Wearable Calorie Trackers: Πώς να τα χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος
Φορούσα ένα φορητό ιχνηλάτη θερμίδων κάθε μέρα για οκτώ μήνες πριν χάσω οποιοδήποτε σημαντικό βάρος. Όχι επειδή η συσκευή μου απέτυχε — μου έδινε ακριβή δεδομένα. Είναι επειδή αντιμετώπιζα τα δεδομένα ως ενδιαφέρουσες πληροφορίες παρά ως σχόλια που έπρεπε να ενεργήσω. Η συσκευή ήταν σωστή. Η απάντησή μου στις πληροφορίες ήταν το πρόβλημα.
Τι πραγματικά παρακολουθεί η συσκευή
Μια ποιότητα έξυπνο ρολόι παρακολούθησης φυσικής κατάστασης με την παρακολούθηση καύσης θερμίδων χρησιμοποιεί πολλούς αισθητήρες ταυτόχρονα: ένα επιταχυνσιόμετρο που μετρά την κίνηση, έναν οπτικό αισθητήρα καρδιακών παλμών που μετρά τον παλμό από τον καρπό, έναν αισθητήρα θερμοκρασίας δέρματος και μερικές φορές έναν γαλβανικό αισθητήρα απόκρισης δέρματος που μετρά την εφίδρωση. Αυτές οι εισροές τροφοδοτούνται σε έναν αλγόριθμο βαθμονομημένο με βάση την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο σας για την εκτίμηση της ενεργειακής δαπάνης.
Το αποτέλεσμα είναι μια τρέχουσα εκτίμηση καύσης θερμίδων που είναι αρκετά ακριβής για μέτριας έντασης δραστηριότητα σε σταθερή κατάσταση. Η προπόνηση ενδυνάμωσης και τα διαλείμματα υψηλής έντασης εκτιμώνται με μικρότερη ακρίβεια, επειδή το μεταβολικό κόστος δεν αντιστοιχεί καθαρά στα μοτίβα κίνησης και καρδιακών παλμών. Η χρήση των αριθμών ως καθοδήγησης αντί για ακριβή επιστήμη είναι το σωστό πλαίσιο.
Βρείτε πρώτα τη θερμιδική σας ισορροπία
Η πρώτη ή δύο εβδομάδες από τη χρήση ενός ιχνηλάτη θερμίδων θα πρέπει να είναι παρατηρητική. Φορέστε το χωρίς να αλλάξετε τίποτα — ίδια δίαιτα, ίδια δραστηριότητα. Μέχρι το τέλος δύο εβδομάδων θα έχετε μια σαφή εικόνα της μέσης ημερήσιας θερμιδικής σας δαπάνης. Αυτό είναι το σημείο ισορροπίας σας — ο αριθμός των θερμίδων στις οποίες διατηρείτε αυτήν τη στιγμή το βάρος σας. Όλα τα άλλα απορρέουν από αυτόν τον αριθμό.
Μόλις μάθετε την ισορροπία σας, τα μαθηματικά είναι απλά: μειώστε την πρόσληψη κατά 250 θερμίδες και αυξήστε τη δραστηριότητα κατά 250 θερμίδες. Καμία αλλαγή δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Η αλλαγή από την καθημερινή σόδα σε νερό χειρίζεται την πλευρά της πρόσληψης. Η προσθήκη 2.500 βημάτων την ημέρα χειρίζεται την πλευρά της δραστηριότητας. Ο ιχνηλάτης σάς λέει εάν χτυπάτε αυτούς τους στόχους.
Το κρίσιμο ζευγάρωμα: παρακολούθηση πρόσληψης τροφής
Ένας ιχνηλάτης καύσης θερμίδων από μόνος του δεν μπορεί να σας πει εάν είστε σε έλλειμμα. Για να το ξέρετε αυτό, πρέπει να ξέρετε τι καταναλώνετε. Η συνοδευτική εφαρμογή του tracker περιλαμβάνει συνήθως ένα ημερολόγιο τροφίμων — χρησιμοποιήστε το. Ο συνδυασμός δεδομένων εγγραφής σε πραγματικό χρόνο και καταγεγραμμένης πρόσληψης είναι η πλήρης εικόνα. Α ζυγαριά τροφίμων στο σπίτι κάνει την πλευρά πρόσληψης πιο ακριβή, αφαιρώντας τις εικασίες από τα μεγέθη των μερίδων.
Η καθημερινή δραστηριότητα είναι τόσο σημαντική όσο και η άσκηση
Ένα από τα πιο χρήσιμα στοιχεία από το να φοράτε έναν ιχνηλάτη θερμίδων όλη την ημέρα είναι να ανακαλύψετε πόσο επηρεάζει το συνολικό σας κάψιμο το μη ασκούμενο τμήμα της ημέρας σας. Ένας υπάλληλος γραφείου μπορεί να κάψει 400 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας μεσημεριανής προπόνησης, αλλά σημαντικά λιγότερες θερμίδες την υπόλοιπη ημέρα από κάποιον με ενεργό δουλειά. Ο ιχνηλάτης το κάνει ορατό. Η προσθήκη κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας - σκάλες, συναντήσεις πεζοπορίας, περιόδους ορθοστασίας - αλλάζει ουσιαστικά τη συνολική καύση χωρίς επιπλέον χρόνο στο γυμναστήριο.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα προσπερνούσα τη φάση όπου το tracker σε κάνει να νιώθεις καλά με τις προπονήσεις χωρίς να το συνδυάζεις με διατροφικές αλλαγές. Η άσκηση συχνά δεν αντισταθμίζει την πρόσληψη και ο ιχνηλάτης θα σας το δείξει αν είστε ειλικρινείς με την πλευρά της καταγραφής τροφίμων. Θα παραλείπω επίσης τα high-end trackers αν μόλις ξεκινάτε — μια συσκευή μεσαίας κατηγορίας είναι αρκετά ακριβής για το σκοπό αυτό και κοστίζει σημαντικά λιγότερο.
Ο ιχνηλάτης είναι ένα σύστημα ανάδρασης. Βοηθά μόνο εάν κλείσετε τον βρόχο: κοιτάξτε τα δεδομένα, προσαρμόστε τη συμπεριφορά σας με βάση αυτά και ελέγξτε εάν η προσαρμογή παρήγαγε το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Αυτή είναι η όλη διαδικασία.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
