পরিধানযোগ্য ক্যালোরি ট্র্যাকার: প্রকৃতপক্ষে ওজন কমাতে তাদের কীভাবে ব্যবহার করবেন
আমি কোন অর্থপূর্ণ ওজন হারানোর আগে আট মাস ধরে প্রতিদিন একটি পরিধানযোগ্য ক্যালোরি ট্র্যাকার পরেছিলাম। ডিভাইসটি আমাকে ব্যর্থ করেছে বলে নয় - এটি আমাকে সঠিক তথ্য দিচ্ছিল। এটি কারণ আমি ডেটাটিকে আকর্ষণীয় তথ্য হিসাবে বিবেচনা করছিলাম এবং প্রতিক্রিয়া হিসাবে আমার কাজ করার প্রয়োজন ছিল না। ডিভাইসটি সঠিক ছিল। তথ্য আমার প্রতিক্রিয়া সমস্যা ছিল.
ডিভাইসটি আসলে কী নিরীক্ষণ করে
একটি গুণ ফিটনেস ট্র্যাকার স্মার্টওয়াচ ক্যালোরি বার্ন ট্র্যাকিং একই সাথে বেশ কয়েকটি সেন্সর ব্যবহার করে: একটি অ্যাক্সিলোমিটার যা নড়াচড়া পরিমাপ করে, একটি অপটিক্যাল হার্ট রেট সেন্সর যা কব্জি থেকে নাড়ি পরিমাপ করে, একটি ত্বকের তাপমাত্রা সেন্সর এবং কখনও কখনও একটি গ্যালভানিক ত্বক প্রতিক্রিয়া সেন্সর যা ঘাম পরিমাপ করে। এই ইনপুটগুলি আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং লিঙ্গ অনুসারে শক্তি ব্যয় অনুমান করার জন্য একটি অ্যালগরিদমে দেওয়া হয়।
ফলাফল হল একটি চলমান ক্যালোরি বার্ন অনুমান যা মাঝারি-তীব্রতার স্থির-রাষ্ট্রীয় কার্যকলাপের জন্য যুক্তিসঙ্গতভাবে সঠিক। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানগুলি কম সুনির্দিষ্টভাবে অনুমান করা হয় কারণ বিপাকীয় খরচ চলাচল এবং হৃদস্পন্দনের ধরণগুলির সাথে পরিষ্কারভাবে ম্যাপ করে না। সুনির্দিষ্ট বিজ্ঞানের পরিবর্তে দিকনির্দেশনা হিসাবে সংখ্যাগুলি ব্যবহার করা সঠিক ফ্রেম।
প্রথমে আপনার ক্যালোরির ভারসাম্য খুঁজে বের করা
ক্যালোরি ট্র্যাকার পরার প্রথম বা দুই সপ্তাহ পর্যবেক্ষণমূলক হওয়া উচিত। কিছু পরিবর্তন না করেই এটি পরুন — একই ডায়েট, একই ক্রিয়াকলাপ। দুই সপ্তাহের শেষে আপনি আপনার গড় দৈনিক ক্যালোরি খরচের একটি পরিষ্কার ছবি পাবেন। এটি আপনার ভারসাম্য বিন্দু — আপনি বর্তমানে আপনার ওজন বজায় রাখার ক্যালোরির সংখ্যা। বাকি সবকিছু এই নম্বর থেকে প্রবাহিত হয়।
একবার আপনি আপনার ভারসাম্য জানলে, গণিতটি সহজ: 250 ক্যালোরি দ্বারা গ্রহণ কমিয়ে 250 ক্যালোরি দ্বারা কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন৷ কোন পরিবর্তনই বিশেষ কঠিন নয়। প্রতিদিনের সোডা থেকে পানিতে পরিবর্তন করা খাওয়ার দিকটি পরিচালনা করে। প্রতিদিন 2,500টি পদক্ষেপ যোগ করা কার্যকলাপের দিকটি পরিচালনা করে। ট্র্যাকার আপনাকে বলে যে আপনি সেই লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করছেন কিনা।
সমালোচনামূলক জোড়া: খাদ্য গ্রহণ ট্র্যাকিং
একটি ক্যালোরি বার্ন ট্র্যাকার একা আপনাকে বলতে পারে না যে আপনি ঘাটতিতে আছেন কিনা। এটি জানতে, আপনি কি গ্রাস করছেন তা জানতে হবে। ট্র্যাকারের সহচর অ্যাপে সাধারণত একটি খাদ্য ডায়েরি থাকে — এটি ব্যবহার করুন। রিয়েল-টাইম বার্ন ডেটা প্লাস লগ ইনটেকের সমন্বয় হল সম্পূর্ণ ছবি। ক খাদ্য স্কেল বাড়িতে অংশের আকার থেকে অনুমানকে সরিয়ে খাওয়ার দিকটিকে আরও সঠিক করে তোলে।
প্রতিদিনের কার্যকলাপ ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ
সারাদিন ক্যালোরি ট্র্যাকার পরার সবচেয়ে দরকারী অন্তর্দৃষ্টিগুলির মধ্যে একটি হল আবিষ্কার করা যে আপনার দিনের ব্যায়াম না করা অংশ আপনার মোট পোড়াকে কতটা প্রভাবিত করে। একজন ডেস্ক কর্মী দুপুরের খাবারের সময় ওয়ার্কআউটের সময় 400 ক্যালোরি পোড়াতে পারে কিন্তু সক্রিয় কর্মরত ব্যক্তির তুলনায় দিনের বাকি সময়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি। ট্র্যাকার এটি দৃশ্যমান করে তোলে। সারাদিন নড়াচড়া যোগ করা — সিঁড়ি, হাঁটা মিটিং, দাঁড়ানো সময় — অর্থপূর্ণভাবে অতিরিক্ত জিম সময় ছাড়াই মোট বার্ন পরিবর্তন করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি সেই পর্যায়টি এড়িয়ে যাব যেখানে ট্র্যাকার আপনাকে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে যুক্ত না করে ওয়ার্কআউট সম্পর্কে ভাল বোধ করে। ব্যায়াম প্রায়শই খাওয়ার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় না, এবং ট্র্যাকার আপনাকে এটি দেখাবে যদি আপনি খাদ্য লগিং সাইডের সাথে সৎ হন। আপনি যদি সবে শুরু করেন তবে আমি হাই-এন্ড ট্র্যাকারগুলি এড়িয়ে যাব — একটি মিড-রেঞ্জ ডিভাইস উদ্দেশ্যের জন্য যথেষ্ট সঠিক এবং উল্লেখযোগ্যভাবে কম খরচ হয়।
ট্র্যাকার হল একটি ফিডব্যাক সিস্টেম। আপনি লুপ বন্ধ করলেই এটি সাহায্য করে: ডেটা দেখুন, এটির উপর ভিত্তি করে আপনার আচরণ সামঞ্জস্য করুন এবং সমন্বয় প্রত্যাশিত ফলাফল তৈরি করেছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। এটাই পুরো প্রক্রিয়া।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
