穿戴式卡路里追蹤器：如何使用它們來實際減肥
在八個月的時間裡，我每天都戴著可穿戴式卡路里追蹤器，然後才明顯減掉了體重。不是因為該設備讓我失望了——它給了我準確的數據。這是因為我將數據視為有趣的訊息，而不是我需要採取行動的回饋。該設備是正確的。我對訊息的反應就是問題所在。
設備實際監控的內容
一個品質 健身追蹤器智慧手錶 卡路里燃燒追蹤功能同時使用多個感測器：測量運動的加速度計、測量手腕脈搏的光學心率感測器、皮膚溫度感測器，有時還會使用測量排汗的皮膚電反應感測器。這些輸入被輸入到根據您的年齡、體重、身高和性別進行校準的演算法中，以估計能量消耗。
結果是對中等強度穩態活動相當準確的跑步卡路里消耗估計。肌力訓練和高強度間歇訓練的估計不太精確，因為代謝成本無法清楚地映射到運動和心率模式。使用數字作為方向指導而不是精確的科學才是正確的框架。
首先找到你的熱量平衡
佩戴卡路里追蹤器的第一周或第二週應該進行觀察。佩戴它無需做任何改變——相同的飲食、相同的活動。兩週後，您將清楚了解自己的平均每日熱量消耗。這是您的平衡點——您目前維持體重所需的卡路里數。其他一切都來自這個數字。
一旦您知道自己的平衡狀態，數學就很簡單：減少 250 卡路里的攝取量並增加 250 卡路里的活動量。這兩項改變都不是特別困難。從日常蘇打水改為水可以控制攝取量。每天增加 2,500 步可以處理活動方面的問題。追蹤器會告訴您是否達到了這些目標。
關鍵配對：食物攝取追蹤
僅憑卡路里消耗追蹤器無法告訴您是否有赤字。要知道這一點，您需要知道自己正在消費什麼。追蹤器的配套應用程式通常包括食物日記 - 使用它。即時燃燒數據加上記錄的攝取量的結合就是完整的畫面。一個 食品秤 at home 透過消除對份量大小的猜測，使攝取量更加準確。
日常活動與運動同樣重要
全天佩戴卡路里追蹤器最有用的見解之一是發現一天中的非運動部分對您的總燃燒量的影響有多大。一名辦公桌員工在午餐時間運動時可能會消耗 400 卡路里的熱量，但在一天中其餘時間的卡路里消耗量明顯低於從事積極工作的人。追蹤器使這一點可見。在一天中增加運動量——爬樓梯、步行會議、站立時間——可以有意義地改變總燃燒量，而無需額外的健身時間。
我會跳過什麼
我會跳過跟踪器讓你對鍛煉感覺良好而不將其與飲食改變配對的階段。運動通常無法補償攝取量，如果您對食物記錄方面誠實，追蹤器會向您顯示這一點。如果您剛開始使用，我也會跳過高端追蹤器——中檔設備足夠準確，而且成本要低得多。
追蹤器是一個回饋系統。只有當你關閉循環時它才會有幫助：查看數據，根據數據調整你的行為，並檢查調整是否產生了預期的結果。這就是整個過程。
準備好購物了嗎？ 比較 健康與保健 跨商店 → 📚 或瀏覽 健康與保健計劃 在 數位商品 →
