Kupunguza Uzito kwa Wazazi Wenye Shughuli: Mbinu Ambazo Kwa Kweli Zinalingana na Maisha Halisi
Pengo kati ya ushauri wa kupunguza uzito na ukweli wa malezi ya watoto wadogo ni kubwa. Ushauri mwingi unafikiri kwamba una muda wa kupika vyakula vya kutatanisha, kuhudhuria madarasa ya mazoezi, kulala kwa saa nane, na kudhibiti mafadhaiko kwa uangalifu. Kulea watoto wadogo hakupatani na dhana zote hizo nne kwa wakati mmoja. Mbinu zinazofanya kazi zimeundwa kulingana na vizuizi vya maisha halisi ya uzazi, sio kutegemea toleo lake lililoboreshwa.
Kuruka milo hufanya kila kitu kuwa mbaya zaidi
Makosa ya kawaida ya kudhibiti uzani miongoni mwa wazazi wenye shughuli nyingi - hasa akina mama - ni kuruka milo ili "kuokoa kalori" wakati huo huo ukiwa na usingizi mzito na dhiki nyingi. Matokeo yake ni mchanganyiko wa cortisol na homoni ya njaa ambayo hutoa hamu kubwa ya vyakula vya kalori nyingi kufikia mchana. Kula milo mitatu, ikiwa ni pamoja na kifungua kinywa, huzuia ulaji wa fidia ambao hughairi kizuizi cha asubuhi na kisha baadhi.
Kiamsha kinywa hauhitaji kupika. Mayai ya kuchemsha-chemsha yaliyotengenezwa kwa makundi siku ya Jumapili, kontena la mtindi wa Kigiriki na karanga, au laini ya haraka yenye unga wa protini huchukua chini ya dakika tano. protini kuitingisha poda iliyotayarishwa usiku uliotangulia na kunyakuliwa kutoka kwenye jokofu ni kiwango cha chini cha kiwango cha sakafu ambacho bado hutoa satiety inayotokana na protini hadi asubuhi.
Kunywa vinywaji vyako kimkakati
Uboreshaji mmoja wa haraka zaidi kwa wazazi wengi wanaojaribu kudhibiti uzito ni kubadilisha vinywaji vya kalori na maji. Kinywaji cha kahawa cha kila siku na sharubati tamu, juisi, soda - hizi huongeza mamia ya kalori ambazo hazionekani katika hesabu ya akili ya siku hiyo. Kuweka nzuri chupa ya maji ya maboksi kujazwa na kufikiwa wakati wote huhamisha kinywaji chaguo-msingi mbali na chaguzi za kalori bila kuhitaji kupanga chakula au kupika.
Zoezi katika ukingo
Vipindi vya gym vya dakika tisini havilingani na ratiba nyingi za uzazi. Vikao vya dakika kumi mara tatu kwa siku hufanya. Hupiga wakati wa kulala. Kutembea na stroller. Mazoezi ya uzani wa mwili kwenye kaunta ya jikoni wakati mambo yanapikwa. Uzito wa kipindi chochote cha mtu binafsi sio muhimu kuliko mkusanyiko wa harakati siku nzima. Lengo la hatua 7,000 hadi 8,000, linalofuatiliwa kwenye simu au saa, linaweza kufikiwa kwa kuchagua kutembea kimakusudi hata katika siku zenye vikwazo zaidi.
Kulala ni chombo cha kupoteza uzito
Huu ndio mtego wa ukatili zaidi kwa wazazi wapya: usingizi usiofaa huharibu moja kwa moja kupoteza uzito kupitia utaratibu wa homoni ya njaa, na uzazi wa watoto wachanga ni kunyimwa usingizi kwa ufafanuzi. Ushauri wa kweli hapa ni kutanguliza usingizi inapowezekana - nalala mtoto anapolala, shiriki majukumu ya usiku ikiwezekana, kubali usaidizi. Muunganisho wa uzani wa kulala ni wa kisaikolojia vya kutosha hivi kwamba kujaribu kula kwa umakini wakati unanyimwa sana usingizi ni vita vya juu. Kupata ubora wa usingizi hata kwa kiasi huboresha kila kitu kingine.
Ningeruka nini
Ningeruka programu za kina za lishe ambazo zinahitaji wakati na umakini wa kila siku. Ningeruka mfumo wa hatia wa "Ninapaswa kufanya mazoezi zaidi" wakati ukweli wa kweli ni kwamba wazazi wapya mara nyingi huwa na mazoezi ya kutosha kupitia shughuli za kila siku za malezi ya watoto - shida ni lishe, sio harakati. Na ningeruka kulinganisha ratiba za baada ya mtoto na watu wengine; fiziolojia ya mtu binafsi inatofautiana sana kwa jinsi mwili uko tayari kubadilisha muundo baada ya ujauzito.
Mtazamo unaofanya kazi kwa wazazi wenye shughuli nyingi ni wa kuongeza, wa kweli, na wa kusamehe siku za kutokamilika. Chaguo bora za chakula pembezoni, maji zaidi, harakati inapowezekana, na lala mara nyingi kadri mtoto atakavyoruhusu. Ni polepole kuliko programu iliyoundwa na inafanya kazi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
