可穿戴卡路里追踪器：如何使用它们来实际减肥
在八个月的时间里，我每天都戴着可穿戴式卡路里追踪器，然后才明显减掉了体重。不是因为该设备让我失望了——它给了我准确的数据。这是因为我将数据视为有趣的信息，而不是我需要采取行动的反馈。该设备是正确的。我对信息的反应就是问题所在。
设备实际监控的内容
一个品质 健身追踪器智能手表 卡路里燃烧追踪功能同时使用多个传感器：测量运动的加速度计、测量手腕脉搏的光学心率传感器、皮肤温度传感器，有时还使用测量排汗的皮肤电反应传感器。这些输入被输入到根据您的年龄、体重、身高和性别进行校准的算法中，以估计能量消耗。
结果是对中等强度稳态活动相当准确的跑步卡路里消耗估计。力量训练和高强度间歇训练的估计不太精确，因为代谢成本无法清楚地映射到运动和心率模式。使用数字作为方向指导而不是精确的科学才是正确的框架。
首先找到你的热量平衡
佩戴卡路里追踪器的第一周或第二周应该进行观察。佩戴它无需做任何改变——相同的饮食、相同的活动。两周后，您将清楚地了解自己的平均每日热量消耗。这是您的平衡点——您目前维持体重所需的卡路里数。其他一切都来自这个数字。
一旦您知道自己的平衡状态，数学就很简单：减少 250 卡路里的摄入量并增加 250 卡路里的活动量。这两项改变都不是特别困难。从日常苏打水改为水可以控制摄入量。每天增加 2,500 步可以处理活动方面的问题。跟踪器会告诉您是否达到了这些目标。
关键配对：食物摄入跟踪
仅凭卡路里消耗追踪器无法告诉您是否存在赤字。要知道这一点，您需要知道自己正在消费什么。跟踪器的配套应用程序通常包括食物日记 - 使用它。实时燃烧数据加上记录的摄入量的结合就是完整的画面。一个 食品秤 at home 通过消除对份量大小的猜测，使摄入量更加准确。
日常活动与锻炼同样重要
全天佩戴卡路里追踪器最有用的见解之一是发现一天中的非运动部分对您的总燃烧量的影响有多大。一名办公桌员工在午餐时间锻炼时可能会消耗 400 卡路里的热量，但在一天中其余时间的卡路里消耗量明显低于从事积极工作的人。跟踪器使这一点可见。在一天中增加运动量——爬楼梯、步行会议、站立时间——可以有意义地改变总燃烧量，而无需额外的健身时间。
我会跳过什么
我会跳过跟踪器让你对锻炼感觉良好而不将其与饮食改变配对的阶段。锻炼通常无法补偿摄入量，如果您对食物记录方面诚实，跟踪器会向您显示这一点。如果您刚刚开始使用，我也会跳过高端跟踪器——中档设备足够准确，而且成本要低得多。
跟踪器是一个反馈系统。只有当你关闭循环时它才会有帮助：查看数据，根据数据调整你的行为，并检查调整是否产生了预期的结果。这就是整个过程。
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