Instrumente de urmărire a caloriilor purtabile: Cum să le folosiți pentru a pierde cu adevărat în greutate
Am purtat zilnic timp de opt luni un dispozitiv de urmărire a caloriilor care poate fi purtat, înainte de a pierde orice greutate semnificativă. Nu pentru că dispozitivul m-a defectat - îmi dădea date exacte. Se datorează faptului că am tratat datele mai degrabă ca o informație interesantă decât ca un feedback asupra căruia trebuia să acționez. Aparatul era corect. Răspunsul meu la informații a fost problema.
Ceea ce dispozitivul monitorizează de fapt
O calitate ceas inteligent tracker fitness cu urmărirea arderii caloriilor utilizează mai mulți senzori simultan: un accelerometru care măsoară mișcarea, un senzor optic de ritm cardiac care măsoară pulsul de la încheietura mâinii, un senzor de temperatură a pielii și, uneori, un senzor galvanic de răspuns al pielii care măsoară transpirația. Aceste intrări sunt introduse într-un algoritm calibrat în funcție de vârsta, greutatea, înălțimea și sexul dvs. pentru a estima consumul de energie.
Rezultatul este o estimare a consumului de calorii care este rezonabil de precisă pentru o activitate de intensitate moderată la starea de echilibru. Antrenamentele de forță și intervalele de mare intensitate sunt estimate mai puțin precis, deoarece costul metabolic nu se corelează clar cu mișcarea și tiparele ritmului cardiac. Folosirea numerelor ca ghidare direcțională mai degrabă decât știință precisă este cadrul potrivit.
Găsește-ți mai întâi echilibrul caloric
Prima săptămână sau două de purtare a unui tracker de calorii ar trebui să fie de observație. Purtați-l fără a schimba nimic - aceeași dietă, aceeași activitate. Până la sfârșitul a două săptămâni, veți avea o imagine clară a consumului zilnic mediu de calorii. Acesta este punctul tău de echilibru - numărul de calorii la care îți menții în prezent greutatea. Orice altceva decurge din acest număr.
Odată ce vă cunoașteți echilibrul, matematica este simplă: reduceți aportul cu 250 de calorii și creșteți activitatea cu 250 de calorii. Nicio schimbare nu este deosebit de dificilă. Trecerea de la un sifon zilnic la apă se ocupă de partea de aport. Adăugarea a 2.500 de pași pe zi se ocupă de partea de activitate. Tracker-ul vă spune dacă atingeți acele ținte.
Asocierea critică: urmărirea aportului alimentar
Un instrument de urmărire a arderii caloriilor singur nu vă poate spune dacă aveți deficit. Pentru a ști asta, trebuie să știi ce consumi. Aplicația însoțitoare a trackerului include de obicei un jurnal alimentar - folosește-l. Combinația de date de ardere în timp real și aportul înregistrat este imaginea completă. A cantar alimentar acasă face partea de admisie mai precisă, eliminând presupunerile de la dimensiunile porțiilor.
Activitatea zilnică contează la fel de mult ca și exercițiul
Una dintre cele mai utile informații despre purtarea unui tracker de calorii toată ziua este descoperirea cât de mult vă afectează arderea totală porțiunea fără exerciții fizice. Un angajat de birou ar putea arde 400 de calorii în timpul unui antrenament la prânz, dar mult mai puține calorii în restul zilei decât cineva cu un loc de muncă activ. Trackerul face acest lucru vizibil. Adăugarea de mișcare de-a lungul zilei - scări, întâlniri de mers pe jos, perioade în picioare - schimbă semnificativ arderea totală fără timp suplimentar de sală.
Ce aș sări peste
Aș sări peste faza în care trackerul te face să te simți bine în ceea ce privește antrenamentele, fără a o asocia cu schimbarea dietei. Exercițiul de multe ori nu compensează consumul, iar trackerul vă va arăta acest lucru dacă sunteți sincer cu partea de înregistrare a alimentelor. De asemenea, aș sări peste trackerele de ultimă generație dacă abia începi - un dispozitiv de gamă medie este suficient de precis pentru acest scop și costă mult mai puțin.
Trackerul este un sistem de feedback. Ajută doar dacă închideți bucla: uitați-vă la date, ajustați-vă comportamentul pe baza acestora și verificați dacă ajustarea a produs rezultatul așteptat. Acesta este tot procesul.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
