व्यस्त माता-पिता के लिए वजन घटाना: वे दृष्टिकोण जो वास्तव में वास्तविक जीवन में फिट बैठते हैं
वजन घटाने की सलाह और छोटे बच्चों के पालन-पोषण की वास्तविकता के बीच अंतर काफी है। अधिकांश सलाह यह मानती है कि आपके पास जटिल भोजन पकाने, जिम कक्षाओं में भाग लेने, आठ घंटे सोने और तनाव को सोच-समझकर प्रबंधित करने का समय है। छोटे बच्चों का पालन-पोषण करना इन चारों धारणाओं के साथ एक साथ असंगत है। जो दृष्टिकोण वास्तव में काम करते हैं वे वास्तविक पालन-पोषण जीवन की बाधाओं के आसपास डिज़ाइन किए गए हैं, न कि इसके किसी आदर्श संस्करण के आसपास।
खाना छोड़ने से सब कुछ ख़राब हो जाता है
व्यस्त माता-पिता - विशेष रूप से माताओं - के बीच सबसे आम वजन प्रबंधन गलती "कैलोरी बचाने" के लिए भोजन छोड़ना है, साथ ही साथ कम नींद और उच्च तनाव में रहना है। परिणाम कोर्टिसोल और भूख हार्मोन का संयोजन है जो दोपहर तक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए तीव्र लालसा पैदा करता है। नाश्ते सहित तीन बार भोजन करने से मुआवजा खाने पर रोक लग जाती है जिससे सुबह का प्रतिबंध रद्द हो जाता है और फिर कुछ।
नाश्ते के लिए खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती। रविवार को बैचों में बनाए गए कठोर उबले अंडे, कुछ नट्स के साथ ग्रीक दही का एक कंटेनर, या प्रोटीन पाउडर के साथ एक त्वरित स्मूदी में पांच मिनट से कम समय लगता है। प्रोटीन शेक पाउडर एक रात पहले तैयार किया गया और रेफ्रिजरेटर से लिया गया फर्श-स्तर का न्यूनतम स्तर है जो अभी भी सुबह तक प्रोटीन-संचालित तृप्ति प्रदान करता है।
अपने तरल पदार्थों को रणनीतिक ढंग से पीना
वजन नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे अधिकांश माता-पिता के लिए सबसे तेज़ एकल सुधार कैलोरी युक्त पेय पदार्थों को पानी से बदलना है। मीठे शरबत, जूस, सोडा के साथ दैनिक कॉफी पीने से सैकड़ों कैलोरी जुड़ती है जो दिन के मानसिक लेखांकन में अदृश्य होती है। अच्छा रखना इंसुलेटेड पानी की बोतल हर समय भरा हुआ और सुलभ, भोजन योजना या खाना पकाने की आवश्यकता के बिना डिफ़ॉल्ट पेय को कैलोरी विकल्पों से दूर कर देता है।
हाशिये पर व्यायाम करें
नब्बे मिनट का जिम सत्र अधिकांश पालन-पोषण कार्यक्रमों में फिट नहीं बैठता है। दिन में तीन बार दस-दस मिनट का सत्र करें। झपकी के समय ऐंठन। घुमक्कड़ी के साथ सैर. जब चीजें पक रही हों तो किचन काउंटर पर बॉडीवेट व्यायाम करें। किसी भी व्यक्तिगत सत्र की तीव्रता दिन भर की गतिविधियों के संचय से कम मायने रखती है। फ़ोन या घड़ी पर नज़र रखकर 7,000 से 8,000 कदम चलने का लक्ष्य, सबसे कठिन दिनों में भी जानबूझकर चलने के विकल्प के साथ प्राप्त किया जा सकता है।
नींद वजन घटाने का एक साधन है
यह नए माता-पिता के लिए सबसे क्रूर पकड़ है: अपर्याप्त नींद सीधे भूख हार्मोन तंत्र के माध्यम से वजन घटाने में बाधा डालती है, और नवजात शिशु का पालन-पोषण परिभाषा के अनुसार नींद की कमी है। यहां ईमानदार सलाह यह है कि जहां भी संभव हो नींद को प्राथमिकता दें - जब बच्चा झपकी ले तो झपकी लें, यदि संभव हो तो रात की ड्यूटी साझा करें, मदद स्वीकार करें। नींद-वजन का संबंध इतना शारीरिक है कि गंभीर रूप से नींद की कमी के दौरान गंभीरता से आहार लेने की कोशिश करना एक कठिन लड़ाई है। नींद की गुणवत्ता में मामूली सुधार लाने से बाकी सभी चीजों में सुधार होता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं उन विस्तृत आहार कार्यक्रमों को छोड़ दूँगा जिनके लिए महत्वपूर्ण दैनिक समय और ध्यान की आवश्यकता होती है। जब ईमानदार वास्तविकता यह है कि नए माता-पिता अक्सर दैनिक बाल देखभाल गतिविधियों के माध्यम से शारीरिक रूप से पर्याप्त सक्रिय होते हैं, तो मैं "मुझे अधिक व्यायाम करना चाहिए" के अपराध ढांचे को छोड़ दूंगा - समस्या आहार है, आंदोलन नहीं। और मैं बच्चे के जन्म के बाद की समयसीमा की तुलना अन्य लोगों से करना छोड़ दूंगी; गर्भावस्था के बाद शरीर कितनी जल्दी संरचना बदलने के लिए तैयार होता है, इसमें व्यक्तिगत शरीर क्रिया विज्ञान बहुत भिन्न होता है।
व्यस्त माता-पिता के लिए जो दृष्टिकोण काम करता है वह वृद्धिशील, यथार्थवादी और अपूर्ण दिनों को क्षमा करने वाला है। किनारे पर बेहतर भोजन विकल्प, अधिक पानी, जब संभव हो तब घूमना, और जितनी बार बच्चा अनुमति दे उतनी बार सोना। यह एक संरचित प्रोग्राम की तुलना में धीमा है और यह काम करता है।
खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →
