Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Ngộ độc nước ở người chạy bộ: Tại sao uống quá nhiều có thể nguy hiểm
Nhiễm độc nước ở người chạy bộ: Tại sao uống quá nhiều có thể nguy hiểm
Tôi từng nghĩ nguy cơ mất nước chính đối với người chạy bộ là không uống đủ nước. Sau đó, tôi đọc về tình trạng hạ natri máu - điều gì xảy ra khi bạn uống quá nhiều nước và nhanh sau một cuộc đua dài - và nhận ra nguy cơ xảy ra theo cả hai hướng. Hầu hết người chạy bộ đều biết về tình trạng mất nước; ít người biết rằng uống quá nhiều nước bằng nước lã thực sự có thể khiến bạn phải nhập viện.
Ngộ độc nước là gì?
Nhiễm độc nước, về mặt y học gọi là hạ natri máu, là tình trạng nồng độ natri trong máu giảm xuống quá thấp. Nó xảy ra khi bạn uống nhiều nước lọc - làm loãng lượng natri còn sót lại sau khi đổ mồ hôi - mà không thay thế natri. Trong một cuộc đua hoặc chạy dài, bạn đổ mồ hôi cả nước và chất điện giải, bao gồm một lượng đáng kể natri. Sau đó, nếu bạn uống một lượng lớn nước lọc trong thời gian ngắn, bạn sẽ bổ sung thêm chất lỏng mà không thay thế lượng natri đã mất. Mức natri trong máu của bạn giảm xuống. Các tế bào trong cơ thể bạn - bao gồm cả tế bào não - phản ứng bằng cách hấp thụ lượng nước dư thừa và sưng tấy. Sự sưng tấy trong não chính là nguyên nhân gây ra các triệu chứng nguy hiểm.Nhận biết các triệu chứng
Các triệu chứng ban đầu của hạ natri máu có thể giống như mất nước: buồn nôn, nhức đầu, mệt mỏi, lú lẫn và nói chung là cảm thấy không khỏe. Đây là một phần nguyên nhân khiến nó trở nên phức tạp - một vận động viên chạy bộ cảm thấy tồi tệ sau cuộc đua có thể nghĩ rằng họ cần uống nhiều hơn, trong khi việc uống nhiều hơn mà không có natri chính là vấn đề. Các triệu chứng nghiêm trọng hơn bao gồm mất phương hướng giống như ngộ độc rượu, co giật và trong trường hợp nghiêm trọng là hôn mê. Chất lỏng tích tụ trong phổi có thể gây khó thở. Những trường hợp nghiêm trọng này cần được điều trị y tế - thay thế natri có kiểm soát chứ không chỉ bổ sung thêm chất lỏng.Quyền uống rượu: Khoảng thời gian khi uống
Cách khắc phục thực tế rất đơn giản: uống đều đặn, vừa phải thay vì không uống gì trong một cuộc đua dài và sau đó uống hết lít khi về đích. đồ uống điện giải trong và sau cuộc đua, hãy thay thế cả chất lỏng và natri cùng nhau, đó chính xác là những gì bạn cần. Hướng dẫn chung cho các cuộc chạy và chạy dài: uống 15-20 phút một lần với lượng khoảng 4-8 ounce và sử dụng đồ uống có chứa chất điện giải - không chỉ nước lọc - sau khi bạn tập thể dục xong khoảng một giờ. áo giữ nước hoặc chai nước chảy làm cho điều này trở nên thiết thực cho các buổi tập luyện. Sau cuộc đua, hãy ăn thức ăn cùng với lượng nước uống của bạn. Thực phẩm có chứa natri. Một quả chuối, bánh quy xoắn, một quán bar thể thao - tất cả đều góp phần cung cấp chất điện giải giúp cân bằng chất lỏng mà bạn đang thay thế.Lượng nước uống hàng ngày không giống như lượng nước trong cuộc đua
Lời khuyên tiêu chuẩn là uống 8-12 ly nước mỗi ngày áp dụng cho quá trình hydrat hóa cơ bản cho cuộc sống hàng ngày. Bài tập làm thay đổi cách tính toán một cách đáng kể. Vào những ngày tập luyện, đặc biệt là những ngày nóng hoặc kéo dài, nhu cầu của bạn tăng lên đáng kể. Cách tiếp cận phù hợp không phải là uống một số ly cố định - mà là uống đến mức nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt và duy trì màu đó suốt cả ngày cho đến khi tập luyện. A bình nước thông minh tính năng theo dõi lượng tiêu thụ này rất hữu ích cho những người khó nhớ uống nước trong những ngày bận rộn, nhưng việc kiểm tra màu sắc cũng miễn phí và cũng có tác dụng.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Thói quen uống càng nhiều nước càng tốt trước hoặc trong cuộc đua để bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước. Nhiều nước hơn không phải lúc nào cũng an toàn hơn. Mục tiêu là bù nước thích hợp với chất điện giải thích hợp - không phải lượng chất lỏng tối đa. Đồng thời bỏ qua xu hướng "nước giải độc" liên quan đến lượng hydrat hóa cực cao; chúng có cùng rủi ro pha loãng natri mà không mang lại lợi ích thực sự nào. Điểm mấu chốt: Uống quá nhiều nước bằng nước thường sau một thời gian dài có thể khiến nồng độ natri giảm xuống một cách nguy hiểm. Thay thế chất lỏng bằng đồ uống có chứa chất điện giải, uống đều đặn trong thời gian dài nỗ lực thay vì uống ngấu nghiến khi kết thúc và ăn thức ăn cùng với chất lỏng sau cuộc đua. Hydrat hóa là sự cân bằng, không chỉ là khối lượng. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
