Penurunan Berat Badan untuk Ibu Bapa yang Sibuk: Pendekatan Yang Sebenarnya Sesuai dengan Kehidupan Sebenar
Jurang antara nasihat penurunan berat badan dan realiti keibubapaan anak-anak kecil adalah besar. Kebanyakan nasihat menganggap anda mempunyai masa untuk memasak makanan yang kompleks, menghadiri kelas gim, tidur lapan jam, dan menguruskan tekanan dengan bertimbang rasa. Mengasuh anak kecil tidak serasi dengan keempat-empat andaian tersebut secara serentak. Pendekatan yang benar-benar berkesan direka bentuk mengikut kekangan kehidupan keibubapaan sebenar, bukan mengikut versi idealnya.
Melangkau makan memburukkan lagi keadaan
Kesilapan pengurusan berat badan yang paling biasa di kalangan ibu bapa yang sibuk - terutamanya ibu - adalah melangkau makan untuk "menjimatkan kalori" sambil pada masa yang sama berlari pada tidur yang berkurangan dan tekanan yang tinggi. Hasilnya ialah gabungan kortisol dan hormon kelaparan yang menghasilkan keinginan yang kuat untuk makanan berkalori tinggi menjelang tengah hari. Makan tiga kali, termasuk sarapan pagi, menghalang makan pampasan yang membatalkan sekatan pagi dan kemudian beberapa.
Sarapan pagi tidak memerlukan memasak. Telur rebus yang dibuat secara berkelompok pada hari Ahad, bekas yogurt Yunani dengan beberapa kacang, atau smoothie cepat dengan serbuk protein mengambil masa di bawah lima minit. serbuk protein shake disediakan pada malam sebelumnya dan diambil dari peti sejuk adalah tahap minimum yang masih memberikan rasa kenyang yang didorong oleh protein sepanjang pagi.
Minum cecair anda secara strategik
Peningkatan tunggal terpantas bagi kebanyakan ibu bapa yang cuba menguruskan berat badan ialah menggantikan minuman berkalori dengan air. Minuman kopi harian dengan sirap manis, jus, soda - ini menambah ratusan kalori yang tidak dapat dilihat dalam perakaunan mental hari itu. Menjaga kebaikan botol air bertebat diisi dan boleh diakses pada setiap masa mengalihkan minuman lalai daripada pilihan kalori tanpa memerlukan perancangan makan atau memasak.
Bersenam di pinggir
Sesi gim selama sembilan puluh minit tidak sesuai dengan kebanyakan jadual keibubapaan. Sesi sepuluh minit tiga kali sehari lakukan. Renyah semasa waktu tidur siang. Berjalan-jalan dengan kereta sorong. Senaman berat badan di kaunter dapur semasa memasak. Keamatan mana-mana sesi individu adalah kurang penting daripada pengumpulan pergerakan sepanjang hari. Matlamat 7,000 hingga 8,000 langkah, dijejaki pada telefon atau jam tangan, boleh dicapai dengan pilihan berjalan kaki yang disengajakan walaupun pada hari yang paling terhad.
Tidur adalah alat penurunan berat badan
Ini adalah tangkapan paling kejam untuk ibu bapa baru: tidur yang tidak mencukupi secara langsung menjejaskan penurunan berat badan melalui mekanisme hormon kelaparan, dan keibubapaan yang baru lahir adalah kurang tidur mengikut definisi. Nasihat yang jujur di sini adalah untuk mengutamakan tidur di mana mungkin - tidur sebentar ketika bayi tidur, berkongsi tugas malam jika boleh, terima bantuan. Sambungan tidur-berat badan adalah fisiologi yang cukup bahawa cuba untuk berdiet dengan serius manakala sangat kurang tidur adalah pertempuran hulu. Meningkatkan kualiti tidur walaupun secara sederhana meningkatkan segala-galanya.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau program diet yang rumit yang memerlukan masa dan perhatian harian yang penting. Saya akan melangkau rangka kerja rasa bersalah "Saya harus lebih banyak bersenam" apabila realiti yang jujur ialah ibu bapa baru selalunya cukup aktif secara fizikal melalui aktiviti penjagaan anak harian — masalahnya ialah diet, bukan pergerakan. Dan saya akan melangkau membandingkan garis masa selepas bayi dengan orang lain; fisiologi individu sangat berbeza dalam seberapa cepat badan bersedia untuk menukar komposisi selepas kehamilan.
Pendekatan yang berkesan untuk ibu bapa yang sibuk adalah tambahan, realistik dan memaafkan hari-hari yang tidak sempurna. Pilihan makanan yang lebih baik di tepi, lebih banyak air, pergerakan apabila boleh, dan tidur sekerap yang dibenarkan oleh bayi. Ia lebih perlahan daripada program berstruktur dan ia berfungsi.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
