忙碌父母的减肥方法：真正适合现实生活的方法
减肥建议与养育幼儿的现实之间存在巨大差距。大多数建议都假设您有时间烹饪复杂的饭菜、参加体育课程、睡眠八小时并深思熟虑地管理压力。养育年幼的孩子同时与所有这四个假设是不相容的。实际有效的方法是围绕真实育儿生活的限制而设计的，而不是围绕它的理想化版本。
不吃饭会让一切变得更糟
忙碌的父母（尤其是母亲）最常见的体重管理错误是为了“节省卡路里”而不吃饭，同时在睡眠不足和压力很大的情况下跑步。其结果是皮质醇和饥饿激素的结合，会在下午产生对高热量食物的强烈渴望。吃三顿饭，包括早餐，可以防止补偿性饮食，从而取消早上的限制。
早餐不需要做饭。周日分批制作的煮熟的鸡蛋、一罐希腊酸奶加一些坚果，或者一杯加蛋白粉的速食冰沙都需要不到五分钟的时间。 蛋白奶昔粉 前一天晚上准备好并从冰箱中取出的最低限度的食物，仍然可以在整个早上提供蛋白质驱动的饱腹感。
有策略地喝液体
对于大多数试图控制体重的父母来说，最快的单一改进就是用水代替热量饮料。每天喝加甜糖浆的咖啡、果汁、苏打水——这些都会增加数百卡路里，而这些卡路里在当天的心理账户中是看不见的。保持良好的 保温水瓶 随时充满且可取，使默认饮料远离热量选择，无需膳食计划或烹饪。
边缘练习
九十分钟的健身课程不适合大多数育儿时间表。每天三次，每次十分钟。午睡时会做仰卧起坐。推着婴儿车散步。做饭时在厨房柜台上进行体重锻炼。任何单独训练的强度都不如全天运动的累积重要。即使在最受限的日子里，只要有意识地选择步行方式，通过手机或手表追踪的 7,000 至 8,000 步目标也是可以实现的。
睡眠是减肥的利器
这对新父母来说是最残酷的陷阱：睡眠不足会通过饥饿激素机制直接损害减肥效果，而新生儿养育顾名思义就是睡眠不足。这里诚实的建议是尽可能优先考虑睡眠——当婴儿小睡时小睡，如果可能的话分担夜间责任，接受帮助。睡眠与体重之间的联系在生理上是足够的，因此在严重睡眠不足的情况下尝试认真节食是一场逆流而上的战斗。即使是适度提高睡眠质量也会改善其他一切。
我会跳过什么
我会跳过那些每天需要大量时间和注意力的复杂饮食计划。当诚实的现实是新父母经常通过日常育儿活动进行足够的身体活动时，我会跳过“我应该多锻炼”的内疚框架——问题是饮食，而不是运动。我会跳过与其他人比较产后时间表；怀孕后身体准备改变成分的速度因个体生理机能差异很大。
对忙碌的父母来说，有效的方法是渐进的、现实的、宽容不完美的日子。在边缘选择更好的食物，更多的水，尽可能多运动，并在宝宝允许的情况下尽可能多地睡觉。它比结构化程序慢并且有效。
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