Pierderea în greutate pentru părinții ocupați: abordările care se potrivesc de fapt cu viața reală
Diferența dintre sfaturile de slăbire și realitatea educației copiilor mici este substanțială. Cele mai multe sfaturi presupun că ai timp să gătești mese complexe, să mergi la cursuri de gimnastică, să dormi opt ore și să gestionezi atent stresul. Părirea copiilor mici este incompatibilă cu toate cele patru ipoteze simultan. Abordările care funcționează de fapt sunt concepute în jurul constrângerilor unei vieți reale de părinte, nu în jurul unei versiuni idealizate a acesteia.
Săritul peste mese înrăutăţeşte totul
Cea mai frecventă greșeală de gestionare a greutății în rândul părinților ocupați – în special al mamelor – este săritul peste mese pentru a „economisi calorii”, în timp ce, în același timp, lucrează cu somn epuizat și stres ridicat. Rezultatul este o combinație de cortizol și hormoni ai foametei care produce pofte intense de alimente bogate în calorii până după-amiaza. Mâncarea a trei mese, inclusiv micul dejun, previne alimentația compensatorie care anulează restricția de dimineață și apoi unele.
Micul dejun nu necesită gătit. Ouă fierte tari făcute în loturi duminică, un recipient cu iaurt grecesc cu câteva nuci sau un smoothie rapid cu pudră de proteine durează mai puțin de cinci minute. pudră de shake proteic preparat cu o seară înainte și luat de la frigider este minimul de la nivelul podelei care încă oferă sațietate bazată pe proteine până dimineața.
Bea lichidele în mod strategic
Cea mai rapidă îmbunătățire pentru majoritatea părinților care încearcă să gestioneze greutatea este înlocuirea băuturilor calorice cu apă. Băutura zilnică de cafea cu sirop dulce, sucul, sucurile — acestea adaugă sute de calorii care sunt invizibile în contabilitatea mentală a zilei. Păstrarea unui bun sticla de apa izolata umplut și accesibil în orice moment schimbă băutura implicită de la opțiunile calorice fără a necesita planificarea mesei sau gătit.
Exercițiu în margini
Sesiunile de gimnastică de nouăzeci de minute nu se potrivesc cu majoritatea programelor parentale. Sesiuni de zece minute de trei ori pe zi fac. Scărcări în timpul somnului. O plimbare cu un cărucior. Exerciții pentru greutatea corporală la blatul din bucătărie în timp ce lucrurile se gătesc. Intensitatea oricărei sesiuni individuale contează mai puțin decât acumularea de mișcări pe parcursul zilei. Un obiectiv de 7.000 până la 8.000 de pași, urmăriți pe un telefon sau cu un ceas, este atins cu alegeri deliberate de mers pe jos chiar și în zilele cele mai constrânse.
Somnul este un instrument de pierdere în greutate
Aceasta este cea mai crudă captură pentru proaspeții părinți: somnul inadecvat afectează în mod direct pierderea în greutate prin mecanismul hormonului foamei, iar educația nou-născutului este privarea de somn prin definiție. Sfatul sincer aici este să acordați prioritate somnului ori de câte ori este posibil - să dormiți când copilul trage un pui de somn, să împărțiți sarcinile de noapte dacă este posibil, să acceptați ajutorul. Legătura somn-greutate este suficient de fiziologică încât încercarea de a ține o dietă serioasă în timp ce este grav lipsită de somn este o luptă în amonte. Creșterea calității somnului chiar și modest îmbunătățește orice altceva.
Ce aș sări peste
Aș sări peste programele de dietă elaborate care necesită timp și atenție zilnică semnificativă. Aș sări peste cadrul de vinovăție „Ar trebui să fac mai mult exerciții fizice” atunci când realitatea sinceră este că noii părinți sunt adesea suficient de activi fizic prin activitățile zilnice de îngrijire a copiilor – problema este dieta, nu mișcarea. Și aș sări peste compararea cronologiei post-bebe cu alte persoane; Fiziologia individuală variază enorm în ceea ce privește cât de repede organismul este pregătit să își schimbe compoziția după sarcină.
Abordarea care funcționează pentru părinții ocupați este progresivă, realistă și iertătoare pentru zilele imperfecte. Alegeri de hrană mai bune la margini, mai multă apă, mișcare atunci când este posibil și dormi cât de des îi permite copilul. Este mai lent decât un program structurat și funcționează.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
