ব্যস্ত বাবা-মায়ের জন্য ওজন হ্রাস: বাস্তব জীবনের সাথে মানানসই পদ্ধতি
ওজন কমানোর পরামর্শ এবং ছোট বাচ্চাদের পিতামাতার বাস্তবতার মধ্যে ব্যবধান যথেষ্ট। বেশিরভাগ উপদেশ ধরে নেয় যে আপনার কাছে জটিল খাবার রান্না করার, জিমে ক্লাস করার, আট ঘন্টা ঘুমানোর এবং চিন্তাভাবনা করে মানসিক চাপ পরিচালনা করার সময় আছে। অল্পবয়সী শিশুদের অভিভাবকত্ব একই সাথে এই চারটি অনুমানের সাথে বেমানান। যে পন্থাগুলি বাস্তবে কাজ করে তা একটি বাস্তব পিতামাতার জীবনের সীমাবদ্ধতার চারপাশে ডিজাইন করা হয়েছে, এটির একটি আদর্শ সংস্করণের চারপাশে নয়।
খাবার বাদ দিলে সবকিছু খারাপ হয়ে যায়
ব্যস্ত বাবা-মা - বিশেষ করে মায়েদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ওজন ব্যবস্থাপনার ভুল হল "ক্যালোরি বাঁচাতে" খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং একই সাথে ঘুম কম হওয়া এবং উচ্চ চাপের মধ্যে চলা। ফলাফল হল কর্টিসল এবং ক্ষুধা হরমোনের সংমিশ্রণ যা বিকেলের মধ্যে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে। প্রাতঃরাশ সহ তিনটি খাবার খাওয়া ক্ষতিপূরণ খাওয়াকে বাধা দেয় যা সকালের সীমাবদ্ধতা বাতিল করে এবং তারপরে কিছু।
সকালের নাস্তায় রান্নার প্রয়োজন নেই। রবিবার ব্যাচে তৈরি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, কিছু বাদাম সহ গ্রীক দইয়ের একটি পাত্রে বা প্রোটিন পাউডার দিয়ে দ্রুত স্মুদি খেতে পাঁচ মিনিটেরও কম সময় লাগে। প্রোটিন শেক পাউডার আগের রাতে প্রস্তুত এবং রেফ্রিজারেটর থেকে ধরা হল মেঝে-স্তরের ন্যূনতম যা এখনও সকাল পর্যন্ত প্রোটিন-চালিত তৃপ্তি প্রদান করে।
কৌশলগতভাবে আপনার তরল পান করা
ওজন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা বেশিরভাগ পিতামাতার জন্য দ্রুততম একক উন্নতি হল জল দিয়ে ক্যালরিযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করা। মিষ্টি সিরাপ, জুস, সোডা সহ প্রতিদিনের কফি পানীয় - এগুলি শত শত ক্যালোরি যোগ করে যা দিনের মানসিক অ্যাকাউন্টে অদৃশ্য। একটি ভাল রাখা উত্তাপযুক্ত জলের বোতল ভরা এবং সর্বদা অ্যাক্সেসযোগ্য ডিফল্ট পানীয়কে খাবারের পরিকল্পনা বা রান্নার প্রয়োজন ছাড়াই ক্যালোরি বিকল্পগুলি থেকে দূরে সরিয়ে দেয়।
মার্জিনে ব্যায়াম
নব্বই-মিনিটের জিম সেশনগুলি বেশিরভাগ প্যারেন্টিং সময়সূচীর সাথে খাপ খায় না। দিনে তিনবার দশ মিনিটের সেশন করুন। ঘুমের সময় crunches. একটি stroller সঙ্গে একটি হাঁটা. জিনিস রান্না করার সময় রান্নাঘরের কাউন্টারে বডিওয়েট ব্যায়াম। যেকোন পৃথক অধিবেশনের তীব্রতা সারাদিন চলাফেরার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। 7,000 থেকে 8,000 ধাপের একটি লক্ষ্য, একটি ফোন বা ঘড়িতে ট্র্যাক করা হয়, এমনকি সবচেয়ে সীমাবদ্ধ দিনেও ইচ্ছাকৃতভাবে হাঁটা পছন্দের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।
ঘুম একটি ওজন কমানোর হাতিয়ার
এটি নতুন পিতামাতার জন্য সবচেয়ে নিষ্ঠুরতম ধরা: অপর্যাপ্ত ঘুম ক্ষুধার্ত হরমোন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সরাসরি ওজন হ্রাসকে বাধা দেয় এবং নবজাতকের পিতামাতার সংজ্ঞা অনুসারে ঘুম-বঞ্চনা। এখানে সৎ পরামর্শ হল যেখানেই সম্ভব ঘুমকে প্রাধান্য দিন — শিশু যখন ঘুমায় তখন ঘুমান, সম্ভব হলে রাতের দায়িত্ব ভাগ করুন, সাহায্য গ্রহণ করুন। ঘুম-ওজন সংযোগটি যথেষ্ট শারীরবৃত্তীয় যে গুরুতরভাবে ঘুম বঞ্চিত অবস্থায় গুরুতরভাবে ডায়েট করার চেষ্টা করা একটি আপস্ট্রিম যুদ্ধ। ঘুমের মান বাড়ানো এমনকি পরিমিতভাবে অন্য সবকিছুর উন্নতি করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি বিস্তৃত ডায়েট প্রোগ্রামগুলি এড়িয়ে যাবো যার জন্য উল্লেখযোগ্য দৈনিক সময় এবং মনোযোগ প্রয়োজন। আমি "আমার আরও ব্যায়াম করা উচিত" এর অপরাধবোধের কাঠামোটি এড়িয়ে যাব যখন সৎ বাস্তবতা হল যে নতুন পিতামাতারা প্রায়শই প্রতিদিনের শিশু যত্নের ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শারীরিকভাবে যথেষ্ট সক্রিয় থাকেন - সমস্যাটি খাদ্য, নড়াচড়া নয়। এবং আমি অন্য লোকেদের সাথে পোস্ট-বেবি টাইমলাইন তুলনা করা এড়িয়ে যাব; গর্ভাবস্থার পরে শরীর কত দ্রুত গঠন পরিবর্তন করতে প্রস্তুত হয় তার মধ্যে পৃথক শারীরবিদ্যা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।
ব্যস্ত পিতামাতার জন্য যে পদ্ধতিটি কাজ করে তা হল ক্রমবর্ধমান, বাস্তববাদী এবং অপূর্ণ দিনগুলির ক্ষমা। মার্জিনে ভালো খাবার পছন্দ, বেশি পানি, সম্ভব হলে নড়াচড়া করা এবং শিশু যতবার অনুমতি দেয় ততবার ঘুমান। এটি একটি কাঠামোগত প্রোগ্রামের চেয়ে ধীর এবং এটি কাজ করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
