ஹைப் இல்லாமல் உண்மையில் வேலை செய்யும் எடை இழப்பு அடிப்படைகள்
பொருட்களை விற்க எடை இழப்பு முனை தொழில் உள்ளது. அதுதான் அதன் முதன்மை செயல்பாடு. ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு புதிய கட்டமைப்பு, பயப்படுவதற்கு ஒரு புதிய உணவு, எல்லோரும் தவறாகப் புரிந்து கொண்ட பிரச்சனையை சரிசெய்யும் ஒரு புதிய தயாரிப்பு உள்ளது. எடை இழப்புக்கான உண்மையான ஆதாரம் ஆண்டுக்கு ஆண்டு மாறாது. கலோரிகள், இயக்கம், நிலைத்தன்மை மற்றும் தூக்கம் - இவை பல தசாப்தங்களாக முக்கிய மாறிகள் மற்றும் அவை முக்கிய மாறிகள். நீங்கள் உண்மையில் பராமரிக்கக்கூடிய அடிப்படைகளின் பதிப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பதே தந்திரம்.
கலோரி மாறி உண்மையானது
கலோரிகளை குறைப்பது கவர்ச்சியான ஆலோசனை அல்ல, ஆனால் இது மிகவும் நம்பகமானது. குறிப்பிட்ட முறை நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகக் குறைவானது - நீங்கள் மேக்ரோக்களை எண்ணினாலும், குறிப்பிட்ட உணவுக் குழுக்களைத் தவிர்த்தாலும் அல்லது சிறிய பகுதிகளைச் சாப்பிட்டாலும், பொறிமுறையானது எப்போதும் கலோரிக் பற்றாக்குறையாகவே இருக்கும். குறிப்பாக உங்களுக்கான அணுகுமுறை எவ்வளவு நிலையானது என்பது வேறுபட்டது.
பெரும்பாலான மக்கள் கணக்கில் கொள்ளாத கலோரிகளை மறைத்து வைத்திருக்கும் ஒரு இடம்: பானங்கள். வழக்கமான சோடாக்கள், பிரத்யேக காபிகள், ஜூஸ், ஆல்கஹால் - இவை ஒரு நாளைக்கு 400-600 கண்ணுக்கு தெரியாத கலோரிகளை எந்த திருப்தியையும் உருவாக்காமல் சேர்க்கலாம். அவற்றை தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத பானங்களால் மாற்றுவது பெரும்பாலான மக்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான கலோரிக் குறைப்பு ஆகும். ஒரு நல்லது தண்ணீர் பாட்டில் உண்மையில் அதைச் செய்வதற்கு தண்ணீர் எடுத்துச் செல்வதற்கு வசதியாக இருக்கிறது.
மேலும் நகர்த்துவது உடற்பயிற்சி கூடத்தை குறிக்காது
மிகவும் நிலையான இயக்கம் பழக்கம் பொதுவாக குறைந்த வியத்தகு ஒன்றாகும். வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக அருகிலுள்ள இடத்திற்கு நடந்து செல்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, வீட்டைச் சுறுசுறுப்பாகச் சுத்தம் செய்வது - இவை உடற்பயிற்சியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் காலப்போக்கில் உண்மையான கலோரிச் செலவைக் குவிக்கும். மொத்த தினசரி இயக்கம் முறையான அர்த்தத்தில் "உடற்பயிற்சி" என்பதை விட முக்கியமானது என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன.
முறையான உடற்பயிற்சி சேர்க்கப்படும் போது, பெரும்பாலான மக்களுக்கு சீரான தன்மை தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது. வாரத்திற்கு மூன்று மிதமான உடற்பயிற்சிகள், ஒரு வருடத்திற்கு பராமரிக்கப்பட்டு, இரண்டு மாத தீவிர பயிற்சியை விட அதிக கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து கைவிடுகிறது. ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இது உதவுகிறது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத நேரங்களில் எவ்வளவு உட்கார்ந்திருப்பார்கள் என்பதை உண்மையாகவே குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்.
உணவு நேரம் மற்றும் அதிர்வெண்
மூன்று பெரிய உணவுகளை விட ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுவது பலருக்கு வேலை செய்யும் ஒரு உத்தியாகும் - இது எந்த வளர்சிதை மாற்ற வித்தையினாலும் அல்ல, மாறாக பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் உணவு இல்லாமல் நீண்ட இடைவெளியைத் தொடர்ந்து வரும் வெறித்தனமான அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு எதிர்மறையானது: மதியம் பகலில் பசி எடுக்கும் மற்றும் மதிய உணவு இல்லையெனில் இருந்ததை விட பெரியதாகிறது.
A உணவு அளவு முதல் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு, ஒரு நிரந்தர பொருத்தமாக அல்ல, ஆனால் ஒரு அளவுத்திருத்த கருவியாக உள்ளது. "பகுதி" பற்றிய பெரும்பாலான மக்களின் யோசனை, உண்மையான பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவை விட கணிசமாக பெரியதாக உள்ளது, மேலும் ஒரு முறை இடைவெளியைப் பார்ப்பது பொதுவாக மறுசீரமைக்க போதுமானது.
ஒழுக்கக் கேள்வி
ஒவ்வொரு நிலையான எடை இழப்பு அணுகுமுறையிலும் பொதுவான இழை சில வகையான சுய கண்காணிப்பு ஆகும். வெறித்தனமான கட்டுப்பாடு அல்ல, ஆனால் விழிப்புணர்வு — தோராயமாக நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிவது, பசி அதிகரிக்கும் போது உள்ள வடிவங்களைக் கவனித்தல், எந்த சூழ்நிலைகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. ஒரு அடிப்படை உணவு நாட்குறிப்பு, ஒரு இதழ், பயனுள்ளதாக இருக்க கலோரி துல்லியமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உணவை எழுதுவது ஒரு பின்னூட்ட சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, இது இயற்கையாகவே தேர்வுகளை மிதப்படுத்துகிறது.
மறுபக்கம்: சுவாரஸ்யமான உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டாம். ஒரு வகை உணவை நிரந்தரமாக வரம்பற்றதாகக் கருதுவது மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது, அது மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. சிறிய அளவு, குறைவாக அடிக்கடி, பற்றாக்குறையை உணரவில்லை மற்றும் முழுமையான தடை அடிக்கடி செய்யும் கலகத்தனமான அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டாது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒரு பிரத்யேக தயாரிப்பை அதன் அடித்தளமாக வாங்க வேண்டிய எந்த உதவிக்குறிப்பையும் நான் தவிர்க்கிறேன். நான் சுவையான காபி பானங்களைத் தவிர்ப்பேன் - அவை வெளிப்படையாகத் தெரியாத வழிகளில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் தினசரி மொத்தத்தில் குறைவான விலை மற்றும் குறைவான எடையுள்ள ஒன்றை மாற்றுவது எளிது. மிக முக்கியமாக, மற்றவர்களை தேவையற்றதாக மாற்றும் உதவிக்குறிப்பைத் தேடுவதை நான் தவிர்க்கிறேன். அடிப்படைகள் வேலை செய்கின்றன; அவர்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று நினைப்பதற்குக் காரணம், அவர்களுக்கு காலப்போக்கில் நிலையான முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இது உண்மையான கடினமான பகுதியாகும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
