کاهش وزن برای والدین پرمشغله: رویکردهایی که در واقع با زندگی واقعی سازگار است
شکاف بین توصیه های کاهش وزن و واقعیت فرزندپروری کودکان خردسال قابل توجه است. اکثر توصیهها فرض میکنند که شما برای پختن وعدههای غذایی پیچیده، شرکت در کلاسهای بدنسازی، هشت ساعت خواب و مدیریت متفکرانه استرس دارید. تربیت فرزندان خردسال با هر چهار فرض به طور همزمان ناسازگار است. رویکردهایی که عملاً کار میکنند بر اساس محدودیتهای یک زندگی واقعی والدین طراحی شدهاند، نه حول یک نسخه ایدهآل از آن.
حذف وعده های غذایی همه چیز را بدتر می کند
رایجترین اشتباه مدیریت وزن در میان والدین پرمشغله - بهویژه مادران - حذف وعدههای غذایی برای «صرفهجویی در کالری» و همزمان دویدن همزمان با خواب کم و استرس زیاد است. نتیجه ترکیبی از کورتیزول و هورمون گرسنگی است که تا بعد از ظهر میل شدید به غذاهای پرکالری ایجاد می کند. خوردن سه وعده غذایی، از جمله صبحانه، از خوردن جبرانی که محدودیت صبحگاهی و سپس مقداری را لغو می کند، جلوگیری می کند.
صبحانه نیازی به پخت و پز ندارد. تخممرغهای پخته شده به صورت دستهای در روز یکشنبه، یک ظرف ماست یونانی با مقداری آجیل یا یک اسموتی سریع با پودر پروتئین کمتر از پنج دقیقه طول میکشد. پودر شیک پروتئین تهیه شده از شب قبل و برداشتن از یخچال حداقل سطح کف است که همچنان سیری پروتئین محور را تا صبح فراهم می کند.
مایعات خود را به صورت استراتژیک بنوشید
سریع ترین پیشرفت برای اکثر والدینی که سعی در مدیریت وزن دارند، جایگزینی نوشیدنی های کالری با آب است. نوشیدنی روزانه قهوه با شربت شیرین، آبمیوه، نوشابه های گازدار - اینها صدها کالری اضافه می کنند که در حسابداری ذهنی روز نامرئی هستند. خوب نگه داشتن بطری آب عایق شده پر شده و همیشه در دسترس، نوشیدنی پیشفرض را از گزینههای کالری دور میکند بدون اینکه نیازی به برنامهریزی غذا یا پخت و پز داشته باشد.
در حاشیه ورزش کنید
جلسات نود دقیقهای باشگاه با اکثر برنامههای والدین تناسب ندارد. جلسات ده دقیقه ای را سه بار در روز انجام دهید. کرانچ در زمان چرت زدن. پیاده روی با کالسکه. تمرینات وزن بدن در پیشخوان آشپزخانه در حالی که همه چیز در حال پختن است. شدت هر جلسه فردی کمتر از تجمع حرکت در طول روز اهمیت دارد. هدف 7000 تا 8000 قدم که با تلفن یا ساعت ردیابی می شود، با انتخاب های عمدی پیاده روی حتی در محدودترین روزها قابل دستیابی است.
خواب یک ابزار کاهش وزن است
این بیرحمانهترین شکار برای والدین جدید است: خواب ناکافی مستقیماً کاهش وزن را از طریق مکانیسم هورمون گرسنگی مختل میکند، و فرزندپروری نوزاد طبق تعریف، محرومیت از خواب است. توصیه صادقانه در اینجا این است که هر جا ممکن است خواب را در اولویت قرار دهید - زمانی که نوزاد چرت می زند، در صورت امکان وظایف شبانه را به اشتراک بگذارید، کمک بپذیرید. ارتباط خواب و وزن به اندازه کافی فیزیولوژیکی است که تلاش برای رژیم گرفتن جدی در حالی که به شدت کم خواب است، یک نبرد بالادستی است. افزایش کیفیت خواب حتی به میزان متوسط همه چیز را بهبود می بخشد.
چیزی که من از آن می گذرم
من از برنامه های رژیم غذایی مفصلی که نیاز به زمان و توجه روزانه قابل توجهی دارند صرف نظر می کنم. من از چارچوب احساس گناه «من باید بیشتر ورزش کنم» را نادیده میگیرم، زمانی که واقعیت صادقانه این است که والدین جدید اغلب از طریق فعالیتهای روزانه مراقبت از کودک به اندازه کافی فعال هستند - مشکل رژیم غذایی است، نه حرکت. و من از مقایسه جدول زمانی پس از تولد با افراد دیگر صرف نظر می کنم. فیزیولوژی فردی در میزان آمادگی بدن برای تغییر ترکیب بعد از بارداری بسیار متفاوت است.
رویکردی که برای والدین پرمشغله موثر است، افزایشی، واقع بینانه و بخشش روزهای ناقص است. انتخاب غذای بهتر در حاشیه، آب بیشتر، حرکت در صورت امکان و خواب تا زمانی که کودک اجازه می دهد. کندتر از یک برنامه ساخت یافته است و کار می کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
