웨어러블 칼로리 추적기: 실제로 체중 감량을 위해 사용하는 방법
나는 의미 있는 체중을 감량하기 전까지 8개월 동안 매일 웨어러블 칼로리 추적기를 착용했습니다. 장치가 실패했기 때문이 아니라 정확한 데이터를 제공했기 때문입니다. 데이터를 조치를 취해야 하는 피드백이 아니라 흥미로운 정보로 취급했기 때문입니다. 장치가 정확했습니다. 그 정보에 대한 나의 반응이 문제였습니다.
장치가 실제로 모니터링하는 내용
품질 피트니스 트래커 스마트워치 칼로리 소모 추적 기능은 움직임을 측정하는 가속도계, 손목의 맥박을 측정하는 광학 심박수 센서, 피부 온도 센서, 땀을 측정하는 갈바닉 피부 반응 센서 등 여러 센서를 동시에 사용합니다. 이러한 입력은 나이, 체중, 키, 성별에 따라 보정된 알고리즘에 입력되어 에너지 소비를 추정합니다.
그 결과 중간 강도의 정상 상태 활동에 대해 합리적으로 정확한 실행 중인 칼로리 소모 추정치가 생성됩니다. 근력 운동과 고강도 인터벌은 신진대사 비용이 움직임과 심박수 패턴에 명확하게 매핑되지 않기 때문에 정확도가 떨어집니다. 정확한 과학보다는 숫자를 방향 지침으로 사용하는 것이 올바른 프레임입니다.
먼저 칼로리 균형을 찾으세요
칼로리 추적기를 착용한 첫 1~2주 동안은 관찰해야 합니다. 아무것도 바꾸지 않고 착용하십시오. 동일한 식단, 동일한 활동. 2주가 지나면 평균 일일 칼로리 소비량을 명확하게 파악할 수 있습니다. 이것이 평형점, 즉 현재 체중을 유지하는 칼로리의 양입니다. 다른 모든 것은 이 숫자에서 흘러나옵니다.
평형 상태를 알게 되면 수학은 간단해집니다. 섭취량을 250칼로리 줄이고 활동을 250칼로리 늘리는 것입니다. 두 가지 변화 모두 특별히 어렵지는 않습니다. 매일 탄산음료를 물로 바꾸는 것은 섭취 측면을 처리합니다. 하루에 2,500걸음을 추가하면 활동 측면이 처리됩니다. 추적기는 해당 목표를 달성했는지 여부를 알려줍니다.
중요한 결합: 음식 섭취량 추적
칼로리 소모량 추적기만으로는 부족한지 여부를 알 수 없습니다. 그것을 알기 위해서는 당신이 무엇을 소비하고 있는지 알아야 합니다. 추적기의 동반 앱에는 일반적으로 음식 일기가 포함되어 있습니다. 이를 사용하세요. 실시간 화상 데이터와 기록된 섭취량의 조합이 완전한 그림입니다. 에이 식품 규모 집에서는 부분 크기에 대한 추측을 제거하여 섭취 측면을 더 정확하게 만듭니다.
운동만큼 일상생활도 중요
하루 종일 칼로리 추적기를 착용함으로써 얻을 수 있는 가장 유용한 통찰력 중 하나는 하루 중 운동하지 않은 부분이 총 소모량에 얼마나 영향을 미치는지 알아내는 것입니다. 사무직 직원은 점심 시간 운동 중에 400칼로리를 소모할 수 있지만 활동적인 직업을 가진 사람보다 하루 종일 칼로리가 훨씬 적습니다. 추적기는 이를 표시합니다. 계단, 걷기 회의, 서 있는 시간 등 하루 동안의 움직임을 추가하면 체육관 시간을 추가하지 않고도 총 소모량을 의미 있게 변화시킬 수 있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
트래커가 식이요법 변화와 짝을 이루지 않고 운동에 대한 기분을 좋게 만드는 단계는 건너뛰고 싶습니다. 운동은 섭취량을 보상하지 않는 경우가 많으며, 음식 기록 측면에 솔직하다면 추적기가 이를 표시합니다. 방금 시작했다면 고급형 트래커도 건너뛸 것입니다. 중급형 장치는 목적에 맞게 충분히 정확하고 비용도 훨씬 저렴합니다.
추적기는 피드백 시스템입니다. 루프를 닫는 경우에만 도움이 됩니다. 즉, 데이터를 보고 이를 기반으로 행동을 조정하고 조정이 예상한 결과를 생성했는지 확인합니다. 이것이 전체 과정입니다.
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