أجهزة تتبع السعرات الحرارية القابلة للارتداء: كيفية استخدامها لإنقاص الوزن فعليًا
لقد ارتديت جهازًا لتتبع السعرات الحرارية يمكن ارتداؤه كل يوم لمدة ثمانية أشهر قبل أن أفقد أي وزن ذي معنى. ليس لأن الجهاز خذلني، بل كان يزودني ببيانات دقيقة. هذا لأنني كنت أتعامل مع البيانات كمعلومات مثيرة للاهتمام وليس كتعليقات أحتاج إلى التصرف بناءً عليها. الجهاز كان صحيحا كان ردي على المعلومات هو المشكلة.
ما يراقبه الجهاز فعليا
جودة ساعة ذكية لتتبع اللياقة البدنية يستخدم تتبع حرق السعرات الحرارية عدة أجهزة استشعار في وقت واحد: مقياس التسارع الذي يقيس الحركة، ومستشعر بصري لمعدل ضربات القلب الذي يقيس النبض من المعصم، ومستشعر درجة حرارة الجلد، وأحيانًا مستشعر استجابة الجلد الكلفاني الذي يقيس العرق. يتم إدخال هذه المدخلات في خوارزمية تمت معايرتها وفقًا لعمرك ووزنك وطولك وجنسك لتقدير إنفاق الطاقة.
والنتيجة هي تقدير حرق السعرات الحرارية الجاري والذي يكون دقيقًا إلى حد معقول بالنسبة لنشاط الحالة المستقرة متوسطة الشدة. يتم تقدير تدريبات القوة والفترات عالية الكثافة بشكل أقل دقة لأن تكلفة التمثيل الغذائي لا تتوافق بشكل واضح مع أنماط الحركة ومعدل ضربات القلب. إن استخدام الأرقام كتوجيه اتجاهي بدلاً من العلم الدقيق هو الإطار الصحيح.
العثور على توازن السعرات الحرارية الخاصة بك أولا
يجب أن يكون الأسبوع الأول أو الأسبوعين الأولين من ارتداء جهاز تعقب السعرات الحرارية مراقبًا. ارتديه دون تغيير أي شيء - نفس النظام الغذائي ونفس النشاط. وبحلول نهاية الأسبوعين، سيكون لديك صورة واضحة عن متوسط استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. هذه هي نقطة التوازن الخاصة بك – عدد السعرات الحرارية التي تحافظ عندها حاليًا على وزنك. كل شيء آخر يتدفق من هذا الرقم.
بمجرد أن تعرف توازنك، تصبح العملية الحسابية بسيطة: تقليل تناول الطعام بمقدار 250 سعرة حرارية وزيادة النشاط بمقدار 250 سعرة حرارية. ولا يعتبر أي من التغييرين صعباً بشكل خاص. التحول من الصودا اليومية إلى الماء يتعامل مع جانب السحب. إن إضافة 2500 خطوة يوميًا يعالج جانب النشاط. يخبرك المتعقب ما إذا كنت تحقق هذه الأهداف أم لا.
الاقتران الحاسم: تتبع تناول الطعام
لا يستطيع متتبع حرق السعرات الحرارية وحده أن يخبرك ما إذا كنت تعاني من العجز أم لا. لمعرفة ذلك، عليك أن تعرف ما الذي تستهلكه. عادةً ما يشتمل التطبيق المصاحب لجهاز التعقب على مذكرات طعام – استخدمه. إن الجمع بين بيانات النسخ في الوقت الفعلي بالإضافة إلى المدخول المسجل هو الصورة الكاملة. أ مقياس الغذاء في المنزل يجعل جانب السحب أكثر دقة عن طريق إزالة التخمين من أحجام الأجزاء.
النشاط اليومي مهم بقدر ممارسة الرياضة
إحدى الأفكار الأكثر فائدة من ارتداء جهاز تعقب السعرات الحرارية طوال اليوم هي اكتشاف مدى تأثير الجزء غير الرياضي من يومك على إجمالي حرقك. قد يحرق العامل المكتبي 400 سعرة حرارية خلال تمرين وقت الغداء، لكنه يحرق سعرات حرارية أقل بكثير في بقية اليوم مقارنة بشخص لديه وظيفة نشطة. المتعقب يجعل هذا مرئيًا. إن إضافة الحركة خلال اليوم - السلالم، واجتماعات المشي، وفترات الوقوف - يغير الحرق الإجمالي بشكل هادف دون قضاء وقت إضافي في صالة الألعاب الرياضية.
ما كنت تخطي
سأتخطى المرحلة التي يجعلك فيها جهاز التعقب تشعر بالرضا تجاه التدريبات دون إقرانها بتغيير النظام الغذائي. في كثير من الأحيان، لا يعوض التمرين عن المدخول، وسيظهر لك المتتبع ذلك إذا كنت صادقًا فيما يتعلق بتسجيل الطعام. سأقوم أيضًا بتخطي أجهزة التتبع المتطورة إذا كنت قد بدأت للتو - فالجهاز متوسط المدى دقيق بدرجة كافية لهذا الغرض ويكلف أقل بكثير.
المتعقب هو نظام ردود الفعل. من المفيد فقط إغلاق الحلقة: انظر إلى البيانات، واضبط سلوكك بناءً عليها، وتحقق مما إذا كان التعديل قد أدى إلى النتيجة المتوقعة. هذه هي العملية برمتها.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
