik egzersizi tamamladığınızda, yalnızca sade su değil, elektrolit içeren bir içecek kullanın. sıvı alımı yelekleri veya akan su şişeleri Bunu eğitim çalışmaları için pratik hale getirin. Yarıştan sonra sıvı alımınızın yanı sıra yemek de yiyin. Yiyecekler sodyum içerir. Bir muz, simit, bir spor barı — bunların hepsi değiştirdiğiniz sıvıyı dengeleyen elektrolitlere katkıda bulunur.Günlük Su Alımı Yarışlarda Sıvı Alımıyla Aynı Değildir
Günde 8-12 bardak su şeklindeki standart tavsiye, günlük yaşamdaki temel sıvı alımı için geçerlidir. Egzersiz hesaplamayı önemli ölçüde değiştirir. Antrenman günlerinde, özellikle de sıcak veya uzun olanlarda ihtiyaçlarınız önemli ölçüde artar. Doğru yaklaşım sabit sayıda bardak içmek değildir; idrarınızın soluk sarı olduğu noktaya kadar içmek ve bunu gün boyunca ve antrenmanınız boyunca sürdürmektir. bir akıllı su şişesi Bu alım takibi, yoğun günlerde içki içmeyi hatırlamakta zorlanan kişiler için faydalıdır, ancak renk kontrolü ücretsizdir ve aynı şekilde çalışır.Neyi Atlardım
Dehidrasyona karşı sigorta olarak yarıştan önce veya yarış sırasında mümkün olduğunca fazla su içme alışkanlığı. Daha fazla su her zaman daha güvenli değildir. Amaç, maksimum sıvı hacmi değil, uygun elektrolitlerle uygun hidrasyondur. Ayrıca aşırı hidrasyon miktarlarını içeren "detoks suyu" trendlerini de atlayın; gerçek bir fayda sağlamadan aynı sodyum seyreltme riskini taşırlar. Sonuç olarak: Uzun süreli kullanımdan sonra sade su ile aşırı hidrasyon, sodyum seviyelerinin tehlikeli şekilde düşmesine neden olabilir. Sıvıları elektrolit içeren içeceklerle değiştirin, uzun çabalar sırasında sonunda içmek yerine düzenli aralıklarla sıvı tüketin ve yarış sonrasında sıvılarla birlikte yiyecek yiyin. Hidrasyon sadece hacim değil dengedir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
