Носимые трекеры калорий: как их использовать, чтобы действительно похудеть
Я носил портативный трекер калорий каждый день в течение восьми месяцев, прежде чем потерял сколько-нибудь значимый вес. Не потому, что устройство меня подвело — оно давало мне точные данные. Это потому, что я относился к данным как к интересной информации, а не как к обратной связи, на основе которой мне нужно было действовать. Устройство было правильным. Моя реакция на информацию была проблемой.
Что на самом деле отслеживает устройство
Качество фитнес-трекер, умные часы При отслеживании сжигания калорий одновременно используются несколько датчиков: акселерометр, измеряющий движение, оптический датчик сердечного ритма, измеряющий пульс на запястье, датчик температуры кожи, а иногда и датчик гальванической реакции кожи, измеряющий потоотделение. Эти входные данные передаются в алгоритм, откалиброванный с учетом вашего возраста, веса, роста и пола, для оценки расхода энергии.
Результатом является текущая оценка сжигания калорий, которая достаточно точна для постоянной активности умеренной интенсивности. Силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки оцениваются менее точно, поскольку метаболические затраты не соответствуют четкому графику движений и сердечного ритма. Использование цифр в качестве руководства, а не точной науки, является правильным подходом.
Сначала найдите баланс калорий
Первую неделю или две ношения трекера калорий следует проводить под наблюдением. Носите его, ничего не меняя — та же диета, та же активность. К концу двух недель у вас будет четкое представление о среднем ежедневном расходе калорий. Это ваша точка равновесия — количество калорий, на котором вы в настоящее время поддерживаете свой вес. Все остальное вытекает из этого числа.
Когда вы знаете свое равновесие, математика становится простой: уменьшите потребление на 250 калорий и увеличьте активность на 250 калорий. Ни одно изменение не является особенно трудным. Переход от ежедневного употребления газированных напитков к воде влияет на сторону потребления. Добавление 2500 шагов в день решает проблему активности. Трекер сообщит вам, достигли ли вы этих целей.
Критическое сочетание: отслеживание потребления пищи
Счетчик сжигания калорий сам по себе не может сказать вам, есть ли у вас дефицит. Чтобы это знать, вам нужно знать, что вы едите. Сопутствующее приложение трекера обычно включает в себя дневник питания — используйте его. Сочетание данных о сжигании в реальном времени и зарегистрированного потребления дает полную картину. А пищевые весы дома делает прием более точным, устраняя догадки о размерах порций.
Ежедневная активность важна так же, как и физические упражнения
Одна из самых полезных идей, связанных с ношением трекера калорий в течение всего дня, — это выяснить, насколько часть дня, когда вы не занимаетесь спортом, влияет на общий сжигание калорий. Рабочий за столом может сжечь 400 калорий во время тренировки в обеденное время, но в остальное время дня значительно меньше калорий, чем человек, выполняющий активную работу. Трекер делает это видимым. Добавление движения в течение дня — лестницы, ходьбы, стояния — значительно меняет общий результат без дополнительного времени в тренажерном зале.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил этап, на котором трекер заставляет вас чувствовать себя хорошо во время тренировок, не сочетая его с изменением диеты. Упражнения часто не компенсируют потребление, и трекер покажет вам это, если вы честны с регистрацией еды. Я бы также пропустил трекеры высокого класса, если вы только начинаете — устройство среднего класса достаточно точное для этой цели и стоит значительно дешевле.
Трекер представляет собой систему обратной связи. Это поможет только в том случае, если вы замкнете цикл: посмотрите на данные, скорректируете на их основе свое поведение и проверите, дала ли корректировка ожидаемый результат. Вот и весь процесс.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
