Втрата ваги для зайнятих батьків: підходи, які насправді відповідають реальному житті
Розрив між порадами щодо схуднення та реальністю виховання маленьких дітей є значним. Більшість порад припускають, що у вас є час на приготування складних страв, відвідування занять у спортзалі, сон по вісім годин і вдумливе керування стресом. Виховання маленьких дітей несумісне з усіма чотирма цими припущеннями одночасно. Підходи, які насправді працюють, розроблені навколо обмежень справжнього батьківського життя, а не навколо його ідеалізованої версії.
Пропуск їжі погіршує все
Найпоширенішою помилкою контролю ваги серед зайнятих батьків, особливо матерів, є пропуск прийому їжі, щоб «економити калорії», водночас не висипаючись і відчуваючи сильний стрес. Результатом є поєднання кортизолу та гормону голоду, що викликає сильну тягу до висококалорійної їжі до полудня. Триразове харчування, включаючи сніданок, запобігає компенсаційному харчуванню, яке скасовує ранкові обмеження, а потім і деякі інші.
Сніданок не потребує приготування. Яйця, зварені круто, які готують порціями в неділю, ємність грецького йогурту з горіхами або швидкий смузі з протеїновим порошком займає менше п’яти хвилин. порошок протеїнового коктейлю приготоване напередодні ввечері та витягнуте з холодильника — це мінімальна кількість на рівні підлоги, яка все ще забезпечує насичення білком протягом ранку.
Стратегічно вживайте рідину
Найшвидшим одноразовим покращенням для більшості батьків, які намагаються контролювати вагу, є заміна калорійних напоїв водою. Щоденний кавовий напій із солодким сиропом, соки, газовані напої — це додає сотні калорій, непомітних у розумовому обліку дня. Зберігання добра ізольована пляшка для води Наповнений і доступний у будь-який час відсуває напій за замовчуванням від варіантів калорійності без необхідності планування або приготування їжі.
Вправи на полях
90-хвилинні заняття в спортзалі не відповідають більшості розкладів батьків. Роблять десятихвилинні сеанси тричі на день. Хрускіт під час сну. Прогулянка з коляскою. Вправи на власну вагу біля кухонної стійки під час приготування їжі. Інтенсивність будь-якого окремого заняття має менше значення, ніж накопичення рухів протягом дня. Ціль у 7000–8000 кроків, відстежуваних на телефоні чи годиннику, досяжна за допомогою свідомого вибору ходьби навіть у найбільш обмежені дні.
Сон - засіб для схуднення
Це найжорстокіша уловка для новонароджених батьків: недостатній сон безпосередньо заважає втраті ваги через механізм гормону голоду, а виховання новонароджених – це позбавлення сну за визначенням. Щира порада тут полягає в тому, щоб віддавати пріоритет сну, де це можливо — дрімати, коли дрімає дитина, розділяти нічні обов’язки, якщо це можливо, приймати допомогу. Зв’язок між сном і вагою достатньо фізіологічний, тому намагатися серйозно сісти на дієту під час серйозного недосипу – це боротьба за течією. Покращення якості сну навіть помірно покращує все інше.
Що б я пропустив
Я б пропустив складні дієтичні програми, які вимагають значної щоденної витрати часу та уваги. Я б пропустив рамки почуття провини «Мені слід більше займатися спортом», коли чесна реальність полягає в тому, що молоді батьки часто достатньо фізично активні завдяки щоденним доглядам за дітьми — проблема полягає в дієті, а не в русі. І я б пропустив порівняння графіків після народження дитини з іншими людьми; Індивідуальна фізіологія сильно відрізняється в тому, наскільки швидко організм готовий змінити склад після вагітності.
Підхід, який працює для зайнятих батьків, полягає в поступовому, реалістичному та поблажливому до невдалих днів. Кращий вибір їжі на полях, більше води, руху, коли це можливо, і сон так часто, як дозволяє дитина. Це повільніше, ніж структурована програма, і це працює.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
