การลดน้ำหนักสำหรับพ่อแม่ที่มีงานยุ่ง: แนวทางที่เหมาะกับชีวิตจริง
ช่องว่างระหว่างคำแนะนำในการลดน้ำหนักกับความเป็นจริงของการเลี้ยงดูเด็กเล็กนั้นมีความสำคัญมาก คำแนะนำส่วนใหญ่ถือว่าคุณมีเวลาทำอาหารที่ซับซ้อน เข้าคลาสออกกำลังกาย นอนแปดชั่วโมง และจัดการกับความเครียดอย่างรอบคอบ การเลี้ยงดูเด็กเล็กไม่สอดคล้องกับสมมติฐานทั้งสี่ข้อพร้อมกัน แนวทางที่ใช้ได้ผลจริงได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงข้อจำกัดของชีวิตการเป็นพ่อแม่ที่แท้จริง ไม่ใช่ในรูปแบบในอุดมคติ
การไม่ทานอาหารจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง
ข้อผิดพลาดในการจัดการน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดในหมู่พ่อแม่ที่มีงานยุ่ง โดยเฉพาะคุณแม่ คือการงดมื้ออาหารเพื่อ "ประหยัดแคลอรี่" ในขณะเดียวกันก็นอนหลับไม่เพียงพอและมีความเครียดสูงไปพร้อมๆ กัน ผลลัพธ์ที่ได้คือการรวมกันของฮอร์โมนคอร์ติซอลและความหิวที่ทำให้เกิดความอยากอาหารแคลอรี่สูงอย่างมากในช่วงบ่าย การรับประทานอาหารสามมื้อรวมทั้งมื้อเช้า จะป้องกันการรับประทานอาหารชดเชยที่ยกเลิกข้อจำกัดในตอนเช้าและบางส่วน
อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องปรุง ไข่ต้มสุกที่ทำเป็นชุดในวันอาทิตย์ กรีกโยเกิร์ตใส่ถั่วบางชนิด หรือสมูทตี้ด่วนที่มีผงโปรตีนใช้เวลาไม่เกินห้านาที ผงโปรตีนเชค ที่เตรียมไว้เมื่อคืนก่อนและหยิบมาจากตู้เย็นเป็นระดับขั้นต่ำที่ยังคงให้ความอิ่มจากโปรตีนตลอดทั้งวัน
ดื่มของเหลวอย่างมีกลยุทธ์
การปรับปรุงเพียงครั้งเดียวที่เร็วที่สุดสำหรับผู้ปกครองส่วนใหญ่ที่พยายามควบคุมน้ำหนักคือการแทนที่เครื่องดื่มแคลอรี่ด้วยน้ำ เครื่องดื่มกาแฟประจำวันพร้อมน้ำเชื่อมหวาน น้ำผลไม้ น้ำอัดลม สิ่งเหล่านี้เพิ่มแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่ซึ่งมองไม่เห็นในบัญชีทางจิตของวันนั้น การรักษาความดี ขวดน้ำหุ้มฉนวน เติมและเข้าถึงได้ตลอดเวลาจะทำให้เครื่องดื่มเริ่มต้นอยู่ห่างจากตัวเลือกแคลอรี่โดยไม่ต้องวางแผนมื้ออาหารหรือปรุงอาหาร
การออกกำลังกายในระยะขอบ
การออกกำลังกายเก้าสิบนาทีไม่เหมาะกับตารางการเลี้ยงดูบุตรส่วนใหญ่ เซสชันสิบนาทีสามครั้งต่อวันทำ กระทืบในช่วงเวลางีบหลับ การเดินด้วยรถเข็นเด็ก ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่เคาน์เตอร์ครัวขณะทำอาหาร ความเข้มข้นของเซสชั่นแต่ละรายการมีความสำคัญน้อยกว่าการเคลื่อนไหวที่สะสมตลอดทั้งวัน เป้าหมาย 7,000 ถึง 8,000 ก้าวที่ติดตามบนโทรศัพท์หรือนาฬิกา สามารถทำได้ด้วยการตัดสินใจเดินอย่างตั้งใจแม้ในวันที่มีข้อจำกัดมากที่สุด
การนอนหลับเป็นเครื่องมือลดน้ำหนัก
นี่เป็นสิ่งที่โหดร้ายที่สุดสำหรับพ่อแม่มือใหม่ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้น้ำหนักลดลงโดยตรงผ่านกลไกของฮอร์โมนความหิว และการเลี้ยงลูกทารกแรกเกิดถือเป็นการอดนอนตามคำจำกัดความ คำแนะนำที่ตรงไปตรงมาคือจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับทุกครั้งที่เป็นไปได้ งีบหลับในขณะที่ทารกงีบหลับ แบ่งปันงานกลางคืนถ้าเป็นไปได้ ยอมรับความช่วยเหลือ การเชื่อมโยงน้ำหนักการนอนหลับนั้นสัมพันธ์กันทางสรีรวิทยาเพียงพอที่จะทำให้การพยายามควบคุมอาหารอย่างจริงจังในขณะที่อดนอนอย่างรุนแรงนั้นเป็นการต่อสู้ต้นน้ำ การเพิ่มคุณภาพการนอนหลับจะช่วยปรับปรุงทุกสิ่งทุกอย่างให้ดีขึ้นเล็กน้อย
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามโปรแกรมควบคุมอาหารที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้เวลาและความสนใจอย่างมากในแต่ละวัน ฉันจะข้ามกรอบความรู้สึกผิดที่ว่า "ฉันควรจะออกกำลังกายให้มากขึ้น" เมื่อความจริงโดยสัตย์จริงก็คือ พ่อแม่มือใหม่มักจะมีความกระตือรือร้นทางร่างกายเพียงพอผ่านกิจกรรมดูแลเด็กในแต่ละวัน ปัญหาอยู่ที่การรับประทานอาหาร ไม่ใช่การเคลื่อนไหว และฉันจะข้ามการเปรียบเทียบลำดับเหตุการณ์หลังคลอดกับคนอื่นๆ สรีรวิทยาของแต่ละบุคคลมีความแตกต่างกันอย่างมากในเรื่องความเร็วที่ร่างกายพร้อมที่จะเปลี่ยนองค์ประกอบหลังการตั้งครรภ์
วิธีที่ใช้ได้ผลกับพ่อแม่ที่มีงานยุ่งคือเพิ่มขึ้น เป็นไปตามความเป็นจริง และให้อภัยในวันที่ไม่สมบูรณ์ การเลือกอาหารที่ดีขึ้นโดยคำนึงถึงริมขอบ น้ำมากขึ้น การเคลื่อนไหวเมื่อเป็นไปได้ และนอนหลับให้บ่อยเท่าที่ทารกอนุญาต มันช้ากว่าโปรแกรมที่มีโครงสร้างและใช้งานได้
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
