Hubnutí pro zaneprázdněné rodiče: Přístupy, které se ve skutečnosti hodí do skutečného života
Rozdíl mezi radami ohledně hubnutí a realitou výchovy malých dětí je značný. Většina rad předpokládá, že máte čas vařit složitá jídla, navštěvovat hodiny tělocviku, spát osm hodin a promyšleně zvládat stres. Rodičovství malých dětí je neslučitelné se všemi čtyřmi těmito předpoklady současně. Přístupy, které skutečně fungují, jsou navrženy na základě omezení skutečného rodičovského života, nikoli na základě jeho idealizované verze.
Vynechávání jídel vše zhoršuje
Nejčastější chybou při regulaci hmotnosti mezi zaneprázdněnými rodiči – zejména matkami – je vynechávání jídel, aby „ušetřili kalorie“, a zároveň běží na vyčerpaný spánek a vysoký stres. Výsledkem je kombinace kortizolu a hormonu hladu, která do odpoledne vyvolává intenzivní touhu po vysoce kalorických jídlech. Konzumace tří jídel, včetně snídaně, zabraňuje kompenzačnímu jídlu, které ruší ranní omezení a pak ještě nějaké.
Snídaně nevyžaduje vaření. Nedělní vejce natvrdo, kelímek řeckého jogurtu s oříšky nebo rychlé smoothie s proteinovým práškem zabere méně než pět minut. proteinový koktejlový prášek Připravený večer předtím a popadlý z lednice je minimum na úrovni podlahy, které ještě poskytuje proteinem poháněnou sytost do rána.
Pijte tekutiny strategicky
Nejrychlejším jednorázovým zlepšením pro většinu rodičů, kteří se snaží řídit váhu, je nahrazení kalorických nápojů vodou. Denní kávový nápoj se sladkým sirupem, džusem, limonádou – to přidává stovky kalorií, které jsou v mentálním účtování dne neviditelné. Udržování dobrého izolovaná láhev na vodu plněné a dostupné vždy posouvají výchozí nápoj od kalorických možností bez nutnosti plánování jídla nebo vaření.
Cvičení v okrajích
Devadesátiminutové lekce v posilovně neodpovídají většině rodičovských plánů. Proveďte desetiminutové sezení třikrát denně. Křupky během zdřímnutí. Procházka s kočárkem. Cvičení s vlastní vahou na kuchyňské lince, zatímco se věci vaří. Na intenzitě každého jednotlivého sezení záleží méně než na akumulaci pohybu během dne. Cíl 7 000 až 8 000 kroků, sledovaný na telefonu nebo hodinkách, je dosažitelný při promyšlené chůzi i v těch nejnutnějších dnech.
Spánek je nástroj na hubnutí
To je nejkrutější úlovek pro nové rodiče: nedostatečný spánek přímo zhoršuje hubnutí prostřednictvím mechanismu hormonu hladu a novorozenecké rodičovství je z definice nedostatek spánku. Upřímnou radou je upřednostňovat spánek, kdykoli je to možné – zdřímnout si, když dítě usne, sdílet noční povinnosti, pokud je to možné, přijmout pomoc. Souvislost mezi spánkem a váhou je natolik fyziologická, že snažit se držet vážně dietu, zatímco těžce trpíte nedostatkem spánku, je boj proti proudu. Zlepšení kvality spánku byť jen mírně zlepšuje vše ostatní.
Co bych vynechal
Vynechal bych propracované dietní programy, které vyžadují značný denní čas a pozornost. Vynechal bych rámec viny „měl bych více cvičit“, když upřímnou realitou je, že noví rodiče jsou často dostatečně fyzicky aktivní prostřednictvím každodenních činností péče o děti – problémem je strava, ne pohyb. A vynechal bych srovnávání časových linií po narození dítěte s jinými lidmi; individuální fyziologie se nesmírně liší v tom, jak rychle je tělo připraveno na změnu složení po těhotenství.
Přístup, který funguje pro zaneprázdněné rodiče, je postupný, realistický a shovívavý k nedokonalým dnům. Lepší výběr jídla na okrajích, více vody, pohyb, pokud je to možné, a spánek tak často, jak to dítě dovolí. Je to pomalejší než strukturovaný program a funguje to.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
