Giảm cân cho những bậc cha mẹ bận rộn: Những phương pháp thực sự phù hợp với cuộc sống thực
Khoảng cách giữa lời khuyên giảm cân và thực tế nuôi dạy con nhỏ là rất lớn. Hầu hết các lời khuyên đều cho rằng bạn có thời gian để nấu những bữa ăn phức tạp, tham gia các lớp tập thể dục, ngủ 8 tiếng và quản lý căng thẳng một cách chu đáo. Việc nuôi dạy con nhỏ không phù hợp với cả bốn giả định đó cùng một lúc. Các phương pháp tiếp cận thực sự có hiệu quả được thiết kế dựa trên những hạn chế của cuộc sống nuôi dạy con cái thực sự, chứ không phải xung quanh một phiên bản lý tưởng hóa của nó.
Bỏ bữa khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn
Sai lầm quản lý cân nặng phổ biến nhất ở những bậc cha mẹ bận rộn - đặc biệt là các bà mẹ - là bỏ bữa để "tiết kiệm calo" đồng thời phải chạy đua trong tình trạng thiếu ngủ và căng thẳng cao độ. Kết quả là sự kết hợp giữa cortisol và hormone đói tạo ra cảm giác thèm ăn mãnh liệt các thực phẩm có hàm lượng calo cao vào buổi chiều. Ăn ba bữa, bao gồm cả bữa sáng, sẽ ngăn chặn việc ăn uống bù đắp giúp loại bỏ hạn chế buổi sáng và sau đó là một số bữa khác.
Bữa sáng không cần nấu nướng. Trứng luộc chín làm theo mẻ vào Chủ nhật, một hộp sữa chua Hy Lạp với một số loại hạt hoặc một ly sinh tố nhanh với bột protein chỉ mất chưa đầy năm phút. bột lắc protein được chuẩn bị từ đêm hôm trước và lấy từ tủ lạnh là mức tối thiểu trên sàn mà vẫn mang lại cảm giác no nhờ protein cho đến sáng.
Uống chất lỏng của bạn một cách chiến lược
Cải thiện nhanh nhất đối với hầu hết các bậc cha mẹ đang cố gắng kiểm soát cân nặng là thay thế đồ uống chứa calo bằng nước. Đồ uống cà phê hàng ngày với xi-rô ngọt, nước trái cây, nước ngọt - những thứ này bổ sung thêm hàng trăm calo mà tinh thần không thể tưởng tượng được trong ngày. Giữ tốt chai nước cách nhiệt luôn được lấp đầy và có thể sử dụng được sẽ giúp loại bỏ đồ uống mặc định khỏi các lựa chọn calo mà không cần lập kế hoạch bữa ăn hoặc nấu nướng.
Tập thể dục ở lề
Các buổi tập thể dục kéo dài 90 phút không phù hợp với hầu hết các lịch trình nuôi dạy con cái. Phiên họp mười phút ba lần một ngày làm. Crunches trong thời gian ngủ trưa. Đi dạo bằng xe đẩy. Bài tập thể hình tại quầy bếp trong khi mọi thứ đang nấu ăn. Cường độ của bất kỳ buổi tập riêng lẻ nào không quan trọng bằng việc tích lũy chuyển động trong ngày. Mục tiêu 7.000 đến 8.000 bước, được theo dõi trên điện thoại hoặc đồng hồ, có thể đạt được bằng các lựa chọn đi bộ có chủ ý ngay cả trong những ngày hạn chế nhất.
Giấc ngủ là công cụ giảm cân
Đây là điều tàn khốc nhất đối với những người mới làm cha mẹ: ngủ không đủ giấc trực tiếp làm suy yếu việc giảm cân thông qua cơ chế hormone gây đói và việc nuôi dạy con cái mới sinh theo định nghĩa là thiếu ngủ. Lời khuyên chân thành ở đây là hãy ưu tiên giấc ngủ bất cứ khi nào có thể - ngủ trưa khi bé ngủ trưa, chia sẻ công việc ban đêm nếu có thể, nhận sự giúp đỡ. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng đủ về mặt sinh lý để việc cố gắng ăn kiêng nghiêm túc trong khi thiếu ngủ trầm trọng là một cuộc chiến ngược dòng. Cải thiện chất lượng giấc ngủ thậm chí còn cải thiện một cách khiêm tốn mọi thứ khác.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua các chương trình ăn kiêng phức tạp đòi hỏi thời gian và sự chú ý đáng kể hàng ngày. Tôi sẽ bỏ qua cảm giác tội lỗi là "Tôi nên tập thể dục nhiều hơn" khi thực tế trung thực là những người mới làm cha mẹ thường vận động thể chất đủ thông qua các hoạt động chăm sóc con hàng ngày - vấn đề là ở chế độ ăn uống chứ không phải ở vận động. Và tôi sẽ bỏ qua việc so sánh các mốc thời gian sau sinh với người khác; sinh lý của mỗi cá nhân rất khác nhau về tốc độ cơ thể sẵn sàng thay đổi thành phần sau khi mang thai.
Cách tiếp cận phù hợp với những bậc cha mẹ bận rộn là tăng dần, thực tế và tha thứ cho những ngày không hoàn hảo. Lựa chọn thực phẩm tốt hơn ở bên lề, nhiều nước hơn, vận động khi có thể và ngủ thường xuyên khi bé cho phép. Nó chậm hơn một chương trình có cấu trúc và nó hoạt động.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
