کاهش وزن برای نوجوانان: چه چیزی در واقع کمک می کند در مقابل چه چیزی آن را بدتر می کند
چاقی نوجوانان در دهه های اخیر به طور قابل توجهی افزایش یافته است و پیامدهای آن برای سلامتی واقعی است - خطر ابتلا به دیابت نوع 2، مشکلات قلبی عروقی و طیف وسیعی از عوارض طولانی مدت را که قبلا با میانسالی مرتبط بود، افزایش می دهد. اما این همچنین موضوعی است که در آن پاسخ اشتباه می تواند باعث آسیب واقعی شود. نوجوانان در دوره رشدی هستند که در آن رابطه با غذا و تصویر بدن شکل می گیرد و رویکردی که الگوهای غذایی نامنظم ایجاد می کند بیشتر از خود مشکل وزن آسیب می زند.
با آنچه در واقع اتفاق می افتد شروع کنید
مفیدترین نقطه شروع برای وضعیت وزن هر نوجوان، نگاه صادقانه به آنچه می خورند و چقدر حرکت می کند، بدون قضاوت یا شرمساری است. بیشتر نوجوانان دارای اضافه وزن می دانند که رژیم غذایی آنها ایده آل نیست. آنچه آنها نیاز دارند تأیید این واقعیت نیست - آنها به ابزارهای عملی و پشتیبانی برای تغییر آن نیاز دارند. مکالمه ای که به جای انتقاد با کنجکاوی همراه باشد، اطلاعات بیشتر و همکاری بیشتری تولید می کند.
غذاهای ناسالم - غذاهای پر کالری و کم مغذی که بر رژیم غذایی بسیاری از نوجوانان غالب است - در بیشتر موارد محرک اصلی است. کاهش غذاهای ناسالم به معنای حذف کامل آن یا ایجاد غذاهای ممنوعه که تبدیل به وسواس می شوند، نیست. این به معنای تغییر الگوی کلی به سمت غذاهای کامل بیشتر است و در عین حال اجازه میدهد غذاهای گاه به گاه بدون بحران باشد.
تغییرات غذایی که برای نوجوانان پایدار است
افزودن میوهها، سبزیجات و غذاهای کامل به رژیم غذایی هدف است - نه ایجاد یک برنامه غذایی محدود که احساس تنبیه کند. نوجوانی که بیشتر شبها غذای خانگی را جایگزین دویدن روزانه با غذاهای خانگی میکند، حتی اگر در آخر هفتهها همچنان پیتزا میخورند، پیشرفت چشمگیری داشته است. تغییرات کوچک و مداوم در خط پایه چیزی است که نتایج بادوام ایجاد می کند.
داشتن غذایی در خانه که نیازی به تلاش برای خوردن ندارد، یک مداخله محیطی موثر است. میوه های از قبل شسته شده، سبزیجات از قبل بریده شده، میان وعده های سالم که واقعاً رضایت بخش هستند - این تصمیمات "فقط ساده ترین را بگیرید" را کاهش می دهد که به نفع گزینه های پر کالری است. این چیزی است که والدین مستقیماً کنترل می کنند و نوجوانان بدون نیاز به انتخاب عمدی هر بار از آن سود می برند.
ورزش هایی که نوجوانان واقعا انجام خواهند داد
تمرینات بدنسازی و برنامه های دویدن اغلب برای نوجوانان مناسب نیست زیرا برای بزرگسالان طراحی شده اند. فعالیتهایی که نوجوانان واقعاً میخواهند انجام دهند - ورزشهای گروهی، رقص، دوچرخهسواری، شنا، اسکیتبرد - به عنوان ورزش محسوب میشوند. بیست دقیقه فعالیت شدید، سه تا چهار بار در هفته از هر فعالیتی که واقعاً آنها را درگیر می کند، هدف است، نه یک روش خاص.
هدف ایجاد یک ورزشکار نیست، بلکه ایجاد عادت به فعالیت بدنی منظم است، که مزایایی بسیار فراتر از وزن دارد که در طول زندگی بزرگسالی ادامه دارد. کفش های دویدن که برای استفاده تفریحی یا طناب پرش برای استفاده در حیاط خلوت، نقاط ورودی با حداقل هزینه هستند که نیازی به عضویت در باشگاه یا شرکت ورزشی سازمان یافته ندارند.
از چه چیزی به صراحت باید اجتناب کرد
کالری شماری و محدودیت غذایی برای نوجوانان خطر واقعی تحریک یا تسریع در غذا خوردن را به ویژه در دختران دارد. رویکردی که باید در پیش گرفت بهبود کیفیت غذا و فعالیت بدنی به جای محدود کردن کالری است. اگر نوجوانی به دلایل مثبت انگیزه ردیابی غذا را داشته باشد و این کار را بدون اضطراب انجام دهد، متفاوت است - اما تحمیل کالری شماری به عنوان یک ابزار والدینی می تواند به طور قابل توجهی نتیجه معکوس داشته باشد.
تعیین اهداف واقع بینانه اهمیت زیادی دارد. اهداف کاهش وزن که به سرعت به نتایج چشمگیر نیاز دارند با شکست مواجه می شوند، باعث دلسردی می شوند و ممکن است باعث ایجاد رفتارهای جبرانی ناسالم شوند. پیشرفت ثابت و متوسط - یا حتی توقف افزایش وزن در حین افزایش وزن فعلی - موفقیتی مشروع برای بسیاری از نوجوانان است. گفتگوهای تصویر بدن زمینه مهمی هستند: اهداف سلامتی و تناسب اندام جدا از اهداف ظاهری از نظر روانی بیشتر محافظت می کنند.
چیزی که من از آن می گذرم
من از هر برنامهای که باعث شرم، محدودیت، یا با غذا بهعنوان دشمن رفتار میکند، صرفنظر میکنم تا چیزی که با دقت به آن پیمایش میکند. من همچنین از برنامه های کاهش وزن تجاری که برای بزرگسالان طراحی شده است، که برای نوجوانان نامناسب و اغلب گران هستند، صرف نظر می کنم. اصول اولیه - غذای بهتر در خانه، فعالیت بدنی بیشتر، پیشفرض غذاهای ناسالم کمتر - زمانی که با حوصله اجرا شوند رایگان و موثر هستند.
نتیجه نهایی: حمایت مؤثر از نوجوانان دارای اضافه وزن به جای محدود کردن کالری یا شرمساری، بر بهبود کیفیت غذا و فعالیت بدنی لذت بخش متمرکز است. تغییرات کوچک و پایدار باعث بهبود سلامت بلند مدت واقعی می شود. این توصیه پزشکی نیست - یک متخصص اطفال یا متخصص تغذیه، منبع مناسبی برای نوجوانانی است که با نگرانیهای مهم وزن و سلامتی سروکار دارند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
