Meşgul Ebeveynler için Kilo Verme: Gerçek Hayata Gerçekten Uygun Yaklaşımlar
Kilo verme tavsiyeleri ile küçük çocuklara ebeveynlik yapma gerçeği arasındaki fark oldukça büyüktür. Çoğu tavsiye, karmaşık yemekler pişirmek, spor derslerine katılmak, sekiz saat uyumak ve stresi düşünceli bir şekilde yönetmek için zamanınız olduğunu varsayar. Küçük çocuklara ebeveynlik yapmak bu varsayımların dördüyle aynı anda bağdaşmaz. Gerçekte işe yarayan yaklaşımlar, idealleştirilmiş bir versiyon etrafında değil, gerçek ebeveynlik yaşamının kısıtlamaları etrafında tasarlanmıştır.
Öğün atlamak her şeyi daha da kötüleştirir
Meşgul ebeveynler (özellikle anneler) arasında en yaygın kilo yönetimi hatası, "kaloriden tasarruf etmek" için öğün atlarken aynı zamanda yetersiz uyku ve yüksek stresle çalışmaktır. Sonuç, öğleden sonraları yüksek kalorili yiyeceklere karşı yoğun istek uyandıran kortizol ve açlık hormonu kombinasyonudur. Kahvaltı dahil üç öğün yemek, sabah kısıtlamasını ve sonrasındaki bazı kısıtlamaları iptal eden telafi yemeğini engeller.
Kahvaltı yemek yapmayı gerektirmez. Pazar günü gruplar halinde yapılan katı haşlanmış yumurta, biraz fındıklı bir kap Yunan yoğurdu veya protein tozuyla hızlı bir smoothie beş dakikadan az sürer. protein sallama tozu Bir gece önceden hazırlanan ve buzdolabından alınan yiyecek, sabaha kadar protein kaynaklı tokluk sağlayan, zemin seviyesindeki minimum miktardır.
Sıvılarınızı stratejik olarak içmek
Kilo kontrolü sağlamaya çalışan çoğu ebeveyn için en hızlı gelişme, kalorili içecekleri su ile değiştirmektir. Tatlı şuruplu günlük kahve içeceği, meyve suyu, gazlı içecekler; bunlar, günün zihinsel muhasebesinde görünmeyen yüzlerce kaloriyi ekler. İyi tutmak yalıtımlı su şişesi Her zaman dolu ve erişilebilir olması, yemek planlaması veya pişirme gerektirmeden varsayılan içeceği kalorili seçeneklerden uzaklaştırır.
Kenarlarda egzersiz yapın
Doksan dakikalık spor seansları çoğu ebeveynlik programına uymuyor. Günde üç kez on dakikalık seanslar yapılır. Şekerleme zamanı sırasında egzersizi. Bebek arabası ile yürüyüş. Bir şeyler pişerken mutfak tezgahında vücut ağırlığı egzersizleri. Herhangi bir seansın yoğunluğu, gün içindeki hareket birikiminden daha az önemlidir. Telefon veya saat üzerinden takip edilen 7.000 ila 8.000 adımlık bir hedefe, en kısıtlı günlerde bile bilinçli yürüyüş seçimleriyle ulaşılabilir.
Uyku bir kilo verme aracıdır
Bu, yeni ebeveynler için en acımasız tuzaktır: Yetersiz uyku, açlık hormonu mekanizması yoluyla kilo kaybına doğrudan zarar verir ve yenidoğan ebeveynliği, tanımı gereği uyku yoksunluğudur. Buradaki dürüst tavsiye, mümkün olan her yerde uykuya öncelik vermektir; bebek kestirdiğinde kestirin, mümkünse gece görevlerini paylaşın, yardımı kabul edin. Uyku-ağırlık bağlantısı yeterince fizyolojiktir; ciddi bir şekilde uykudan yoksunken ciddi bir şekilde diyet yapmaya çalışmak yukarı yönlü bir mücadeledir. Uyku kalitesini biraz da olsa artırmak, diğer her şeyi iyileştirir.
Neyi atlardım
Önemli miktarda günlük zaman ve dikkat gerektiren ayrıntılı diyet programlarını atlardım. Yeni ebeveynlerin genellikle günlük çocuk bakımı faaliyetleri yoluyla fiziksel olarak yeterince aktif olduğu gerçeği göz önüne alındığında, "Daha fazla egzersiz yapmalıyım" şeklindeki suçluluk çerçevesini atlardım - sorun hareket değil, beslenmedir. Ve bebek sonrası zaman çizelgelerini diğer insanlarla karşılaştırmayı atlarım; Bireysel fizyoloji, vücudun hamilelikten sonra kompozisyonu değiştirmeye ne kadar hızlı hazır olduğuna bağlı olarak büyük ölçüde değişir.
Meşgul ebeveynler için işe yarayan yaklaşım, artan, gerçekçi ve kusurlu günleri affedicidir. Sınırlarda daha iyi yiyecek seçenekleri, daha fazla su, mümkün olduğunda hareket ve bebeğin izin verdiği sıklıkta uyku. Yapılandırılmış bir programdan daha yavaştır ve işe yarar.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
