ردیاب های کالری پوشیدنی: چگونه از آنها برای کاهش وزن واقعی استفاده کنیم
من هر روز یک ردیاب کالری پوشیدنی به مدت هشت ماه می پوشیدم قبل از اینکه وزن قابل توجهی را از دست بدهم. نه به این دلیل که دستگاه من را از کار انداخت - داده های دقیقی به من می داد. به این دلیل است که من با دادهها بهعنوان اطلاعات جالب توجه میکردم تا بهعنوان بازخوردی که باید بر اساس آن عمل کنم. دستگاه درست بود پاسخ من به اطلاعات مشکل بود.
آنچه دستگاه در واقع نظارت می کند
یک کیفیت ساعت هوشمند ردیاب تناسب اندام با ردیابی کالری سوزی از چندین حسگر به طور همزمان استفاده می شود: یک شتاب سنج که حرکت را اندازه می گیرد، یک سنسور ضربان قلب نوری که نبض را از مچ اندازه می گیرد، یک سنسور دمای پوست، و گاهی اوقات یک سنسور واکنش پوست گالوانیکی که تعریق را اندازه گیری می کند. این ورودی ها به یک الگوریتم کالیبره شده بر اساس سن، وزن، قد و جنسیت شما برای تخمین مصرف انرژی وارد می شوند.
نتیجه یک تخمین سوزاندن کالری در حال اجرا است که برای فعالیت های حالت پایدار با شدت متوسط به طور منطقی دقیق است. تمرینات قدرتی و فواصل با شدت بالا با دقت کمتری تخمین زده میشوند، زیرا هزینه متابولیک دقیقاً با الگوهای حرکتی و ضربان قلب مطابقت ندارد. استفاده از اعداد بهعنوان راهنمای جهتگیری به جای علم دقیق، چارچوب مناسبی است.
ابتدا تعادل کالری خود را پیدا کنید
یکی دو هفته اول استفاده از ردیاب کالری باید مشاهده ای باشد. آن را بدون تغییر چیزی بپوشید - همان رژیم غذایی، همان فعالیت. در پایان دو هفته، تصویر واضحی از میانگین مصرف کالری روزانه خود خواهید داشت. این نقطه تعادل شماست - تعداد کالری هایی که در حال حاضر وزن خود را در آن حفظ می کنید. همه چیز دیگر از این عدد سرچشمه می گیرد.
هنگامی که تعادل خود را بدانید، ریاضیات ساده است: مصرف را 250 کالری کاهش دهید و فعالیت را تا 250 کالری افزایش دهید. هیچ کدام از این دو تغییر چندان دشوار نیست. تغییر از نوشابه روزانه به آب، بخش مصرف را کنترل می کند. افزودن 2500 قدم در روز، جنبه فعالیت را کنترل می کند. ردیاب به شما می گوید که آیا به آن اهداف ضربه می زنید یا خیر.
جفت گیری حیاتی: ردیابی مصرف غذا
یک ردیاب کالری سوزی به تنهایی نمی تواند به شما بگوید که آیا کمبود دارید یا خیر. برای دانستن آن، باید بدانید که چه چیزی مصرف می کنید. برنامه همراه ردیاب معمولاً شامل یک دفترچه خاطرات غذایی است - از آن استفاده کنید. ترکیبی از دادههای رایت بلادرنگ بهعلاوه ورودی ثبتشده، تصویر کاملی است. الف مقیاس غذا در خانه با حذف حدس و گمان از اندازه وعده ها، قسمت مصرف را دقیق تر می کند.
فعالیت روزانه به اندازه ورزش اهمیت دارد
یکی از مفیدترین دیدگاههای استفاده از ردیاب کالری در طول روز این است که متوجه شوید بخش غیرورزشی از روز شما چقدر بر روی سوختگی شما تأثیر میگذارد. یک کارمند میز ممکن است در طول یک تمرین ناهار 400 کالری بسوزاند، اما در بقیه روز به میزان قابل توجهی کالری کمتری نسبت به فردی که یک شغل فعال دارد، بسوزاند. ردیاب این را قابل مشاهده می کند. اضافه کردن حرکت در طول روز - پلهها، جلسات پیادهروی، دورههای ایستادن - به طور معنیداری سوختگی کل را بدون زمان اضافی در باشگاه تغییر میدهد.
چیزی که من از آن می گذرم
من از مرحله ای که ردیاب به شما احساس خوبی در مورد تمرینات می دهد، بدون اینکه آن را با تغییر رژیم غذایی جفت کنید، صرف نظر می کنم. ورزش اغلب میزان دریافتی را جبران نمی کند، و اگر با طرف ثبت غذا صادق باشید، ردیاب این را به شما نشان می دهد. اگر تازه شروع کردهاید، از ردیابهای پیشرفته خودداری میکنم - یک دستگاه میانرده برای این هدف به اندازه کافی دقیق است و هزینهی قابلتوجهی کمتری دارد.
ردیاب یک سیستم بازخورد است. این فقط در صورتی کمک می کند که حلقه را ببندید: به داده ها نگاه کنید، رفتار خود را بر اساس آن تنظیم کنید و بررسی کنید که آیا این تنظیم نتیجه مورد انتظار را ایجاد کرده است یا خیر. این کل فرآیند است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
