அணியக்கூடிய கலோரி டிராக்கர்கள்: உண்மையில் எடையைக் குறைக்க அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
அர்த்தமுள்ள எடையை இழக்கும் முன் எட்டு மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் அணியக்கூடிய கலோரி டிராக்கரை அணிந்தேன். சாதனம் தோல்வியடைந்ததால் அல்ல - அது எனக்கு துல்லியமான தரவைக் கொடுத்தது. ஏனென்றால், தரவுகளை நான் செயல்பட வேண்டிய பின்னூட்டமாக கருதாமல் சுவாரஸ்யமான தகவலாகக் கருதினேன். சாதனம் சரியாக இருந்தது. தகவலுக்கு எனது பதில் பிரச்சனை.
சாதனம் உண்மையில் என்ன கண்காணிக்கிறது
ஒரு தரம் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு ஸ்மார்ட்வாட்ச் கலோரி எரிப்பு கண்காணிப்புடன் ஒரே நேரத்தில் பல சென்சார்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: இயக்கத்தை அளவிடும் ஒரு முடுக்கமானி, மணிக்கட்டில் இருந்து துடிப்பை அளவிடும் ஆப்டிகல் இதய துடிப்பு சென்சார், தோல் வெப்பநிலை சென்சார் மற்றும் சில நேரங்களில் வியர்வையை அளவிடும் கால்வனிக் தோல் பதில் சென்சார். இந்த உள்ளீடுகள் உங்கள் வயது, எடை, உயரம் மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றுக்கு ஏற்ப அளவீடு செய்யப்பட்ட அல்காரிதத்தில் ஆற்றல் செலவினங்களைக் கணக்கிடுகின்றன.
இதன் விளைவாக, மிதமான-தீவிரம் நிலையான-நிலை செயல்பாட்டிற்கு நியாயமான துல்லியமான கலோரி எரிப்பு மதிப்பீடு உள்ளது. வலிமை பயிற்சி மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளிகள் குறைவான துல்லியமாக மதிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்ற செலவுகள் இயக்கம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு முறைகளுடன் சரியாக வரைபடமாக்கப்படவில்லை. துல்லியமான அறிவியலைக் காட்டிலும் திசை வழிகாட்டுதலாக எண்களைப் பயன்படுத்துவது சரியான சட்டமாகும்.
உங்கள் கலோரி சமநிலையை முதலில் கண்டறியவும்
கலோரி டிராக்கரை அணிந்த முதல் வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்கள் கவனிக்கப்பட வேண்டும். எதையும் மாற்றாமல் அணியுங்கள் - அதே உணவு, அதே செயல்பாடு. இரண்டு வாரங்களின் முடிவில் உங்களின் சராசரி தினசரி கலோரிச் செலவின் தெளிவான படத்தைப் பெறுவீர்கள். இது உங்கள் சமநிலைப் புள்ளி - நீங்கள் தற்போது உங்கள் எடையை பராமரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. மற்ற அனைத்தும் இந்த எண்ணிலிருந்து பாய்கின்றன.
உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் அறிந்தவுடன், கணிதம் எளிதானது: உட்கொள்ளும் அளவை 250 கலோரிகளால் குறைத்து, செயல்பாட்டை 250 கலோரிகளால் அதிகரிக்கவும். எந்த மாற்றமும் குறிப்பாக கடினமாக இல்லை. தினசரி சோடாவிலிருந்து தண்ணீருக்கு மாறுவது உட்கொள்ளும் பக்கத்தை கையாளுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2,500 படிகளைச் சேர்ப்பது செயல்பாடு பக்கத்தைக் கையாளுகிறது. அந்த இலக்குகளை நீங்கள் தாக்குகிறீர்களா என்பதை டிராக்கர் உங்களுக்குக் கூறுகிறது.
முக்கியமான இணைத்தல்: உணவு உட்கொள்ளல் கண்காணிப்பு
நீங்கள் பற்றாக்குறையில் உள்ளீர்களா என்பதை ஒரு கலோரி பர்ன் டிராக்கரால் மட்டும் சொல்ல முடியாது. அதை அறிய, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். டிராக்கரின் துணை பயன்பாட்டில் பொதுவாக உணவு நாட்குறிப்பு உள்ளது - அதைப் பயன்படுத்தவும். நிகழ்நேர எரிப்பு தரவு மற்றும் உள்நுழைந்த உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் கலவையானது முழுமையான படம். ஏ உணவு அளவு வீட்டில், பகுதி அளவுகளில் இருந்து யூகங்களை அகற்றுவதன் மூலம் உட்கொள்ளும் பக்கத்தை மிகவும் துல்லியமாக்குகிறது.
உடற்பயிற்சியைப் போலவே தினசரி செயல்பாடும் முக்கியமானது
நாள் முழுவதும் கலோரி டிராக்கரை அணிவதில் இருந்து மிகவும் பயனுள்ள நுண்ணறிவுகளில் ஒன்று, உங்கள் நாளின் உடற்பயிற்சி செய்யாத பகுதி உங்கள் மொத்த தீக்காயத்தை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். ஒரு மேசை வேலை செய்பவர் மதிய உணவு நேர வொர்க்அவுட்டின் போது 400 கலோரிகளை எரிக்கலாம், ஆனால் சுறுசுறுப்பான வேலையில் உள்ள ஒருவரை விட நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கலாம். டிராக்கர் இதைப் பார்க்க வைக்கிறது. நாள் முழுவதும் இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது - படிக்கட்டுகள், நடைப்பயிற்சி கூட்டங்கள், நிற்கும் காலங்கள் - கூடுதல் உடற்பயிற்சி நேரம் இல்லாமல் மொத்த தீக்காயத்தை அர்த்தமுள்ளதாக மாற்றுகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உணவுமுறை மாற்றத்துடன் இணைக்காமல் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி டிராக்கர் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் கட்டத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் உட்கொள்ளலுக்கு ஈடுசெய்யாது, மேலும் நீங்கள் உணவை பதிவு செய்யும் பக்கத்தில் நேர்மையாக இருந்தால் டிராக்கர் இதைக் காண்பிக்கும். நீங்கள் தொடங்கினால், உயர்நிலை டிராக்கர்களையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - இடைப்பட்ட சாதனம் நோக்கத்திற்காக போதுமான துல்லியமானது மற்றும் கணிசமாகக் குறைவான செலவாகும்.
டிராக்கர் ஒரு கருத்து அமைப்பு. நீங்கள் லூப்பை மூடினால் மட்டுமே இது உதவும்: தரவைப் பார்த்து, அதன் அடிப்படையில் உங்கள் நடத்தையைச் சரிசெய்து, சரிசெய்தல் எதிர்பார்த்த முடிவைத் தந்ததா எனச் சரிபார்க்கவும். அதுதான் முழு செயல்முறை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
