Gewichtsverlust für vielbeschäftigte Eltern: Die Ansätze, die tatsächlich zum wirklichen Leben passen
Die Kluft zwischen Ratschlägen zum Abnehmen und der Realität der Erziehung kleiner Kinder ist erheblich. Die meisten Ratschläge gehen davon aus, dass Sie Zeit haben, komplexe Mahlzeiten zuzubereiten, an Sportkursen teilzunehmen, acht Stunden zu schlafen und mit Stress umsichtig umzugehen. Die Erziehung kleiner Kinder ist mit allen vier dieser Annahmen gleichzeitig unvereinbar. Die Ansätze, die tatsächlich funktionieren, basieren auf den Zwängen eines echten Elternlebens und nicht auf einer idealisierten Version davon.
Das Auslassen von Mahlzeiten macht alles noch schlimmer
Der häufigste Fehler beim Gewichtsmanagement unter vielbeschäftigten Eltern – insbesondere Müttern – besteht darin, Mahlzeiten auszulassen, um „Kalorien zu sparen“, während sie gleichzeitig mit wenig Schlaf und hohem Stress laufen. Das Ergebnis ist eine Kombination aus Cortisol und Hungerhormon, die nachmittags ein starkes Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln hervorruft. Das Essen von drei Mahlzeiten, einschließlich Frühstück, verhindert das Kompensationsessen, das die morgendliche Einschränkung und noch mehr zunichte macht.
Das Frühstück erfordert kein Kochen. Am Sonntag portionsweise zubereitete hartgekochte Eier, eine Dose griechischer Joghurt mit ein paar Nüssen oder ein schneller Smoothie mit Proteinpulver brauchen weniger als fünf Minuten. Protein-Shake-Pulver Am Vorabend zubereitet und aus dem Kühlschrank geholt, ist das bodentiefe Minimum, das den ganzen Morgen über für ein proteinbasiertes Sättigungsgefühl sorgt.
Trinken Sie Ihre Flüssigkeiten strategisch
Die schnellste Einzelverbesserung für die meisten Eltern, die versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, kalorienreiche Getränke durch Wasser zu ersetzen. Das tägliche Kaffeegetränk mit süßem Sirup, der Saft, die Limonaden – all das fügt Hunderte von Kalorien hinzu, die in der mentalen Abrechnung des Tages unsichtbar sind. Ein gutes bewahren isolierte Wasserflasche Jederzeit gefüllt und zugänglich, verschiebt sich das Standardgetränk von den Kalorienoptionen, ohne dass eine Essensplanung oder ein Kochen erforderlich ist.
Übung am Rande
Neunzigminütige Trainingseinheiten im Fitnessstudio passen nicht in die meisten Erziehungspläne. Zehnminütige Sitzungen dreimal täglich reichen aus. Knirscht während des Mittagsschlafs. Ein Spaziergang mit einem Kinderwagen. Körpergewichtsübungen an der Küchentheke während des Kochens. Die Intensität einer einzelnen Sitzung ist weniger wichtig als die Ansammlung von Bewegungen über den Tag hinweg. Ein Ziel von 7.000 bis 8.000 Schritten, das auf einem Telefon oder einer Uhr aufgezeichnet wird, ist durch bewusste Wahl des Gehens selbst an den Tagen mit den größten Belastungen erreichbar.
Schlaf ist ein Mittel zur Gewichtsabnahme
Das ist der grausamste Haken für frischgebackene Eltern: Unzureichender Schlaf beeinträchtigt direkt den Gewichtsverlust durch den Mechanismus des Hungerhormons, und die Elternschaft von Neugeborenen ist per Definition Schlafentzug. Der ehrliche Rat hier ist, dem Schlaf nach Möglichkeit Vorrang einzuräumen – ein Nickerchen zu machen, wenn das Baby schläft, sich die Nachtaufgaben nach Möglichkeit zu teilen und Hilfe anzunehmen. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht ist so physiologisch, dass der Versuch, bei starkem Schlafmangel ernsthaft eine Diät einzuhalten, ein vorgelagerter Kampf ist. Eine geringfügige Verbesserung der Schlafqualität verbessert alles andere.
Was ich überspringen würde
Ich würde auf aufwändige Diätprogramme verzichten, die täglich viel Zeit und Aufmerksamkeit erfordern. Ich würde das Schuldgefühl „Ich sollte mehr Sport treiben“ überspringen, wenn die ehrliche Realität so ist, dass frischgebackene Eltern durch die täglichen Kinderbetreuungsaktivitäten oft körperlich aktiv genug sind – das Problem ist die Ernährung, nicht die Bewegung. Und ich würde es überspringen, die Zeitpläne nach der Geburt mit anderen Menschen zu vergleichen; Die individuelle Physiologie variiert enorm darin, wie schnell der Körper nach der Schwangerschaft bereit ist, seine Zusammensetzung zu ändern.
Der Ansatz, der für vielbeschäftigte Eltern funktioniert, ist schrittweise, realistisch und verzeiht unvollkommene Tage. Bessere Nahrungsauswahl am Rande, mehr Wasser, Bewegung, wenn möglich, und Schlaf so oft, wie es das Baby zulässt. Es ist langsamer als ein strukturiertes Programm und funktioniert.
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