10代の若者の減量: 実際に役立つものと悪化させるもの
10代の肥満はここ数十年で大幅に増加しており、健康への影響は現実的であり、2型糖尿病、心血管疾患、かつては中年に関連していたさまざまな長期合併症のリスクが増加している。しかし、これは、誤った対応が真の損害を引き起こす可能性があるトピックでもあります。 10代の若者は、食べ物や体のイメージとの関係が形成される発達期にあり、摂食パターンの乱れを生み出すアプローチは、体重の問題そのものよりも大きなダメージを与えます。
実際に何が起こっているかから始める
十代の若者の体重状況を知るための最も有益な出発点は、決めつけたり恥じたりせずに、何を食べているのか、どのくらい動いているのかを正直に観察することです。太りすぎの十代の若者のほとんどは、自分たちの食生活が理想的ではないことを知っています。彼らが必要としているのはその事実の確認ではなく、それを変えるための実用的なツールとサポートが必要なのです。批判ではなく好奇心を持って会話を進めれば、より多くの情報と協力が生まれます。
多くの場合、ジャンクフード（多くの十代の若者の食生活の大半を占める高カロリー、低栄養食品）が主な原因となっている。ジャンクフードを減らすということは、ジャンクフードを完全に排除したり、強迫観念になるような禁止された食べ物を作り出したりすることを意味するわけではありません。それは、危機感を持たずに時折おやつを摂取できるようにしながら、全体的なパターンをより自然食品にシフトすることを意味します。
十代の若者にとって持続可能な食品の変化
目標は、より多くの果物、野菜、自然食品を食事に加えることであり、罰則を感じるような制限的な食事計画を立てることではありません。毎日のファストフードの食事の代わりに、ほとんどの夜は家庭料理を食べている 10 代の若者は、たとえ週末にピザを食べていたとしても、大きな進歩を遂げました。ベースラインの小さく一貫した変化が、永続的な結果を生み出します。
食べるのに労力を必要としない食べ物を家庭で入手できるようにすることは、効果的な環境介入です。洗浄済みの果物、カット済みの野菜、 健康的なスナック食品 これらは本当に満足のいくものです。これらは、高カロリーの選択肢を好む「一番簡単なものを手に入れよう」という決断を減らします。これは親が直接管理できるものであり、ティーンエイジャーは毎回意図的に選択する必要がなく、その恩恵を受けることができます。
10代の若者が実際に行うエクササイズ
ジムでのトレーニングやランニング プログラムは、大人向けに設計されているため、ティーンエイジャーには合わないことがよくあります。チーム スポーツ、ダンス、サイクリング、水泳、スケートボードなど、十代の若者が実際にやりたいと考えている活動は、運動としてカウントされます。特定の方法ではなく、心から取り組む活動であれば何でも、週に 3 ～ 4 回、20 分間の精力的な活動を行うことが目標です。
目標はアスリートを育成することではありません。定期的な身体活動の習慣を確立することです。これには体重をはるかに超えたメリットがあり、成人してからずっと持続します。 ランニングシューズ レクリエーション目的で使用されるもの、または 縄跳び 裏庭で使用する場合は、ジムの会員権や組織的なスポーツへの参加を必要としない、最小限のコストでアクセスできるエントリーポイントです。
明確に避けるべきもの
10代の若者のカロリー計算と食事制限は、特に女子の場合、摂食障害を引き起こしたり、加速させたりする現実的なリスクを伴います。取るべきアプローチは、カロリーを制限するのではなく、食事の質と身体活動を改善することです。 10代の若者が前向きな理由で食べ物を追跡する動機を持ち、不安なくそれを実行する場合は別ですが、子育てツールとしてカロリー計算を押し付けると、大きく逆効果になる可能性があります。
現実的な目標を設定することは非常に重要です。劇的な結果をすぐに必要とする減量目標は失敗し、落胆を生み、不健康な代償行動を引き起こす可能性があります。着実で控えめな進歩、あるいは現在の体重に成長しながら体重増加を止めるだけでも、多くの十代の若者にとって正当な成功です。ボディイメージに関する会話は重要な文脈です。外見の目標とは別に健康とフィットネスの目標を設定する方が、心理的により保護的です。
スキップしたいこと
私は、恥を生んだり、制限を与えたり、食べ物を思慮深くナビゲートすべきものとしてではなく敵として扱ったりするプログラムはスキップします。また、成人向けに設計された市販の減量プログラムもスキップします。これらのプログラムは、ティーンエイジャーには不適切で、しばしば高価です。基本的なこと、つまり家でより良い食べ物を入手する、より多くの身体活動をする、ジャンクフードのデフォルトを減らすことは、忍耐強く実行すれば無料で効果的です。
結論：太りすぎの十代の若者に対する効果的なサポートは、カロリー制限や恥をかくことではなく、食事の質の改善と楽しい身体活動に重点を置いています。小さな持続可能な変化が、真の長期的な健康改善をもたらします。これは医学的なアドバイスではありません。体重や健康上の重大な懸念に対処する十代の若者にとって、小児科医または管理栄養士が適切な情報源です。
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