पहनने योग्य कैलोरी ट्रैकर: वास्तव में वजन कम करने के लिए उनका उपयोग कैसे करें
वजन कम करने से पहले मैंने आठ महीने तक हर दिन पहनने योग्य कैलोरी ट्रैकर पहना। इसलिए नहीं कि डिवाइस ने मुझे विफल कर दिया - यह मुझे सटीक डेटा दे रहा था। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं डेटा को फीडबैक के बजाय दिलचस्प जानकारी के रूप में मान रहा था, जिस पर मुझे कार्रवाई करने की आवश्यकता थी। उपकरण सही था. सूचना पर मेरी प्रतिक्रिया समस्या थी।
डिवाइस वास्तव में क्या मॉनिटर करता है
एक गुणवत्ता फिटनेस ट्रैकर स्मार्टवॉच कैलोरी बर्न ट्रैकिंग में एक साथ कई सेंसर का उपयोग होता है: एक एक्सेलेरोमीटर जो गति को मापता है, एक ऑप्टिकल हृदय गति सेंसर जो कलाई से नाड़ी को मापता है, एक त्वचा तापमान सेंसर, और कभी-कभी एक गैल्वेनिक त्वचा प्रतिक्रिया सेंसर जो पसीने को मापता है। ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए इन इनपुट को आपकी उम्र, वजन, ऊंचाई और लिंग के अनुसार कैलिब्रेट किए गए एल्गोरिदम में फीड किया जाता है।
परिणाम एक चालू कैलोरी बर्न अनुमान है जो मध्यम-तीव्रता वाली स्थिर-अवस्था गतिविधि के लिए काफी सटीक है। शक्ति प्रशिक्षण और उच्च-तीव्रता के अंतराल का अनुमान कम सटीक रूप से लगाया जाता है क्योंकि चयापचय लागत गति और हृदय गति पैटर्न को स्पष्ट रूप से मैप नहीं करती है। सटीक विज्ञान के बजाय दिशात्मक मार्गदर्शन के रूप में संख्याओं का उपयोग करना सही ढांचा है।
सबसे पहले अपना कैलोरी संतुलन ज्ञात करें
कैलोरी ट्रैकर पहनने के पहले या दो सप्ताह निरीक्षणात्मक होने चाहिए। बिना कुछ बदले इसे पहनें - वही आहार, वही गतिविधि। दो सप्ताह के अंत तक आपके पास अपने औसत दैनिक कैलोरी व्यय की स्पष्ट तस्वीर होगी। यह आपका संतुलन बिंदु है - कैलोरी की वह संख्या जिस पर आप वर्तमान में अपना वजन बनाए रखते हैं। बाकी सब कुछ इसी संख्या से प्रवाहित होता है।
एक बार जब आप अपना संतुलन जान लेते हैं, तो गणित सरल हो जाता है: सेवन में 250 कैलोरी की कमी करें और गतिविधि में 250 कैलोरी की वृद्धि करें। कोई भी परिवर्तन विशेष रूप से कठिन नहीं है। दैनिक सोडा से पानी पर स्विच करना सेवन पक्ष को संभालता है। प्रति दिन 2,500 कदम जोड़ने से गतिविधि पक्ष संभल जाता है। ट्रैकर आपको बताता है कि आप उन लक्ष्यों को मार रहे हैं या नहीं।
महत्वपूर्ण जोड़ी: भोजन सेवन ट्रैकिंग
अकेले कैलोरी बर्न ट्रैकर आपको यह नहीं बता सकता कि आप घाटे में हैं या नहीं। यह जानने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप क्या खा रहे हैं। ट्रैकर के सहयोगी ऐप में आम तौर पर एक खाद्य डायरी शामिल होती है - इसका उपयोग करें। रीयल-टाइम बर्न डेटा और लॉग इनटेक का संयोजन पूरी तस्वीर है। ए भोजन का पैमाना घर पर भाग के आकार से अनुमान को हटाकर सेवन पक्ष को अधिक सटीक बनाता है।
दैनिक गतिविधि उतनी ही मायने रखती है जितनी व्यायाम
पूरे दिन कैलोरी ट्रैकर पहनने से सबसे उपयोगी अंतर्दृष्टि में से एक यह पता लगाना है कि आपके दिन का गैर-व्यायाम हिस्सा आपके कुल बर्न को कितना प्रभावित करता है। एक डेस्क कर्मचारी दोपहर के भोजन के समय वर्कआउट के दौरान 400 कैलोरी जला सकता है, लेकिन बाकी दिन सक्रिय नौकरी वाले किसी व्यक्ति की तुलना में काफी कम कैलोरी जलाता है। ट्रैकर इसे दृश्यमान बनाता है. दिन भर में हलचल जोड़ना - सीढ़ियाँ, पैदल चलना, खड़े रहना - अतिरिक्त जिम समय के बिना कुल जलन को सार्थक रूप से बदल देता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं उस चरण को छोड़ दूँगा जहाँ ट्रैकर आपको आहार परिवर्तन के साथ जोड़े बिना वर्कआउट के बारे में अच्छा महसूस कराता है। व्यायाम अक्सर सेवन की भरपाई नहीं करता है, और यदि आप भोजन लॉगिंग पक्ष के प्रति ईमानदार हैं तो ट्रैकर आपको यह दिखाएगा। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो मैं हाई-एंड ट्रैकर्स को भी छोड़ दूंगा - एक मिड-रेंज डिवाइस इस उद्देश्य के लिए काफी सटीक है और इसकी लागत काफी कम है।
ट्रैकर एक फीडबैक प्रणाली है. यह केवल तभी मदद करता है जब आप लूप को बंद कर देते हैं: डेटा को देखें, उसके आधार पर अपने व्यवहार को समायोजित करें, और जांचें कि क्या समायोजन ने अपेक्षित परिणाम दिया है। यही पूरी प्रक्रिया है.
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