वजन घटाने की मूल बातें जो वास्तव में प्रचार के बिना काम करती हैं
वजन घटाने की युक्ति उद्योग चीजें बेचने के लिए मौजूद है। यही इसका प्राथमिक कार्य है. हर साल एक नया ढाँचा, डरने के लिए एक नया भोजन, एक नया उत्पाद होता है जो उस समस्या को ठीक करता है जो बाकी सभी गलत समझते हैं। वजन घटाने का वास्तविक साक्ष्य आधार साल-दर-साल ज्यादा नहीं बदलता है। कैलोरी, गति, निरंतरता और नींद - ये दशकों से मुख्य चर रहे हैं और वे मुख्य चर बने हुए हैं। चाल उन बुनियादी सिद्धांतों के संस्करण ढूंढने की है जिन्हें आप वास्तव में बनाए रख सकते हैं।
कैलोरी चर वास्तविक है
कैलोरी कम करना कोई ग्लैमरस सलाह नहीं है, लेकिन यह सबसे विश्वसनीय सलाह है। विशिष्ट विधि आपके विचार से कम मायने रखती है - चाहे आप मैक्रोज़ की गिनती करें, विशिष्ट खाद्य समूहों से बचें, या बस छोटे हिस्से खाएं, तंत्र हमेशा कैलोरी की कमी वाला होता है। फर्क यह है कि विशेष रूप से आपके लिए दृष्टिकोण कितना टिकाऊ है।
एक जगह अधिकांश लोगों के पास छुपी हुई कैलोरी होती है जिसका वे हिसाब नहीं रखते: पेय। नियमित सोडा, विशेष कॉफी, जूस, शराब - ये बिना किसी तृप्ति पैदा किए एक दिन में 400-600 अदृश्य कैलोरी जोड़ सकते हैं। इन्हें पानी या बिना चीनी वाले पेय पदार्थों से बदलना सबसे आसान कैलोरी कटौती है जिसे अधिकांश लोग कर सकते हैं। एक अच्छा पानी की बोतल वास्तव में ऐसा करने के लिए पानी ले जाना काफी सुविधाजनक हो जाता है।
अधिक घूमने का मतलब जिम नहीं है
सबसे टिकाऊ आंदोलन की आदत आमतौर पर सबसे कम नाटकीय होती है। गाड़ी चलाने, सीढ़ियाँ चढ़ने, सक्रिय रूप से घर की सफाई करने के बजाय किसी नजदीकी गंतव्य तक पैदल चलना - ये व्यायाम की तरह महसूस नहीं होते हैं लेकिन समय के साथ ये वास्तविक कैलोरी व्यय जमा करते हैं। अध्ययनों से लगातार पता चलता है कि कुल दैनिक गतिविधि औपचारिक अर्थों में "व्यायाम" से अधिक मायने रखती है।
जब औपचारिक व्यायाम जोड़ा जाता है, तो अधिकांश लोगों के लिए स्थिरता तीव्रता से अधिक हो जाती है। प्रति सप्ताह तीन मध्यम वर्कआउट, एक वर्ष तक बनाए रखने से, दो महीने के गहन प्रशिक्षण के बाद छोड़ने की तुलना में अधिक वसा हानि होती है। एक बुनियादी फिटनेस ट्रैकर मदद करता है क्योंकि अधिकांश लोग वास्तव में यह कम आंकते हैं कि गैर-कसरत घंटों के दौरान वे कितने गतिहीन होते हैं।
भोजन का समय और आवृत्ति
तीन बड़े भोजन के बजाय पांच या छह छोटे भोजन खाना एक ऐसी रणनीति है जो कई लोगों के लिए काम करती है - किसी चयापचय जादू के कारण नहीं, बल्कि इसलिए क्योंकि यह भूख को नियंत्रित रखता है और भोजन के बिना लंबे अंतराल के बाद होने वाली अत्यधिक भूख को रोकता है। नाश्ता छोड़ना अधिकांश लोगों के लिए प्रतिकूल है: दोपहर तक भूख बढ़ जाती है और दोपहर का भोजन पहले की तुलना में बड़ा हो जाता है।
A भोजन का पैमाना यह पहले या दो महीनों के लिए स्थायी स्थिरता के रूप में नहीं बल्कि एक अंशांकन उपकरण के रूप में रखने लायक है। अधिकांश लोगों का "हिस्सा" का विचार वास्तविक अनुशंसित सेवा आकार से काफी बड़ा है, और अंतराल को एक बार देखना आमतौर पर पुनर्गणना के लिए पर्याप्त होता है।
अनुशासन प्रश्न
प्रत्येक स्थायी वजन घटाने के दृष्टिकोण में सामान्य सूत्र किसी न किसी रूप में आत्म-निगरानी है। जुनूनी प्रतिबंध नहीं, बल्कि जागरूकता - मोटे तौर पर यह जानना कि आप क्या खा रहे हैं, लालसा बढ़ने पर पैटर्न पर ध्यान देना, यह समझना कि कौन सी परिस्थितियाँ अधिक खाने की ओर ले जाती हैं। एक बुनियादी भोजन डायरी, एक में रखी गई पत्रिका, उपयोगी होने के लिए कैलोरी-सटीक होना जरूरी नहीं है। केवल भोजन लिखने से एक फीडबैक लूप बनता है जो स्वाभाविक रूप से विकल्पों को नियंत्रित करता है।
दूसरा पहलू: आनंददायक खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से ख़त्म न करें। भोजन की एक श्रेणी को स्थायी रूप से वर्जित मानने से मनोवैज्ञानिक दबाव पैदा होता है जो अत्यधिक खाने की आदत पैदा करता है। कम मात्रा में, कम बार, अभाव जैसा महसूस नहीं होता है और विद्रोही अति-भोजन को ट्रिगर नहीं करता है जो पूर्ण निषेध अक्सर करता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसे किसी भी टिप को छोड़ दूँगा जिसके आधार के रूप में किसी विशेष उत्पाद को खरीदने की आवश्यकता हो। मैं लज़ीज़ कॉफ़ी पेय को छोड़ दूँगा - वे ऐसे तरीकों से कैलोरी से भरपूर होते हैं जो स्पष्ट नहीं होते हैं और किसी ऐसी चीज़ से बदलना आसान होता है जिसकी लागत कम होती है और दैनिक कुल पर कम वजन होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं उस युक्ति की तलाश करना छोड़ दूँगा जो दूसरों को अनावश्यक बनाती है। बुनियादी बातें काम करती हैं; आमतौर पर उनके अपर्याप्त महसूस करने का कारण यह है कि उन्हें समय के साथ लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है, जो वास्तविक कठिन हिस्सा है।
खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →
