忙碌父母的減重方法：真正適合現實生活的方法
減重建議與養育幼兒的現實之間存在巨大差距。大多數建議都假設您有時間烹飪複雜的餐點、參加體育課程、睡眠八小時並深思熟慮地管理壓力。養育年幼的孩子同時與所有這四個假設是不相容的。實際有效的方法是圍繞真實育兒生活的限製而設計的，而不是圍繞它的理想化版本。
不吃飯會讓一切變得更糟
忙碌的父母（尤其是母親）最常見的體重管理錯誤是為了「節省卡路里」而不吃飯，同時在睡眠不足和壓力很大的情況下跑步。結果是皮質醇和飢餓激素的結合，會在下午產生對高熱量食物的強烈渴望。吃三頓飯，包括早餐，可以防止補償性飲食，從而取消早上的限制。
早餐不需要煮飯。週日分批製作的煮熟的雞蛋、一罐希臘優格加一些堅果，或是一杯加蛋白粉的速食冰沙都需要不到五分鐘的時間。 蛋白奶昔粉 前一天晚上準備好並從冰箱中取出的最低限度的食物，仍然可以在整個早上提供蛋白質驅動的飽腹感。
有策略地喝液體
對於大多數試圖控制體重的父母來說，最快的單一改進就是用水代替熱量飲料。每天喝加甜糖漿的咖啡、果汁、蘇打水——這些都會增加數百卡路里，而這些卡路里在當天的心理帳戶中是看不見的。保持良好的 保溫水瓶 隨時充滿且可取，使默認飲料遠離熱量選擇，無需膳食計劃或烹飪。
邊緣練習
九十分鐘的健身課程不適合大多數育兒時間表。每天三次，每次十分鐘。午睡時會做仰臥起坐。推著嬰兒車散步。做飯時在廚房檯面上進行體重訓練。任何單獨訓練的強度都不如全天運動的累積重要。即使在最受限的日子裡，只要有意識地選擇步行方式，透過手機或手錶追蹤的 7,000 至 8,000 步目標也是可以實現的。
睡眠是減肥的利器
這對新手父母來說是最殘酷的陷阱：睡眠不足會透過飢餓荷爾蒙機制直接損害減肥效果，而新生兒養育顧名思義就是睡眠不足。這裡誠實的建議是盡可能優先考慮睡眠——當嬰兒小睡時小睡，如果可能的話分擔夜間責任，接受幫助。睡眠與體重之間的關聯在生理上是足夠的，因此在嚴重睡眠不足的情況下嘗試認真節食是一場逆流而上的戰鬥。即使是適度提高睡眠品質也會改善其他一切。
我會跳過什麼
我會跳過那些每天需要大量時間和注意力的複雜飲食計劃。當誠實的現實是新手父母經常透過日常育兒活動進行足夠的身體活動時，我會跳過「我應該多運動」的內疚框架——問題是飲食，而不是運動。我會跳過與其他人比較產後時間表；懷孕後身體準備改變成分的速度因個體生理機能差異很大。
對忙碌的父母來說，有效的方法是漸進的、現實的、寬容不完美的日子。在邊緣選擇更好的食物，更多的水，盡可能多運動，並在寶寶允許的情況下盡可能多地睡覺。它比結構化程序慢且有效。
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