فقدان الوزن للآباء المنشغلين: الأساليب التي تناسب الحياة الواقعية
إن الفجوة بين نصائح فقدان الوزن وواقع تربية الأطفال الصغار كبيرة. تفترض معظم النصائح أن لديك الوقت لطهي وجبات معقدة، وحضور دروس الصالة الرياضية، والنوم ثماني ساعات، وإدارة التوتر بشكل مدروس. إن تربية الأطفال الصغار تتعارض مع هذه الافتراضات الأربعة في وقت واحد. لقد تم تصميم الأساليب الناجحة بالفعل حول قيود الحياة الأبوية الحقيقية، وليس حول نسخة مثالية منها.
تخطي وجبات الطعام يجعل كل شيء أسوأ
الخطأ الأكثر شيوعًا في إدارة الوزن بين الآباء المشغولين - وخاصة الأمهات - هو تخطي وجبات الطعام "لتوفير السعرات الحرارية" مع العمل في الوقت نفسه على النوم المستنزف والضغط العالي. والنتيجة هي مزيج من هرمون الكورتيزول وهرمون الجوع الذي ينتج الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعد الظهر. إن تناول ثلاث وجبات، بما في ذلك وجبة الإفطار، يمنع تناول التعويض الذي يلغي تقييد الصباح ثم بعضه.
الإفطار لا يتطلب الطبخ. البيض المسلوق الذي يتم إعداده على دفعات يوم الأحد، أو علبة من الزبادي اليوناني مع بعض المكسرات، أو عصير سريع مع مسحوق البروتين يستغرق أقل من خمس دقائق. مسحوق هز البروتين تم تحضيره في الليلة السابقة وتم انتزاعه من الثلاجة وهو الحد الأدنى من مستوى الأرض والذي لا يزال يوفر الشبع الذي يحركه البروتين خلال الصباح.
شرب السوائل الخاصة بك بشكل استراتيجي
أسرع تحسن بالنسبة لمعظم الآباء الذين يحاولون إدارة الوزن هو استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية بالماء. مشروب القهوة اليومي مع الشراب الحلو والعصير والمشروبات الغازية – يضيف هذا مئات السعرات الحرارية التي لا يمكن رؤيتها في الحساب الذهني لليوم. حفظ جيدة زجاجة ماء معزولة مملوء ويمكن الوصول إليه في جميع الأوقات يحول المشروب الافتراضي بعيدًا عن خيارات السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تخطيط الوجبات أو الطهي.
ممارسة في الهوامش
جلسات الصالة الرياضية لمدة تسعين دقيقة لا تناسب معظم جداول الأبوة والأمومة. جلسات مدتها عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم. الجرش أثناء وقت القيلولة. المشي مع عربة الأطفال. تمارين وزن الجسم على طاولة المطبخ أثناء طهي الأشياء. إن شدة أي جلسة فردية تكون أقل أهمية من تراكم الحركة على مدار اليوم. يمكن تحقيق الهدف المتمثل في المشي من 7000 إلى 8000 خطوة، والذي يتم تتبعه على الهاتف أو الساعة، من خلال اختيارات المشي المتعمدة حتى في الأيام الأكثر تقييدًا.
النوم هو أداة لإنقاص الوزن
وهذا هو الصيد الأشد قسوة بالنسبة للآباء الجدد: فالنوم غير الكافي يضعف بشكل مباشر فقدان الوزن من خلال آلية هرمون الجوع، وتربية الأطفال حديثي الولادة هي الحرمان من النوم بحكم التعريف. النصيحة الصادقة هنا هي إعطاء الأولوية للنوم حيثما أمكن ذلك – القيلولة عندما يغفو الطفل، ومشاركة الواجبات الليلية إن أمكن، وقبول المساعدة. إن العلاقة بين النوم والوزن هي علاقة فسيولوجية كافية لدرجة أن محاولة اتباع نظام غذائي جدي أثناء الحرمان الشديد من النوم هي معركة في المنبع. إن تحسين نوعية النوم ولو بشكل متواضع يؤدي إلى تحسين كل شيء آخر.
ما كنت تخطي
سأتخطى برامج النظام الغذائي المتقنة التي تتطلب وقتًا واهتمامًا يوميًا كبيرًا. سأتخطى إطار الشعور بالذنب المتمثل في "يجب أن أمارس الرياضة أكثر" عندما تكون الحقيقة الصادقة هي أن الآباء الجدد غالبًا ما يكونون نشيطين بدنيًا بدرجة كافية من خلال أنشطة رعاية الأطفال اليومية - المشكلة تكمن في النظام الغذائي، وليس الحركة. وأتخطى مقارنة الجداول الزمنية لمرحلة ما بعد الولادة مع أشخاص آخرين. تختلف وظائف الأعضاء الفردية بشكل كبير في مدى سرعة استعداد الجسم لتغيير تكوينه بعد الحمل.
النهج الذي ينجح مع الآباء المشغولين هو النهج التدريجي والواقعي والمتسامح مع الأيام غير المثالية. خيارات طعام أفضل على الهامش، والمزيد من الماء، والحركة عندما يكون ذلك ممكنًا، والنوم بقدر ما يسمح به الطفل. إنه أبطأ من برنامج منظم ويعمل.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
