Aslında Abartmadan İşe Yarayan Kilo Verme Temelleri
Kilo verme ipucu endüstrisi bir şeyler satmak için var. Bu onun birincil işlevidir. Her yıl yeni bir çerçeve, korkulacak yeni bir yiyecek, herkesin yanlış anladığı sorunu çözen yeni bir ürün ortaya çıkıyor. Kilo kaybına ilişkin gerçek kanıt temeli yıldan yıla pek değişmiyor. Kalori, hareket, tutarlılık ve uyku; bunlar onlarca yıldır temel değişkenler olmuştur ve hala temel değişkenlerdir. İşin püf noktası, bu temel bilgilerin gerçekten koruyabileceğiniz versiyonlarını bulmaktır.
Kalori Değişkeni Gerçektir
Kalorileri azaltmak göz alıcı bir tavsiye değil, ancak en güvenilir olanı. Spesifik yöntem düşündüğünüzden daha az önemlidir; makroları sayarsanız, belirli yiyecek gruplarından kaçınırsanız veya sadece daha küçük porsiyonlar yerseniz, mekanizma her zaman kalori açığıdır. Farklı olan, yaklaşımın sizin için özel olarak ne kadar sürdürülebilir olduğudur.
Çoğu insanın hesaba katmadığı gizli kalorilere sahip olduğu bir yer: içecekler. Normal gazlı içecekler, özel kahveler, meyve suları, alkol; bunlar herhangi bir tokluk yaratmadan günde 400-600 görünmez kalori ekleyebilir. Bunları su veya şekersiz içeceklerle değiştirmek çoğu insanın yapabileceği en kolay kalori azaltımıdır. iyi su şişesi su taşımayı gerçekten bunu yapabilecek kadar kolay hale getirir.
Daha Fazla Hareket Etmek Spor Salonu Anlamına Gelmez
En sürdürülebilir hareket alışkanlığı genellikle en az dramatik olanıdır. Araba kullanmak yerine yakındaki bir yere yürümek, merdiven çıkmak, evi aktif bir şekilde temizlemek; bunlar egzersiz gibi hissettirmez ancak zamanla gerçek kalori harcamasını biriktirir. Araştırmalar sürekli olarak toplam günlük hareketin, herhangi birinin resmi anlamda "egzersiz" olup olmadığından daha önemli olduğunu göstermektedir.
Resmi egzersiz eklendiğinde çoğu insan için tutarlılık yoğunluğun önüne geçer. Bir yıl boyunca sürdürülen haftada üç ılımlı egzersiz, iki ay süren yoğun antrenmandan sonra bırakılandan daha fazla yağ kaybına neden olur. Temel spor takipçisi yardımcı olur çünkü çoğu insan antrenman dışındaki saatlerde ne kadar hareketsiz kaldıklarını gerçekten hafife alır.
Yemek Zamanlaması ve Sıklığı
Üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün yemek, birçok insan için işe yarayan bir stratejidir; herhangi bir metabolik büyü nedeniyle değil, açlığı kontrol altında tutabildiği ve yiyeceksiz uzun aralıkları takip eden açgözlü aşırı yemeyi önlediği için. Kahvaltıyı atlamak çoğu insan için verimsizdir: açlık öğle vaktine kadar devam eder ve öğle yemeği normalden daha büyük hale gelir.
A gıda ölçeği kalıcı bir fikstür olarak değil, bir kalibrasyon aracı olarak ilk veya iki ay boyunca sahip olmaya değer. Çoğu insanın "porsiyon" fikri, önerilen gerçek porsiyon boyutundan önemli ölçüde daha büyüktür ve boşluğu bir kez görmek genellikle yeniden kalibre etmek için yeterlidir.
Disiplin Sorusu
Her sürdürülebilir kilo verme yaklaşımındaki ortak nokta, bir çeşit kendi kendini izlemedir. Takıntılı kısıtlama değil, farkındalık; kabaca ne yediğinizi bilmek, iştahın arttığı zamanlardaki kalıpları fark etmek, hangi durumların aşırı yemeye yol açtığını anlamak. Bir defterde tutulan temel bir gıda günlüğü dergi, yararlı olması için kalori açısından kesin olması gerekmez. Sadece öğünleri yazmak, seçimleri doğal olarak denetleme eğiliminde olan bir geri bildirim döngüsü yaratır.
İşin diğer tarafı: Keyifli yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmayın. Bir yiyecek kategorisine kalıcı olarak yasaklı muamelesi yapmak, aşırı yemeye neden olan psikolojik baskıyı yaratır. Daha az miktarda, daha az sıklıkta, yoksunluk hissi yaratmaz ve tam yasağın sıklıkla yaptığı isyankar aşırı yemeyi tetiklemez.
Neyi Atlardım
Temel olarak özel bir ürün satın almayı gerektiren herhangi bir ipucunu atlarım. Gurme kahve içeceklerini atlardım; bunlar bariz olmayan bir şekilde kalori açısından yoğundur ve daha az maliyetli ve günlük toplamda daha az ağırlığa sahip bir şeyle değiştirilmesi kolaydır. En önemlisi, diğerlerini gereksiz kılan ipucunu aramayı atlarım. Temeller işe yarıyor; kendilerini yetersiz hissetmelerinin nedeni genellikle zaman içinde tutarlı bir çaba gerektirmeleridir ki işin zor kısmı da budur.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
