Vifuatiliaji vya Kalori Zinazoweza Kuvaliwa: Jinsi ya Kuzitumia Kupunguza Uzito
Nilivaa tracker ya kalori inayoweza kuvaliwa kila siku kwa miezi minane kabla ya kupoteza uzito wowote wa maana. Si kwa sababu kifaa kilinishindwa - kilikuwa kikinipa data sahihi. Ni kwa sababu nilikuwa nikichukulia data kama habari ya kupendeza badala ya kama maoni ambayo nilihitaji kuchukua hatua. Kifaa kilikuwa sahihi. Jibu langu kwa habari ndio lilikuwa shida.
Ni nini kifaa kinafuatilia
Ubora Saa mahiri ya kufuatilia mazoezi ya mwili na ufuatiliaji wa kuchomwa kwa kalori hutumia vitambuzi kadhaa kwa wakati mmoja: kipima mchapuko ambacho hupima mwendo, kihisi cha mapigo ya moyo ambacho hupima mapigo kutoka kwenye kifundo cha mkono, kihisi joto cha ngozi, na wakati mwingine kihisi cha majibu ya ngozi kinachopima jasho. Ingizo hizi huwekwa katika kanuni iliyoratibiwa kulingana na umri, uzito, urefu na jinsia yako ili kukadiria matumizi ya nishati.
Matokeo yake ni makadirio ya uchomaji wa kalori ambayo ni sahihi kwa shughuli za hali ya uthabiti wa wastani. Mazoezi ya nguvu na vipindi vya kasi ya juu vinakadiriwa kwa usahihi kidogo kwa sababu gharama ya kimetaboliki haioanishi vizuri sana mwendo na mifumo ya mapigo ya moyo. Kutumia nambari kama mwongozo wa mwelekeo badala ya sayansi sahihi ndio sura sahihi.
Tafuta usawa wako wa kalori kwanza
Wiki ya kwanza au mbili ya kuvaa tracker ya kalori inapaswa kuwa ya uchunguzi. Vaa bila kubadilisha chochote - lishe sawa, shughuli sawa. Kufikia mwisho wa wiki mbili, utakuwa na picha wazi ya wastani wa matumizi yako ya kalori ya kila siku. Hii ndio sehemu yako ya usawa - idadi ya kalori ambayo unadumisha uzito wako kwa sasa. Kila kitu kingine kinatiririka kutoka kwa nambari hii.
Mara tu unapojua usawa wako, hesabu ni rahisi: punguza ulaji kwa kalori 250 na ongeza shughuli kwa kalori 250. Wala mabadiliko ni magumu hasa. Kubadilisha kutoka kwa soda ya kila siku hadi maji hushughulikia upande wa ulaji. Kuongeza hatua 2,500 kwa siku hushughulikia upande wa shughuli. Kifuatiliaji kinakuambia ikiwa unafikia malengo hayo.
Uoanishaji muhimu: ufuatiliaji wa ulaji wa chakula
Kifuatiliaji cha kuchoma kalori pekee hakiwezi kukuambia ikiwa una upungufu. Ili kujua hilo, unahitaji kujua unachotumia. Programu shirikishi ya kifuatiliaji kwa kawaida hujumuisha shajara ya chakula - itumie. Mchanganyiko wa data ya kuchoma katika muda halisi pamoja na ulaji ulioingia ndiyo picha kamili. A kiwango cha chakula nyumbani hufanya upande wa ulaji kuwa sahihi zaidi kwa kuondoa ubashiri kutoka kwa saizi za sehemu.
Shughuli ya kila siku ni muhimu kama vile mazoezi
Mojawapo ya maarifa muhimu kutoka kwa kuvaa kifuatiliaji kalori siku nzima ni kugundua ni kiasi gani sehemu isiyo ya mazoezi ya siku yako huathiri jumla ya kuchoma kwako. Mfanyakazi wa mezani anaweza kuchoma kalori 400 wakati wa mazoezi ya chakula cha mchana lakini kalori chache zaidi kwa siku nzima kuliko mtu aliye na kazi inayoendelea. Mfuatiliaji hufanya hii ionekane. Kuongeza mwendo kwa siku - ngazi, mikutano ya kutembea, vipindi vya kusimama - hubadilisha kikamilifu kuchoma bila muda wa ziada wa mazoezi.
Ningeruka nini
Ningeruka awamu ambapo kifuatiliaji kinakufanya ujisikie vizuri kuhusu mazoezi bila kuoanisha na mabadiliko ya lishe. Zoezi mara nyingi halilipii ulaji, na mfuatiliaji atakuonyesha hii ikiwa wewe ni mwaminifu kwa upande wa ukataji wa chakula. Pia ningeruka vifuatiliaji vya hali ya juu ikiwa ndio kwanza unaanza - kifaa cha masafa ya kati ni sahihi vya kutosha kwa madhumuni hayo na kinagharimu kidogo sana.
Mfuatiliaji ni mfumo wa maoni. Inasaidia tu ikiwa utafunga kitanzi: angalia data, rekebisha tabia yako kulingana nayo, na uangalie ikiwa marekebisho yametoa matokeo yaliyotarajiwa. Huo ndio mchakato mzima.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
