किशोरों के लिए वजन घटाना: वास्तव में क्या मदद करता है बनाम क्या इसे बदतर बनाता है
हाल के दशकों में किशोरों में मोटापा काफी बढ़ गया है, और स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव वास्तविक हैं - इससे टाइप 2 मधुमेह, हृदय संबंधी समस्याओं और कई दीर्घकालिक जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है जो पहले मध्यम आयु से जुड़ी होती थीं। लेकिन यह एक ऐसा विषय भी है जहां गलत प्रतिक्रिया से वास्तविक नुकसान हो सकता है। किशोर एक विकासात्मक अवधि में हैं जहां भोजन और शरीर की छवि के साथ संबंध बनता है, और एक दृष्टिकोण जो अव्यवस्थित खाने के पैटर्न बनाता है वह वजन की समस्या से अधिक नुकसान पहुंचाता है।
जो वास्तव में हो रहा है उससे शुरुआत करें
किसी भी किशोर के वजन की स्थिति के लिए सबसे उपयोगी शुरुआती बिंदु यह है कि वे क्या खा रहे हैं और कितना चल-फिर रहे हैं, इस पर बिना किसी आलोचना या शर्मिंदगी के ईमानदारी से नज़र डालें। अधिकांश अधिक वजन वाले किशोर जानते हैं कि उनका आहार आदर्श नहीं है। उन्हें उस तथ्य की पुष्टि की आवश्यकता नहीं है - उन्हें इसे बदलने के लिए व्यावहारिक उपकरणों और समर्थन की आवश्यकता है। एक बातचीत जो आलोचना के बजाय जिज्ञासा से आगे बढ़ती है, अधिक जानकारी और अधिक सहयोग उत्पन्न करती है।
जंक फूड - उच्च कैलोरी, कम पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थ जो कई किशोरों के आहार पर हावी हैं - ज्यादातर मामलों में प्राथमिक चालक हैं। जंक फूड को कम करने का मतलब इसे पूरी तरह से खत्म करना या निषिद्ध खाद्य पदार्थों का निर्माण करना नहीं है जो जुनून बन जाते हैं; इसका मतलब है कि संकट के बिना कभी-कभार भोजन की अनुमति देते हुए समग्र पैटर्न को अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों की ओर स्थानांतरित करना।
खाद्य परिवर्तन जो किशोरों के लिए टिकाऊ हैं
आहार में अधिक फल, सब्जियाँ और संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल करना लक्ष्य है - एक प्रतिबंधात्मक भोजन योजना बनाना नहीं जो दंडात्मक लगे। एक किशोर जो रोजाना फास्ट फूड की जगह अधिकतर रातों में घर का खाना बनाना शुरू कर देता है, उसने काफी सुधार किया है, भले ही वह अभी भी सप्ताहांत में पिज्जा खा रहा हो। बेसलाइन में छोटे, लगातार बदलाव ही टिकाऊ परिणाम देते हैं।
घर पर ऐसा भोजन उपलब्ध होना जिसे खाने के लिए प्रयास की आवश्यकता न हो, एक प्रभावी पर्यावरणीय हस्तक्षेप है। पहले से धोये हुए फल, पहले से कटी हुई सब्जियाँ, स्वस्थ नाश्ता भोजन जो वास्तव में संतोषजनक हैं - ये "बस जो भी सबसे आसान है उसे प्राप्त करें" निर्णयों को कम करते हैं जो उच्च-कैलोरी विकल्पों का पक्ष लेते हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे माता-पिता सीधे नियंत्रित करते हैं और किशोरों को हर बार जानबूझकर विकल्प चुनने की आवश्यकता के बिना लाभ होता है।
व्यायाम जो किशोर वास्तव में करेंगे
जिम वर्कआउट और रनिंग प्रोग्राम अक्सर किशोरों के लिए उपयुक्त नहीं होते क्योंकि वे वयस्कों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे गतिविधियाँ जो किशोर वास्तव में करना चाहते हैं - टीम खेल, नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी, स्केटबोर्डिंग - को व्यायाम के रूप में गिना जाता है। जो भी गतिविधि वास्तव में उन्हें संलग्न करती है, उसमें से प्रति सप्ताह तीन से चार बार बीस मिनट की जोरदार गतिविधि लक्ष्य है, कोई विशिष्ट तरीका नहीं।
लक्ष्य एक एथलीट बनाना नहीं है - यह नियमित शारीरिक गतिविधि की आदत स्थापित करना है, जिसके वजन से कहीं अधिक लाभ हैं जो पूरे वयस्क जीवन में बने रहते हैं। दौड़ने के जूते जो मनोरंजक उपयोग के लिए काम करता है या रस्सी कूदना पिछवाड़े में उपयोग के लिए न्यूनतम लागत वाले प्रवेश बिंदु हैं जिनके लिए जिम सदस्यता या संगठित खेल भागीदारी की आवश्यकता नहीं होती है।
स्पष्ट रूप से क्या टालना है
किशोरों के लिए कैलोरी की गिनती और भोजन पर प्रतिबंध से विशेषकर लड़कियों में अव्यवस्थित खान-पान शुरू होने या तेज होने का वास्तविक जोखिम होता है। कैलोरी को सीमित करने के बजाय भोजन की गुणवत्ता और शारीरिक गतिविधि में सुधार लाने का तरीका अपनाना है। यदि किसी किशोर को सकारात्मक कारणों से भोजन पर नज़र रखने के लिए प्रेरित किया जाता है और वह बिना किसी चिंता के ऐसा करता है, तो यह अलग बात है - लेकिन पालन-पोषण के उपकरण के रूप में कैलोरी की गिनती थोपने से काफी नुकसान हो सकता है।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना बहुत मायने रखता है। वजन घटाने के जिन लक्ष्यों के लिए तुरंत नाटकीय परिणामों की आवश्यकता होती है, वे विफल हो जाएंगे, निराशा पैदा करेंगे, और अस्वास्थ्यकर प्रतिपूरक व्यवहार को जन्म दे सकते हैं। स्थिर, मामूली प्रगति - या यहां तक कि वर्तमान वजन में वृद्धि के दौरान वजन बढ़ने से रोकना - कई किशोरों के लिए एक वैध सफलता है। शारीरिक छवि वार्तालाप महत्वपूर्ण संदर्भ हैं: उपस्थिति लक्ष्यों से अलग स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्य मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक सुरक्षात्मक होते हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसे किसी भी कार्यक्रम को छोड़ दूँगा जो शर्मिंदगी, प्रतिबंध पैदा करता है, या भोजन को सोच-समझकर करने की बजाय दुश्मन मानता है। मैं वयस्कों के लिए डिज़ाइन किए गए व्यावसायिक वज़न घटाने के कार्यक्रमों को भी छोड़ दूँगा, जो किशोरों के लिए अनुपयुक्त हैं और अक्सर महंगे होते हैं। मूल बातें - घर पर उपलब्ध बेहतर भोजन, अधिक शारीरिक गतिविधि, कम जंक फूड डिफ़ॉल्ट - धैर्य के साथ लागू होने पर मुफ़्त और प्रभावी हैं।
मूल बात: अधिक वजन वाले किशोरों के लिए प्रभावी समर्थन कैलोरी प्रतिबंध या शर्मिंदगी के बजाय भोजन की गुणवत्ता में सुधार और आनंददायक शारीरिक गतिविधि पर केंद्रित है। छोटे, टिकाऊ परिवर्तन वास्तविक दीर्घकालिक स्वास्थ्य सुधार उत्पन्न करते हैं। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है - एक बाल रोग विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ महत्वपूर्ण वजन और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जूझ रहे किशोरों के लिए उपयुक्त संसाधन है।
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