Απώλεια βάρους για πολυάσχολους γονείς: Οι προσεγγίσεις που ταιριάζουν πραγματικά στην πραγματική ζωή
Το χάσμα μεταξύ των συμβουλών απώλειας βάρους και της πραγματικότητας της ανατροφής μικρών παιδιών είναι σημαντικό. Οι περισσότερες συμβουλές υποθέτουν ότι έχετε χρόνο να μαγειρέψετε πολύπλοκα γεύματα, να παρακολουθήσετε μαθήματα γυμναστικής, να κοιμηθείτε οκτώ ώρες και να διαχειριστείτε προσεκτικά το άγχος. Η ανατροφή μικρών παιδιών είναι ασυμβίβαστη και με τις τέσσερις αυτές υποθέσεις ταυτόχρονα. Οι προσεγγίσεις που στην πραγματικότητα λειτουργούν σχεδιάζονται γύρω από τους περιορισμούς μιας πραγματικής γονεϊκής ζωής, όχι γύρω από μια εξιδανικευμένη εκδοχή της.
Η παράλειψη γευμάτων κάνει τα πάντα χειρότερα
Το πιο συνηθισμένο λάθος διαχείρισης βάρους μεταξύ των πολυάσχολων γονέων - ειδικά των μητέρων - είναι να παραλείπουν γεύματα για να «εξοικονομήσουν θερμίδες» ενώ ταυτόχρονα τρέχουν με εξαντλημένο ύπνο και υψηλό στρες. Το αποτέλεσμα είναι ένας συνδυασμός κορτιζόλης και ορμόνης πείνας που παράγει έντονη λαχτάρα για τροφές με πολλές θερμίδες μέχρι το απόγευμα. Η κατανάλωση τριών γευμάτων, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού, αποτρέπει την αντισταθμιστική κατανάλωση φαγητού που ακυρώνει τον πρωινό περιορισμό και στη συνέχεια μερικά.
Το πρωινό δεν απαιτεί μαγείρεμα. Τα βραστά αυγά που παρασκευάζονται σε παρτίδες την Κυριακή, ένα δοχείο με ελληνικό γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς ή ένα γρήγορο smoothie με σκόνη πρωτεΐνης χρειάζονται λιγότερο από πέντε λεπτά. σκόνη σέικ πρωτεΐνης που προετοιμάστηκε το προηγούμενο βράδυ και αφαιρέθηκε από το ψυγείο είναι το ελάχιστο επίπεδο στο πάτωμα που εξακολουθεί να παρέχει κορεσμό με βάση την πρωτεΐνη μέχρι το πρωί.
Πίνετε τα υγρά σας στρατηγικά
Η ταχύτερη μεμονωμένη βελτίωση για τους περισσότερους γονείς που προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος είναι η αντικατάσταση των θερμιδικών ποτών με νερό. Το καθημερινό ρόφημα καφέ με γλυκό σιρόπι, ο χυμός, τα αναψυκτικά — αυτά προσθέτουν εκατοντάδες θερμίδες που είναι αόρατες στη νοητική λογιστική της ημέρας. Διατηρώντας ένα καλό μονωμένο μπουκάλι νερού γεμάτο και προσβάσιμο ανά πάσα στιγμή απομακρύνει το προεπιλεγμένο ποτό από τις θερμιδικές επιλογές χωρίς να απαιτείται προγραμματισμός γευμάτων ή μαγείρεμα.
Άσκηση στα περιθώρια
Οι ενενήντα λεπτά γυμναστήριο δεν ταιριάζουν με τα περισσότερα προγράμματα γονέων. Δεκάλεπτες συνεδρίες τρεις φορές την ημέρα. Τριγανιές κατά τη διάρκεια του υπνάκου. Μια βόλτα με καρότσι. Ασκήσεις σωματικού βάρους στον πάγκο της κουζίνας ενώ τα πράγματα μαγειρεύονται. Η ένταση κάθε μεμονωμένης συνεδρίας έχει μικρότερη σημασία από τη συσσώρευση κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο στόχος 7.000 έως 8.000 βημάτων, που παρακολουθούνται σε τηλέφωνο ή ρολόι, είναι εφικτός με σκόπιμες επιλογές πεζοπορίας ακόμη και τις πιο περιορισμένες ημέρες.
Ο ύπνος είναι ένα εργαλείο απώλειας βάρους
Αυτή είναι η πιο σκληρή σύλληψη για τους νέους γονείς: ο ανεπαρκής ύπνος βλάπτει άμεσα την απώλεια βάρους μέσω του μηχανισμού της ορμόνης της πείνας και η ανατροφή των νεογέννητων είναι εξ ορισμού στέρηση ύπνου. Η ειλικρινής συμβουλή εδώ είναι να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο όπου είναι δυνατόν - να κοιμάστε όταν το μωρό κοιμάται, να μοιράζεστε τις νυχτερινές υποχρεώσεις, αν είναι δυνατόν, να δέχεστε βοήθεια. Η σύνδεση ύπνου-βάρους είναι αρκετά φυσιολογική που η προσπάθεια να κάνεις σοβαρή δίαιτα ενώ έχεις σοβαρή στέρηση ύπνου είναι μια μάχη ανάντη. Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου βελτιώνει έστω και μέτρια όλα τα άλλα.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα περίπλοκα προγράμματα διατροφής που απαιτούν σημαντικό καθημερινό χρόνο και προσοχή. Θα προσπερνούσα το πλαίσιο ενοχής του "Θα έπρεπε να ασκούμαι περισσότερο" όταν η ειλικρινής πραγματικότητα είναι ότι οι νέοι γονείς είναι συχνά αρκετά δραστήριοι σωματικά μέσω των καθημερινών δραστηριοτήτων φροντίδας των παιδιών - το πρόβλημα είναι η διατροφή και όχι η κίνηση. Και θα παρέλειπα να συγκρίνω χρονοδιαγράμματα μετά το μωρό με άλλα άτομα. Η ατομική φυσιολογία ποικίλλει πάρα πολύ ως προς το πόσο γρήγορα το σώμα είναι έτοιμο να αλλάξει σύνθεση μετά την εγκυμοσύνη.
Η προσέγγιση που λειτουργεί για τους πολυάσχολους γονείς είναι σταδιακή, ρεαλιστική και συγχωρεί τις ατελείς μέρες. Καλύτερες επιλογές φαγητού στο περιθώριο, περισσότερο νερό, κίνηση όταν είναι δυνατόν και ύπνος όσο συχνά το επιτρέπει το μωρό. Είναι πιο αργό από ένα δομημένο πρόγραμμα και λειτουργεί.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
