ウェアラブルカロリートラッカー: 実際に体重を減らすための使用方法
私は8か月間、ウェアラブルカロリートラッカーを毎日着用していましたが、その後、体重は大幅に減りました。デバイスが失敗したからではなく、正確なデータを提供してくれました。それは、データを行動に必要なフィードバックとしてではなく、興味深い情報として扱っていたからです。装置は正しかった。情報に対する私の反応が問題でした。
デバイスが実際に監視している内容
品質 フィットネストラッカースマートウォッチ 消費カロリー追跡では、動きを測定する加速度計、手首からの脈拍を測定する光学式心拍数センサー、皮膚温度センサー、そして場合によっては発汗を測定する電気皮膚反応センサーなど、複数のセンサーを同時に使用します。これらの入力は、年齢、体重、身長、性別に基づいて調整されたアルゴリズムに入力され、エネルギー消費量が推定されます。
その結果、中程度の強度の定常状態のアクティビティに対してかなり正確なランニング カロリー消費量の推定値が得られます。代謝コストが動きや心拍数のパターンにきれいに対応していないため、筋力トレーニングや高強度のインターバルの推定精度は低くなります。正確な科学ではなく、方向性の指針として数値を使用するのが正しい枠組みです。
まずカロリーの平衡を見つける
カロリートラッカーを装着して最初の 1 ～ 2 週間は様子を観察する必要があります。同じ食事、同じアクティビティなど、何も変更せずに着用してください。 2 週間の終わりまでに、1 日の平均カロリー消費量を明確に把握できるようになります。これが平衡点、つまり現在体重を維持しているカロリー数です。他のすべてはこの番号から流れます。
自分の平衡状態がわかれば、計算は簡単です。摂取量を 250 カロリー減らし、活動量を 250 カロリー増やします。どちらの変更も特に難しいことはありません。毎日の炭酸飲料から水への切り替えは、摂取側を処理します。 1 日あたり 2,500 歩を追加すると、アクティビティ面が処理されます。トラッカーは、それらの目標を達成しているかどうかを示します。
重要な組み合わせ: 食物摂取量の追跡
カロリー消費トラッカーだけでは、カロリーが不足しているかどうかを知ることはできません。それを知るには、自分が何を消費しているのかを知る必要があります。トラッカーのコンパニオン アプリには通常、食事日記が含まれているので、それを使用してください。リアルタイムの燃焼データと記録された摂取量の組み合わせが全体像となります。あ 食品スケール at home では、分量から推測を排除することで、摂取側の正確性を高めています。
運動と同じくらい毎日の活動が重要
カロリー トラッカーを 1 日中着用することで得られる最も有益な洞察の 1 つは、1 日の運動以外の時間が総燃焼量にどの程度影響するかを知ることです。デスクワーカーは、昼休みのトレーニング中に 400 カロリーを消費するかもしれませんが、残りの時間はアクティブな仕事をしている人よりも大幅に少ないカロリーを消費します。トラッカーはこれを可視化します。階段、ウォーキングミーティング、立ったままの時間など、一日を通して動きを加えると、ジムの時間を追加しなくても総燃焼量が大幅に変化します。
スキップしたいこと
私なら、食事の変更と組み合わせずに、トラッカーを使用してワークアウトが楽しいと感じる段階はスキップします。運動は摂取量を補わないことがよくありますが、食事記録側に正直であれば、トラッカーはそれを示してくれます。また、始めたばかりの場合は、ハイエンドのトラッカーもスキップします。ミッドレンジのデバイスは、目的に対して十分な精度があり、コストも大幅に低くなります。
トラッカーはフィードバック システムです。ループを閉じる場合にのみ役立ちます。つまり、データを確認し、それに基づいて行動を調整し、調整によって期待した結果が得られたかどうかを確認します。それがプロセス全体です。
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