Gewigsverlies vir besige ouers: die benaderings wat eintlik by die regte lewe pas
Die gaping tussen advies oor gewigsverlies en die realiteit van ouerskap van jong kinders is aansienlik. Die meeste raad neem aan dat jy tyd het om komplekse maaltye te kook, gimnasiumklasse by te woon, agt uur te slaap en stres bedagsaam te bestuur. Ouerskap van jong kinders is onversoenbaar met al vier daardie aannames gelyktydig. Die benaderings wat eintlik werk, is ontwerp rondom die beperkings van 'n werklike ouerskapslewe, nie rondom 'n geïdealiseerde weergawe daarvan nie.
Om maaltye oor te slaan, maak alles erger
Die mees algemene gewigsbestuursfout onder besige ouers - veral moeders - is om maaltye oor te slaan om "kalorieë te bespaar" terwyl hulle terselfdertyd op uitgeputte slaap en hoë stres hardloop. Die resultaat is 'n kombinasie van kortisol en hongerhormoon wat teen die middag intense drange na hoë-kalorie kosse veroorsaak. Eet drie maaltye, insluitend ontbyt, verhoed die vergoeding eet wat die oggend beperking kanselleer en dan 'n paar.
Ontbyt vereis nie kook nie. Hardgekookte eiers wat Sondag in sarsies gemaak word, 'n houer Griekse jogurt met 'n paar neute, of 'n vinnige smoothie met proteïenpoeier neem minder as vyf minute. proteïen skud poeier die vorige aand voorberei en uit die yskas gegryp is die minimum vloervlak wat steeds proteïengedrewe versadiging deur die oggend verskaf.
Drink jou vloeistowwe strategies
Die vinnigste enkele verbetering vir die meeste ouers wat probeer om gewig te bestuur, is om kalorie drankies met water te vervang. Die daaglikse koffiedrankie met soet stroop, die sap, die koeldrank - dit voeg honderde kalorieë by wat onsigbaar is in die geestelike rekening van die dag. Hou 'n goeie geïsoleerde waterbottel gevul en toeganklik te alle tye skuif die verstekdrank weg van kalorie-opsies sonder dat maaltydbeplanning of kook nodig is.
Oefen in die kantlyne
Negentig minute gimsessies pas nie by die meeste ouerskapskedules nie. Tien minute sessies drie keer per dag doen. Crunches tydens slaaptyd. 'n Stap met 'n stootwaentjie. Liggaamsgewig oefeninge by die kombuistoonbank terwyl dinge kook. Die intensiteit van enige individuele sessie maak minder saak as die opeenhoping van beweging oor die dag. 'n Doelwit van 7 000 tot 8 000 treë, nagespoor op 'n foon of horlosie, is haalbaar met doelbewuste stapkeuses, selfs op die mees beperkte dae.
Slaap is 'n hulpmiddel om gewig te verloor
Dit is die wreedste vangplek vir nuwe ouers: onvoldoende slaap benadeel direk gewigsverlies deur die hongerhormoonmeganisme, en pasgebore ouerskap is per definisie slaaptekort. Die eerlike raad hier is om slaap te prioritiseer waar moontlik - slaap wanneer die baba slaap, deel nagpligte indien moontlik, aanvaar hulp. Die slaap-gewig-konneksie is fisiologies genoeg dat dit 'n stroomop-stryd is om ernstig te probeer dieet terwyl jy ernstig slaapgebrek is. Om slaapkwaliteit selfs matig te verbeter, verbeter al die ander.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal uitgebreide dieetprogramme oorslaan wat aansienlike daaglikse tyd en aandag verg. Ek sal die skuldraamwerk van "Ek behoort meer te oefen" oorslaan wanneer die eerlike realiteit is dat nuwe ouers dikwels fisies aktief genoeg is deur daaglikse kindersorgaktiwiteite - die probleem is dieet, nie beweging nie. En ek sal oorslaan om post-baba tydlyne met ander mense te vergelyk; individuele fisiologie verskil enorm in hoe vinnig die liggaam gereed is om samestelling na swangerskap te verander.
Die benadering wat vir besige ouers werk, is inkrementeel, realisties en vergewensgesind van onvolmaakte dae. Beter koskeuses by die kantlyne, meer water, beweging wanneer moontlik, en slaap so gereeld as wat die baba dit toelaat. Dit is stadiger as 'n gestruktureerde program en dit werk.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
