忙しい親のための減量: 実生活に即したアプローチ
減量に関するアドバイスと幼い子どもの子育ての現実との間には大きな隔たりがあります。ほとんどのアドバイスは、複雑な食事を作り、ジムのクラスに参加し、8時間睡眠し、思慮深くストレスを管理する時間があることを前提としています。幼い子供を育てることは、これら 4 つの前提すべてを同時に満たすことはできません。実際に機能するアプローチは、理想的な子育て生活ではなく、実際の子育て生活の制約に基づいて設計されています。
食事を抜くとすべてが悪化する
忙しい親、特に母親の間で最もよくある体重管理の間違いは、「カロリーを節約する」ために食事を抜くと同時に、睡眠不足と高いストレスで過ごすことです。その結果、コルチゾールと空腹ホルモンの組み合わせが起こり、午後までに高カロリーの食べ物に対する激しい欲求が生じます。朝食を含めて3食食べることで、朝の制限とその後の制限をキャンセルする代償食を防ぐことができます。
朝食は調理の必要がありません。日曜日にまとめて作ったゆで卵、ナッツを入れたギリシャヨーグルトの容器、またはプロテインパウダーを加えた簡単なスムージーなら 5 分もかかりません。 プロテインシェイクパウダー 前の晩に準備して冷蔵庫から取り出したものは、朝までタンパク質による満腹感を提供する床レベルの最低限の量です。
液体を戦略的に飲む
体重を管理しようとしているほとんどの親にとって、最も早い改善策は、高カロリー飲料を水に置き換えることです。毎日飲む甘いシロップ入りのコーヒー、ジュース、炭酸飲料などは、一日の頭の中での計算では目に見えない何百ものカロリーを追加します。良い状態を保つ 断熱ウォーターボトル 常に満たされ、アクセスできるため、食事の計画や調理を必要とせずに、デフォルトのドリンクをカロリーオプションから遠ざけます。
余白で運動する
90分間のジムセッションは、ほとんどの子育てスケジュールに合いません。 10分間のセッションを1日3回行うだけです。お昼寝中のクランチ。ベビーカーでお散歩。料理をしている間にキッチンカウンターで自重トレーニング。個々のセッションの強度は、その日の動きの蓄積ほど重要ではありません。携帯電話や時計で記録される 7,000 ～ 8,000 歩という目標は、最も制限された日でも、意図的にウォーキングを選択すれば達成可能です。
睡眠は減量ツールです
これは、新しく親になった人にとって最も残酷な落とし穴です。睡眠不足は、空腹ホルモンのメカニズムによって体重減少を直接的に妨げ、新生児の育児は定義上睡眠不足です。ここでの正直なアドバイスは、可能な限り睡眠を優先することです。赤ちゃんが昼寝するときに昼寝をし、可能であれば夜勤を共有し、助けを受け入れてください。睡眠と体重の関係は生理学的なものであるため、極度の睡眠不足で真剣にダイエットを試みることは、上流での戦いとなります。睡眠の質が上がると、他のすべてのことも多少改善されます。
スキップしたいこと
毎日かなりの時間と注意を必要とする手の込んだダイエットプログラムはスキップしたいと思います。正直な現実として、新米親は日々の育児活動を通じて十分に身体を動かしていることが多いのですが、問題は動きではなく食事です。そして、出産後のタイムラインを他の人と比較することはスキップします。妊娠後に体の組成をどの程度早く変化させる準備ができるかは、個人の生理機能によって大きく異なります。
忙しい親にとって効果的なアプローチは、少しずつ、現実的で、不完全な日々を許容するものです。端っこでより適切な食べ物を選択し、より多くの水を与え、可能であれば体を動かし、赤ちゃんが許す限り頻繁に眠ります。構造化プログラムよりも遅くても機能します。
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