Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Водне сп’яніння у бігунів: чому занадто багато пити може бути небезпечним
Водне сп'яніння у бігунів: чому надмірне пиття може бути небезпечним
Раніше я вважав, що основний ризик гідратації для бігунів полягає в недостатньому вживанні алкоголю. Тоді я прочитав про гіпонатріємію — що відбувається, коли ви п’єте занадто багато води занадто швидко після довгої гонки — і зрозумів, що ризик є обома. Більшість бігунів знають про зневоднення; менше знають, що надмірна гідратація простою водою може призвести до лікарні.
Що таке водна інтоксикація?
Водна інтоксикація, яка в медицині називається гіпонатріємією, — це стан, при якому концентрація натрію в крові падає занадто низько. Це трапляється, коли ви вживаєте багато простої води, яка розбавляє натрій, який залишається після потовиділення, не замінюючи сам натрій. Під час тривалої гонки або бігу ви потієте як водою, так і електролітами, включаючи значну кількість натрію. Якщо ви вип’єте велику кількість звичайної води за короткий проміжок часу, ви додасте рідину, не замінивши втрачений натрій. Рівень натрію в крові падає. Клітини вашого тіла, включаючи клітини мозку, реагують, вбираючи надлишок води та набрякаючи. Цей набряк у мозку є причиною небезпечних симптомів.Розпізнавання симптомів
Ранні симптоми гіпонатріємії можуть бути дуже схожими на зневоднення: нудота, головний біль, втома, сплутаність свідомості та загальне погане самопочуття. Це частково робить це складним — бігун, який почувається погано після перегонів, може подумати, що йому потрібно більше пити, тоді як більше пиття без натрію — це саме проблема. Більш серйозні симптоми включають дезорієнтацію, що нагадує алкогольне сп'яніння, судоми, а в крайніх випадках - кому. Рідина, що накопичується в легенях, може викликати утруднення дихання. Ці важкі випадки потребують медичного лікування — контрольованої заміни натрію, а не просто збільшення рідини.Пийте правильно: інтервали над ковтком
Практичне рішення просте: пийте через регулярні помірні проміжки часу, замість того, щоб нічого не пити протягом тривалої гонки, а потім ковтати літри на фініші. електролітні напої під час і після змагань замінюйте рідину та натрій разом, а це саме те, що вам потрібно. Загальна вказівка для тривалих тренувальних пробіжок і перегонів: пийте кожні 15-20 хвилин у кількості приблизно 4-8 унцій і вживайте напій, що містить електроліти, а не просту воду, як тільки ви закінчите приблизно годину вправ. гідратаційні жилети або пляшки з проточною водою зробити це практичним для тренувань. Після перегонів їжте разом із споживанням рідини. Їжа містить натрій. Банан, кренделі, батончик — все це забезпечує електроліти, які врівноважують рідину, яку ви замінюєте.Щоденне споживання води – це не те саме, що гідратація за раси
Стандартна порада 8-12 склянок води на день стосується основної гідратації в повсякденному житті. Вправа істотно змінює обчислення. У дні тренувань, особливо спекотні чи тривалі, ваші потреби значно зростають. Правильний підхід — це не фіксована кількість склянок — це пити до того моменту, коли ваша сеча стане блідо-жовтого кольору, і підтримувати це протягом дня й під час тренувань. А розумна пляшка води що відстежує споживання корисно для людей, яким важко запам’ятати пити під час напружених днів, але перевірка кольорів є безкоштовною та працює так само добре.Що я б пропустив
Звичка пити якомога більше води перед або під час гонки як страхування від зневоднення. Більше води не завжди безпечніше. Метою є відповідна гідратація з відповідними електролітами, а не максимальний об’єм рідини. Також пропустіть тенденції «детокс-води», що включають екстремальні кількості гідратації; вони несуть той самий ризик розведення натрію без будь-якої реальної користі. Підсумок: Надмірне зволоження простою водою після тривалої пробіжки може призвести до небезпечного зниження рівня натрію. Замініть рідину напоями, що містять електроліти, пийте через регулярні проміжки часу під час тривалих зусиль, а не їжте в кінці, і їжте їжу разом з рідиною після гонки. Зволоження – це баланс, а не просто обсяг. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
