பிஸியான பெற்றோருக்கான எடை இழப்பு: நிஜ வாழ்க்கைக்கு உண்மையில் பொருந்தும் அணுகுமுறைகள்
எடை குறைப்பு ஆலோசனைக்கும் இளம் குழந்தைகளை வளர்ப்பதன் உண்மைக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளி கணிசமாக உள்ளது. சிக்கலான உணவை சமைக்கவும், உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளவும், எட்டு மணிநேரம் தூங்கவும், மன அழுத்தத்தை சிந்தனையுடன் நிர்வகிக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதாக பெரும்பாலான ஆலோசனைகள் கருதுகின்றன. இளம் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுப்பது அந்த நான்கு அனுமானங்களுடனும் ஒரே நேரத்தில் பொருந்தாது. உண்மையில் வேலை செய்யும் அணுகுமுறைகள் உண்மையான பெற்றோருக்குரிய வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாடுகளைச் சுற்றி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அதன் சிறந்த பதிப்பைச் சுற்றி அல்ல.
உணவைத் தவிர்ப்பது எல்லாவற்றையும் மோசமாக்குகிறது
பிஸியான பெற்றோர்களிடையே மிகவும் பொதுவான எடை மேலாண்மை தவறு - குறிப்பாக தாய்மார்கள் - "கலோரிகளைச் சேமிக்க" உணவைத் தவிர்ப்பது, அதே நேரத்தில் குறைந்த தூக்கம் மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தில் இயங்குகிறது. இதன் விளைவாக கார்டிசோல் மற்றும் பசி ஹார்மோன் கலவையாகும், இது பிற்பகலில் அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான தீவிர பசியை உருவாக்குகிறது. காலை உணவு உட்பட மூன்று வேளை உணவு உண்பது, இழப்பீடு உண்ணுவதைத் தடுக்கிறது, அது காலைக் கட்டுப்பாட்டையும் பின்னர் சிலவற்றையும் ரத்து செய்கிறது.
காலை உணவுக்கு சமையல் தேவையில்லை. ஞாயிற்றுக்கிழமையன்று தொகுதிகளாக தயாரிக்கப்படும் கடின வேகவைத்த முட்டைகள், சில கொட்டைகள் கொண்ட கிரேக்க யோகர்ட் அல்லது புரோட்டீன் பவுடருடன் கூடிய விரைவான ஸ்மூத்தி ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் எடுக்கப்படும். புரத குலுக்கல் தூள் முந்தைய நாள் இரவே தயாரித்து குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருந்து பிடுங்கப்பட்டது என்பது தரை மட்ட குறைந்தபட்ச அளவாகும், இது இன்னும் காலை முழுவதும் புரதத்தால் இயக்கப்படும் திருப்தியை அளிக்கிறது.
உங்கள் திரவங்களை மூலோபாயமாக குடிப்பது
எடையை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும் பெரும்பாலான பெற்றோரின் விரைவான ஒற்றை முன்னேற்றம் கலோரிக் பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவதாகும். ஸ்வீட் சிரப், ஜூஸ், சோடாக்கள் கொண்ட தினசரி காபி பானம் - இவை அன்றைய மனக் கணக்கியலில் கண்ணுக்குத் தெரியாத நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன. நன்றாக வைத்திருத்தல் காப்பிடப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில் எல்லா நேரங்களிலும் நிரப்பப்பட்ட மற்றும் அணுகக்கூடியது உணவுத் திட்டமிடல் அல்லது சமையல் தேவையில்லாமல் இயல்புநிலை பானத்தை கலோரிக் விருப்பங்களிலிருந்து மாற்றுகிறது.
விளிம்புகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொண்ணூறு நிமிட ஜிம் அமர்வுகள் பெரும்பாலான பெற்றோருக்குரிய அட்டவணைகளுக்கு பொருந்தாது. பத்து நிமிட அமர்வுகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யப்படுகின்றன. உறங்கும் நேரத்தில் நொறுங்குகிறது. ஒரு இழுபெட்டியுடன் ஒரு நடை. பொருட்கள் சமைக்கும் போது, சமையலறை கவுண்டரில் உடல் எடைக்கான பயிற்சிகள். எந்தவொரு தனிப்பட்ட அமர்வின் தீவிரமும் நாள் முழுவதும் இயக்கத்தின் திரட்சியைக் காட்டிலும் குறைவாக இருக்கும். 7,000 முதல் 8,000 படிகள் கொண்ட இலக்கை, ஃபோன் அல்லது வாட்ச்சில் கண்காணிக்கலாம், மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நாட்களில் கூட வேண்டுமென்றே நடைபயிற்சி தேர்வுகள் மூலம் அடைய முடியும்.
தூக்கம் என்பது எடையைக் குறைக்கும் ஒரு கருவி
இது புதிய பெற்றோருக்கு மிகவும் கொடூரமான பிடிப்பாகும்: போதிய தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோன் பொறிமுறையின் மூலம் எடை இழப்பை நேரடியாக பாதிக்கிறது, மேலும் பிறந்த குழந்தை வளர்ப்பு என்பது வரையறையின்படி தூக்கமின்மை. இங்கே நேர்மையான அறிவுரை என்னவென்றால், முடிந்தவரை தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - குழந்தை தூங்கும் போது தூங்குங்கள், முடிந்தால் இரவு கடமைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், உதவியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தூக்கம்-எடை இணைப்பு உடலியல் ரீதியாக போதுமானது, கடுமையான தூக்கம் இல்லாத நிலையில் தீவிரமாக உணவளிக்க முயற்சிப்பது ஒரு அப்ஸ்ட்ரீம் போராகும். தூக்கத்தின் தரத்தை சாதாரணமாக அதிகரிப்பது எல்லாவற்றையும் மேம்படுத்துகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
குறிப்பிடத்தக்க தினசரி நேரமும் கவனமும் தேவைப்படும் விரிவான உணவுத் திட்டங்களை நான் தவிர்க்கிறேன். புதிய பெற்றோர்கள் தினசரி குழந்தைப் பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளின் மூலம் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள் என்பதே நேர்மையான உண்மையாக இருக்கும் போது, "நான் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்" என்ற குற்றவுணர்வை நான் தவிர்க்கிறேன் - பிரச்சனை உணவு, இயக்கம் அல்ல. மேலும் குழந்தை பிறந்த காலக்கெடுவை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நான் தவிர்க்கிறேன்; கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எவ்வளவு விரைவாக கலவையை மாற்றத் தயாராக உள்ளது என்பதில் தனிப்பட்ட உடலியல் பெரிதும் மாறுபடும்.
பிஸியான பெற்றோருக்கு வேலை செய்யும் அணுகுமுறை அதிகரிக்கும், யதார்த்தமான மற்றும் அபூரண நாட்களை மன்னிக்கும். விளிம்புகளில் சிறந்த உணவு தேர்வுகள், அதிக தண்ணீர், முடிந்தால் இயக்கம் மற்றும் குழந்தை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு அடிக்கடி தூங்கவும். இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட நிரலை விட மெதுவாக உள்ளது மற்றும் அது வேலை செய்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
