십대의 체중 감량: 실제로 도움이 되는 것과 악화시키는 것
십대 비만은 최근 수십 년 동안 크게 증가했으며 건강에 미치는 영향은 실제적입니다. 이는 제2형 당뇨병, 심혈관 문제 및 중년과 관련된 다양한 장기 합병증의 위험을 증가시킵니다. 하지만 잘못된 대응이 진정한 해를 끼칠 수 있는 주제이기도 합니다. 청소년기는 음식과 신체 이미지와의 관계가 형성되는 발달 단계에 있으며, 불규칙한 식습관을 만드는 접근 방식은 체중 문제 자체보다 더 큰 피해를 줍니다.
실제로 일어나는 일부터 시작하세요.
십대의 체중 상황에 대한 가장 유용한 출발점은 판단이나 부끄러움 없이 그들이 무엇을 먹고 얼마나 움직이고 있는지 솔직하게 살펴보는 것입니다. 대부분의 과체중 십대들은 자신의 식단이 이상적이지 않다는 것을 알고 있습니다. 그들에게 필요한 것은 그 사실을 확인하는 것이 아니라 이를 바꾸기 위한 실용적인 도구와 지원이 필요합니다. 비판보다는 호기심으로 이어지는 대화는 더 많은 정보와 더 많은 협력을 낳습니다.
많은 십대들의 식단을 지배하는 고칼로리, 저영양 식품인 정크 푸드가 대부분의 경우 주요 동인입니다. 정크푸드를 줄이는 것은 그것을 완전히 없애거나 집착이 되는 금지된 음식을 만드는 것을 의미하지 않습니다. 이는 전체적인 패턴을 더 많은 자연 식품으로 전환하는 동시에 위기 없이 가끔 간식을 허용하는 것을 의미합니다.
십대를 위한 지속가능한 음식 변화
더 많은 과일, 야채, 전체 식품을 식단에 추가하는 것이 목표입니다. 벌을 주는 듯한 제한적인 식사 계획을 세우는 것이 아닙니다. 매일 패스트푸드 대신 집에서 요리하는 십대는 주말에 여전히 피자를 먹더라도 엄청난 발전을 이루었습니다. 기준선의 작고 일관된 변화가 지속적인 결과를 만들어냅니다.
집에서 먹을 수 있는 노력이 필요하지 않은 음식을 준비하는 것은 효과적인 환경 개입입니다. 미리 씻어둔 과일, 미리 자른 야채, 건강한 간식 그것은 진정으로 만족스럽습니다. 이는 고칼로리 옵션을 선호하는 "가장 쉬운 것을 얻으십시오"라는 결정을 줄입니다. 이는 부모가 직접 통제할 수 있는 것이며 십대들은 매번 신중한 선택을 하지 않고도 혜택을 누릴 수 있습니다.
십대들이 실제로 할 수 있는 운동
체육관 운동과 달리기 프로그램은 성인을 위해 설계되었기 때문에 청소년에게 적합하지 않은 경우가 많습니다. 팀 스포츠, 댄스, 사이클링, 수영, 스케이트보드 등 십대들이 실제로 하고 싶어하는 활동은 운동으로 간주됩니다. 일주일에 3~4회 20분간 활발한 활동을 하는 것이 목표이지 특정 방식이 아닙니다.
목표는 운동선수를 만드는 것이 아닙니다. 규칙적인 신체 활동 습관을 확립하는 것입니다. 이는 체중을 넘어서는 성인 생활 전반에 걸쳐 지속되는 이점을 제공합니다. 운동화 레크리에이션 용도로 작동하거나 줄넘기 뒷마당에서는 체육관 멤버십이나 조직적인 스포츠 참여가 필요하지 않은 최소 비용의 진입 지점입니다.
명시적으로 피해야 할 사항
십대의 칼로리 계산 및 음식 제한은 특히 소녀의 경우 섭식 장애를 유발하거나 가속화할 실제 위험이 있습니다. 취해야 할 접근 방식은 칼로리를 제한하기보다는 음식의 질과 신체 활동을 개선하는 것입니다. 십대 자녀가 긍정적인 이유로 음식을 추적하려는 동기를 갖고 불안 없이 그렇게 한다면, 그것은 다릅니다. 그러나 칼로리 계산을 양육 도구로 부과하는 것은 상당한 역효과를 낳을 수 있습니다.
현실적인 목표를 설정하는 것은 매우 중요합니다. 극적인 결과를 신속하게 요구하는 체중 감량 목표는 실패하고 낙담을 낳으며 건강에 해로운 보상 행동을 유발할 수 있습니다. 꾸준하고 적당한 진전, 또는 현재 체중으로 성장하는 동안 체중 증가를 멈추는 것조차도 많은 십대들에게 합법적인 성공입니다. 신체 이미지 대화는 중요한 맥락입니다. 외모 목표와 별개로 건강 및 피트니스 목표가 심리적으로 더 보호적입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 수치심, 제한을 초래하거나 음식을 신중하게 탐색하기보다는 적으로 취급하는 프로그램을 건너 뛰겠습니다. 또한 성인을 위해 고안된 상업용 체중 감량 프로그램은 십대에게 부적절하고 종종 비용이 많이 드는 프로그램도 건너뛰고 싶습니다. 집에서 먹을 수 있는 더 좋은 음식, 더 많은 신체 활동, 정크 푸드 기본 설정 감소 등의 기본 사항은 인내심을 가지고 실행하면 무료이며 효과적입니다.
결론: 과체중 청소년을 위한 효과적인 지원은 칼로리 제한이나 수치심보다는 음식의 질 개선과 즐거운 신체 활동에 중점을 둡니다. 작고 지속 가능한 변화는 진정한 장기적 건강 개선을 가져옵니다. 이는 의학적 조언이 아닙니다. 심각한 체중 및 건강 문제를 다루는 십대에게 소아과 의사 또는 등록 영양사는 적절한 자원입니다.
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