Hubnutí pro dospívající: co ve skutečnosti pomáhá vs. co to zhoršuje
Obezita dospívajících se v posledních desetiletích výrazně zvýšila a zdravotní důsledky jsou skutečné – zvyšuje riziko diabetu 2. typu, kardiovaskulárních problémů a řady dlouhodobých komplikací, které bývaly spojovány se středním věkem. Ale je to také téma, kde nesprávná reakce může způsobit skutečnou škodu. Teenageři jsou ve vývojovém období, kdy se utváří vztah k jídlu a tělesnému obrazu, a přístup, který vytváří neuspořádané stravovací návyky, způsobuje více škody než samotný problém s váhou.
Začněte tím, co se vlastně děje
Nejužitečnějším výchozím bodem pro každou náctiletou situaci s váhou je upřímný pohled na to, co jí a jak moc se hýbe, bez posuzování nebo zahanbování. Většina dospívajících s nadváhou ví, že jejich strava není ideální. To, co potřebují, není potvrzení této skutečnosti – potřebují praktické nástroje a podporu, aby to změnili. Rozhovor, který vede spíše se zvědavostí než s kritikou, produkuje více informací a více spolupráce.
Nezdravé jídlo – vysoce kalorické potraviny s nízkým obsahem živin, které dominují v jídelníčku mnoha dospívajících – je ve většině případů hlavním hnacím motorem. Omezení nezdravého jídla neznamená jeho úplné odstranění nebo vytváření zakázaných potravin, které se stávají posedlostí; znamená to posunout celkový vzorec směrem k více celistvým potravinám a zároveň umožnit příležitostné pamlsky bez krize.
Změny potravin, které jsou udržitelné pro dospívající
Cílem je přidat do jídelníčku více ovoce, zeleniny a celozrnných potravin – nevytvářet omezující stravovací plán, který by byl trestuhodný. Teenager, který většinu nocí nahrazuje každodenní běhy ve fast foodu domácím vařením, dosáhl obrovského zlepšení, i když o víkendech stále jedí pizzu. Malé, konzistentní posuny v základní linii jsou tím, co přináší trvalé výsledky.
Mít doma k dispozici jídlo, které nevyžaduje žádné úsilí k jídlu, je účinným zásahem do životního prostředí. Předmyté ovoce, nakrájená zelenina, zdravé svačiny které jsou skutečně uspokojující – omezují rozhodnutí typu „získejte to, co je nejjednodušší“, která upřednostňují vysoce kalorické možnosti. To je něco, co rodiče přímo kontrolují a teenageři z toho těží, aniž by museli pokaždé dělat záměrná rozhodnutí.
Cvičení, které teenageři skutečně budou dělat
Cvičení v posilovně a běžecké programy často nejsou vhodné pro teenagery, protože jsou určeny pro dospělé. Činnosti, které teenageři skutečně chtějí dělat – týmové sporty, tanec, jízda na kole, plavání, skateboarding – se počítají jako cvičení. Cílem, nikoli konkrétní modalitou, je dvacet minut intenzivní aktivity třikrát až čtyřikrát týdně bez ohledu na to, co je skutečně zaměstnává.
Cílem není vytvořit sportovce – je to vytvoření návyku pravidelné fyzické aktivity, která má výhody daleko za hmotností, které přetrvávají po celý dospělý život. běžecké boty které pracují pro rekreační využití popř švihadlo pro použití na dvorku jsou vstupní body s minimálními náklady, které nevyžadují členství v tělocvičně nebo organizovanou sportovní účast.
Čemu se vyloženě vyhnout
Počítání kalorií a omezování jídla pro teenagery s sebou nese reálné riziko vyvolání nebo urychlení poruchy příjmu potravy, zejména u dívek. Přístup, který je třeba přijmout, je zlepšit kvalitu potravin a fyzickou aktivitu spíše než omezovat kalorie. Pokud je teenager motivován sledovat jídlo z pozitivních důvodů a dělá to bez úzkosti, je to něco jiného - ale zavedení počítání kalorií jako rodičovského nástroje může výrazně selhat.
Stanovení realistických cílů je nesmírně důležité. Cíle na hubnutí, které vyžadují rychlé výsledky, selžou, způsobí zklamání a mohou vyvolat nezdravé kompenzační chování. Stálý, mírný pokrok – nebo dokonce jen zastavení přibírání na váze při růstu na současnou váhu – je pro mnoho teenagerů legitimním úspěchem. Rozhovory o představě těla jsou důležitým kontextem: cíle v oblasti zdraví a kondice oddělené od cílů týkajících se vzhledu jsou více psychologicky chráněné.
Co bych vynechal
Vynechal bych jakýkoli program, který vytváří hanbu, omezuje nebo zachází s jídlem jako s nepřítelem, spíše než jako s něčím, co by se dalo promyšleně navigovat. Také bych vynechal komerční programy na hubnutí určené pro dospělé, které jsou pro teenagery nevhodné a často drahé. Základy – lepší jídlo dostupné doma, více fyzické aktivity, méně výchozích nezdravých jídel – jsou zdarma a účinné, pokud jsou implementovány s trpělivostí.
Sečteno a podtrženo: účinná podpora dospívajících s nadváhou se zaměřuje spíše na zlepšení kvality jídla a příjemnou fyzickou aktivitu než na omezování kalorií nebo zahanbování. Malé, udržitelné změny vedou ke skutečnému dlouhodobému zlepšení zdraví. Toto není lékařská rada – pediatr nebo registrovaný dietetik je vhodným zdrojem pro teenagery, kteří se potýkají s významnými problémy s váhou a zdravím.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
