Thiết bị theo dõi lượng calo có thể đeo: Cách sử dụng chúng để giảm cân thực sự
Tôi đã đeo thiết bị theo dõi lượng calo có thể đeo mỗi ngày trong 8 tháng trước khi giảm được cân nặng đáng kể. Không phải vì thiết bị làm tôi bị lỗi - nó cung cấp cho tôi dữ liệu chính xác. Đó là bởi vì tôi đang coi dữ liệu là thông tin thú vị hơn là phản hồi mà tôi cần phải hành động. Thiết bị đã đúng. Phản ứng của tôi với thông tin là vấn đề.
Những gì thiết bị thực sự giám sát
Một chất lượng đồng hồ thông minh theo dõi sức khỏe với tính năng theo dõi lượng calo đốt cháy sử dụng đồng thời nhiều cảm biến: cảm biến gia tốc đo chuyển động, cảm biến nhịp tim quang học đo mạch từ cổ tay, cảm biến nhiệt độ da và đôi khi là cảm biến phản ứng điện da để đo mồ hôi. Những thông tin đầu vào này được đưa vào một thuật toán được hiệu chỉnh theo độ tuổi, cân nặng, chiều cao và giới tính của bạn để ước tính mức tiêu hao năng lượng.
Kết quả là ước tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ có độ chính xác hợp lý đối với hoạt động ở trạng thái ổn định ở cường độ vừa phải. Việc rèn luyện sức mạnh và các khoảng thời gian cường độ cao được ước tính kém chính xác hơn vì chi phí trao đổi chất không được ánh xạ rõ ràng theo kiểu chuyển động và nhịp tim. Sử dụng các con số làm hướng dẫn định hướng thay vì khoa học chính xác là khuôn khổ phù hợp.
Tìm trạng thái cân bằng calo của bạn trước tiên
Một hoặc hai tuần đầu tiên đeo máy theo dõi lượng calo nên được quan sát. Mặc nó mà không thay đổi bất cứ điều gì - cùng một chế độ ăn uống, cùng một hoạt động. Đến cuối hai tuần, bạn sẽ có bức tranh rõ ràng về lượng calo tiêu thụ trung bình hàng ngày của mình. Đây là điểm cân bằng của bạn - số lượng calo mà bạn hiện đang duy trì cân nặng của mình. Mọi thứ khác đều bắt nguồn từ con số này.
Khi bạn biết trạng thái cân bằng của mình, phép toán rất đơn giản: giảm lượng tiêu thụ 250 calo và tăng hoạt động thêm 250 calo. Không có sự thay đổi nào là đặc biệt khó khăn. Việc chuyển từ nước ngọt hàng ngày sang nước lọc sẽ xử lý được vấn đề nạp vào cơ thể. Việc thêm 2.500 bước mỗi ngày sẽ xử lý phần hoạt động. Trình theo dõi cho bạn biết liệu bạn có đạt được những mục tiêu đó hay không.
Cặp đôi quan trọng: theo dõi lượng thức ăn
Chỉ riêng công cụ theo dõi lượng calo đốt cháy không thể cho bạn biết liệu bạn có đang bị thiếu hụt hay không. Để biết điều đó, bạn cần biết bạn đang tiêu thụ những gì. Ứng dụng đồng hành của trình theo dõi thường bao gồm nhật ký thực phẩm - hãy sử dụng nó. Sự kết hợp giữa dữ liệu ghi theo thời gian thực cộng với lượng dữ liệu được ghi lại là bức tranh hoàn chỉnh. A cân thực phẩm ở nhà giúp cho việc tiếp nhận chính xác hơn bằng cách loại bỏ việc phỏng đoán về kích thước khẩu phần.
Hoạt động hàng ngày cũng quan trọng như tập thể dục
Một trong những hiểu biết hữu ích nhất khi đeo máy theo dõi lượng calo cả ngày là khám phá xem thời gian không tập thể dục trong ngày ảnh hưởng đến tổng lượng đốt cháy của bạn như thế nào. Một nhân viên bàn giấy có thể đốt cháy 400 calo trong giờ tập luyện vào giờ ăn trưa nhưng lượng calo còn lại trong ngày ít hơn đáng kể so với người có công việc năng động. Trình theo dõi làm cho điều này hiển thị. Việc bổ sung chuyển động trong ngày - leo cầu thang, đi bộ, đứng - sẽ thay đổi đáng kể tổng lượng đốt cháy mà không cần thêm thời gian tập thể dục.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua giai đoạn mà trình theo dõi khiến bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện mà không kết hợp nó với việc thay đổi chế độ ăn uống. Bài tập thường không bù đắp được lượng ăn vào và trình theo dõi sẽ cho bạn thấy điều này nếu bạn trung thực với khía cạnh ghi nhật ký thực phẩm. Tôi cũng sẽ bỏ qua các thiết bị theo dõi cao cấp nếu bạn mới bắt đầu - một thiết bị tầm trung đủ chính xác cho mục đích sử dụng và chi phí thấp hơn đáng kể.
Trình theo dõi là một hệ thống phản hồi. Nó chỉ hữu ích nếu bạn đóng vòng lặp: xem dữ liệu, điều chỉnh hành vi của bạn dựa trên dữ liệu đó và kiểm tra xem việc điều chỉnh đó có tạo ra kết quả như mong đợi hay không. Đó là toàn bộ quá trình.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
